Pressa francese con bilanciere sdraiato, in piedi, seduto.

Panca francese - uno degli esercizi isolati di fitness e bodybuilding a cui mira completo elaborazione e lucidatura di gioielli estensore della spalla. L'esercizio colpisce l'intero spettro dei muscoli tricipiti, ma soprattutto il media E interno teste dei “tuoi tricipiti”.

L'esercizio può essere eseguito anche:

1. in piedi,
2. Seduta
3. Sdraiato su una panca orizzontale,
4. Sali su una panca inclinata,
5. Scendi su una panca inclinata.

La presa sulla barra varia gamme diverse: da estremamente stretto a estremamente largo. Ma la presa migliore per la pressa con bilanciere francese è considerata una presa di circa 15 centimetri.

Inoltre, il grado di impatto sull’estensore della spalla cambia in base ad altri fattori di presa:

1. Usando un'asta piegata.
2. Utilizzando una presa (tenere la barra in alto).
3. Applicare un pick-up (tenere la barra sollevata).

Anche in questo esercizio è consentito utilizzare simili mezzi di influenza alternativi come:

1. Kettlebell,
2. Manubri,
3. dispositivi di blocco,
4. Ammortizzatori a molla e in gomma.

Tutte queste modifiche consentono diversi influenza per muscolo. La cosa principale è capire che la stampa francese è molto concentrato esercizio, quindi il peso qui non dovrebbe essere troppo pesante. Ciò che è molto più importante ed efficace è la massima concentrazione, concentrazione ed estrema intensità di esecuzione.

1. Come eseguire correttamente la panca francese:
2. Schema: “Panca francese”:
3. Schema: “Come eseguire la distensione francese con bilanciere stando seduti”:

Come eseguire correttamente la panca francese:

Schema: “Panca francese”:

Schema: “Come eseguire la distensione francese con bilanciere stando seduti”: