Pers barbel Perancis berbaring, berdiri, duduk.

Pers bangku Perancis - salah satu latihan kebugaran dan binaraga terisolasi yang ditujukan menyeluruh elaborasi dan pemolesan perhiasan ekstensor bahu. Latihan ini mempengaruhi seluruh spektrum otot trisep, terutama otot trisep rata-rata Dan intern kepala "trisep Anda."

Latihan ini juga bisa dilakukan:

1. kedudukan,
2. Duduk
3. Berbaring di bangku horizontal,
4. Pergilah ke bangku miring,
5. Turunlah ke bangku miring.

Genggaman pada palang bervariasi rentang yang berbeda: dari sangat sempit hingga sangat lebar. Namun cengkeraman terbaik untuk barbel pers Prancis dianggap sebagai cengkeraman sekitar 15 sentimeter.

Selain itu, tingkat dampak pada ekstensor bahu berubah tergantung pada beberapa faktor cengkeraman lainnya:

1. Menggunakan batang yang bengkok.
2. Menggunakan pegangan (pegang palang di atas).
3. Menerapkan pick-up (menahan palang ke atas).

Juga dalam latihan ini diperbolehkan menggunakan cara pengaruh alternatif serupa seperti:

1. Kettlebell,
2. halter,
3. memblokir perangkat,
4. Peredam kejut pegas dan karet.

Semua modifikasi ini memungkinkan hal yang berbeda pengaruh per otot. Hal utama yang harus dipahami adalah pers Prancis sangat buruk pekat olah raga, jadi beban disini tidak boleh terlalu berat. Yang jauh lebih penting dan efektif adalah konsentrasi maksimal, konsentrasi dan intensitas eksekusi yang ekstrim.

1. Cara melakukan bench press Perancis dengan benar:
2. Skema: "Pers Prancis":
3. Skema: “Cara melakukan French barbell press sambil duduk”:

Cara melakukan bench press Perancis dengan benar:

Skema: "Pers Prancis":

Skema: “Cara melakukan French barbell press sambil duduk”: