Wyciskanie sztangi francuskiej w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej.

Wyciskanie na ławce francuskiej - jedno z izolowanych ćwiczeń fitness i kulturystyki, którego celem jest dokładny opracowanie i polerowanie biżuterii prostownik barku. Ćwiczenie oddziałuje na całe spektrum mięśni trójgłowych, a szczególnie na mięśnie trójgłowe przeciętny I wewnętrzny głowy „Twojego tricepsa”.

Ćwiczenie można również wykonać:

1. na stojąco,
2. Posiedzenie
3. Leżąc na poziomej ławce,
4. Unieś głowę na pochyłej ławce,
5. Skieruj się w dół na pochyłej ławce.

Chwyt na drążku jest różny różne zakresy: od bardzo wąskiego do bardzo szerokiego. Jednak za najlepszy chwyt dla francuskiej wyciskarki sztangi uważa się chwyt wynoszący około 15 centymetrów.

Ponadto stopień wpływu na prostownik barku zmienia się w zależności od innych czynników przyczepności:

1. Używanie wygiętego pręta.
2. Używanie chwytu (przytrzymaj drążek u góry).
3. Zakładanie podbieraka (trzymanie sztangi w górze).

Również w tym ćwiczeniu dopuszczalne jest stosowanie podobnych alternatywnych środków oddziaływania, takich jak:

1. Kettlebell,
2. Hantle,
3. blokować urządzenia,
4. Amortyzatory sprężynowe i gumowe.

Wszystkie te modyfikacje pozwalają na różne wpływ na mięsień. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że prasa francuska jest bardzo stężony ćwiczeń, więc ciężar tutaj nie powinien być zbyt duży. Dużo ważniejsze i skuteczniejsze jest maksymalne skupienie, skupienie i ekstremalna intensywność egzekucji.

1. Jak prawidłowo wykonać francuskie wyciskanie na ławce:
2. Schemat: „Francuska wyciskanie na ławce”:
3. Schemat: „Jak wykonać francuską wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej”:

Jak prawidłowo wykonać francuskie wyciskanie na ławce:

Schemat: „Francuska wyciskanie na ławce”:

Schemat: „Jak wykonać francuską wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej”: