横たわったり、立ったり、座ったりしてフレンチ バーベル プレスを行います。

フレンチベンチプレス - を目的とした単独のフィットネスおよびボディービル運動の 1 つ 徹底した 詳細と ジュエリー研磨 肩の伸展筋。このエクササイズは上腕三頭筋の全領域に影響しますが、特に 平均 そして 内部 「あなたの上腕三頭筋」の頭。

この演習は次のように行うこともできます。

1. 立っている、
2. 座っている
3. 水平なベンチに寝そべって、
4. インクラインベンチに頭をつけて、
5. インクラインベンチに腰を下ろします。

バーのグリップが違う 異なる範囲: 非常に狭いものから非常に広いものまで。しかし、フレンチバーベルプレスに最適なグリップは約15センチメートルのグリップであると考えられています。

また、肩の伸筋への影響の程度は、その他のグリップ要素によっても変化します。

1. 曲がったロッドを使用。
2. グリップを使用します（上部のバーを持ちます）。
3. ピックアップを適用する（バーを持ち上げる）。

また、この演習では、次のような影響を与える同様の代替手段を使用することが許可されます。

1. ケトルベル、
2. ダンベル、
3. ブロックデバイス、
4. スプリングとゴム製のショックアブソーバー。

これらすべての変更により、さまざまな変更が可能になります 影響 筋肉あたり。重要なことは、フレンチプレスが非常に厳しいものであることを理解することです。 濃縮 運動するので、ここでの重量は重すぎないでください。それよりもはるかに重要で効果的なのは、最大限の集中力、集中力、極限の強度で実行することです。

1. フレンチベンチプレスの正しいやり方：
2. スキーム: 「フレンチベンチプレス」:
3. スキーム: 「座りながらフレンチ バーベル プレスを行う方法」:

フレンチベンチプレスの正しいやり方：

スキーム: 「フレンチベンチプレス」:

スキーム: 「座りながらフレンチ バーベル プレスを行う方法」: