프렌치 바벨 프레스는 누워 있고, 서 있고, 앉아 있습니다.

프렌치 벤치프레스 - 고립된 피트니스 및 보디빌딩 운동 중 하나 철저한 정교함과 보석 연마 어깨 신근. 운동은 삼두근 근육의 전체 스펙트럼에 영향을 미치지만 특히 평균 그리고 내부 "당신의 삼두근"의 머리.

운동은 다음과 같이 수행할 수도 있습니다.

1. 서 있는,
2. 좌석
3. 수평 벤치에 누워서,
4. 경사 벤치에 올라가서
5. 경사 벤치로 향하십시오.

바 그립은 다양합니다. 다른 범위: 매우 좁은 것부터 매우 넓은 것까지. 그러나 프렌치 바벨 프레스의 가장 좋은 그립은 약 15cm의 그립으로 간주됩니다.

또한 어깨 신근에 미치는 영향의 정도는 다른 그립 요소에 따라 달라집니다.

1. 구부러진 막대를 사용합니다.
2. 그립을 사용합니다(바를 위쪽으로 잡습니다).
3. 픽업 적용(바를 위로 유지)

또한 이 연습에서는 다음과 같은 유사한 대체 영향력 수단을 사용하는 것이 허용됩니다.

1. 케틀벨,
2. 아령,
3. 블록 장치,
4. 스프링 및 고무 충격 흡수 장치.

이러한 모든 수정 사항은 서로 다른 것을 허용합니다 영향 근육당. 가장 중요한 것은 프랑스 언론이 매우 중요하다는 것을 이해하는 것입니다. 집중된 운동을 하므로 이곳의 무게는 너무 무거워서는 안 됩니다. 훨씬 더 중요하고 효과적인 것은 최대 집중, 집중력 및 극도의 실행 강도입니다.

1. 프렌치 벤치 프레스를 올바르게 수행하는 방법:
2. 계획: "프랑스 벤치 프레스":
3. 계획: "앉아있는 동안 프렌치 바벨 프레스를 수행하는 방법":

프렌치 벤치 프레스를 올바르게 수행하는 방법:

계획: "프랑스 벤치 프레스":

계획: "앉아있는 동안 프렌치 바벨 프레스를 수행하는 방법":