Supino francês com barra deitado, em pé, sentado.

Supino francês - um dos exercícios isolados de fitness e musculação destinados a minucioso elaboração e polimento de joias extensor do ombro. O exercício afeta todo o espectro dos músculos tríceps, mas especialmente o média E interno cabeças de “Seu tríceps”.

O exercício também pode ser feito:

1. de pé,
2. Sentado
3. Deitado em um banco horizontal,
4. De cabeça erguida em um banco inclinado,
5. Deite-se em um banco inclinado.

A aderência na barra varia várias gamas: de extremamente estreito a extremamente largo. Mas a melhor pegada para o supino francês é considerada uma pegada de aproximadamente 15 centímetros.

Além disso, o grau de impacto no extensor do ombro muda dependendo de alguns outros fatores de preensão:

1. Usando uma haste dobrada.
2. Usando uma pegada (segure a barra por cima).
3. Aplicando um pick-up (segurando a barra para cima).

Também neste exercício é permitido usar meios alternativos de influência semelhantes, tais como:

1. Kettlebells,
2. Halteres,
3. dispositivos de bloqueio,
4. Amortecedores de mola e borracha.

Todas essas modificações permitem diferentes influência por músculo. O principal é compreender que a imprensa francesa é muito concentrado exercício, então o peso aqui não deve ser muito pesado. O que é muito mais importante e eficaz é a máxima concentração, concentração e extrema intensidade de execução.

1. Como fazer o supino francês corretamente:
2. Esquema: “Supino francês”:
3. Esquema: “Como fazer o supino francês sentado”:

Como fazer o supino francês corretamente:

Esquema: “Supino francês”:

Esquema: “Como fazer o supino francês sentado”: