Fransk vægtstangspresse liggende, stående, siddende.

Fransk bænkpres - en af ​​de isolerede fitness- og bodybuildingøvelser, der er rettet mod grundig uddybning og polering af smykker skulderstrækker. Øvelsen påvirker hele spektret af tricepsmusklerne, men især gennemsnit Og indre hovedet af "Dine triceps".

Øvelsen kan også laves:

1. stående,
2. Siddende
3. Liggende på en vandret bænk,
4. Gå op på en skrå bænk,
5. Gå ned på en skrå bænk.

Grebet på stangen varierer forskellige intervaller: fra ekstrem smal til ekstrem bred. Men det bedste greb til den franske vægtstangspresse anses for at være et greb på cirka 15 centimeter.

Graden af ​​påvirkning af skulderekstensoren ændres også afhængigt af nogle andre grebsfaktorer:

1. Ved hjælp af en bøjet stang.
2. Brug et greb (hold stangen øverst).
3. Anbringelse af en pick-up (holder stangen op).

Også i denne øvelse er det tilladt at bruge lignende alternative indflydelsesmidler såsom:

1. Kettlebells,
2. Håndvægte,
3. blokere enheder,
4. Fjeder og gummi støddæmpere.

Alle disse ændringer tillader forskellige indflydelse per muskel. Det vigtigste er at forstå, at den franske presse er meget koncentreret motion, så vægten her bør ikke være for tung. Hvad der er meget vigtigere og mere effektivt, er maksimal koncentration, koncentration og ekstrem udførelsesintensitet.

1. Sådan laver du den franske bænkpres korrekt:
2. Skema: "Fransk bænkpres":
3. Skema: "Sådan laver du den franske vægtstangspress, mens du sidder":

Sådan laver du den franske bænkpres korrekt:

Skema: "Fransk bænkpres":

Skema: "Sådan laver du den franske vægtstangspress, mens du sidder":