Fransk skivstångspress liggande, stående, sittande.

Fransk bänkpress - en av de isolerade fitness- och bodybuildingövningarna som syftar till grundlig utarbetande och polering av smycken axelsträckare. Övningen påverkar hela spektrumet av tricepsmusklerna, men framför allt genomsnitt Och inre huvuden på "Dina triceps".

Övningen kan också göras:

1. stående,
2. Sammanträde
3. Liggande på en horisontell bänk,
4. Gå upp på en lutande bänk,
5. Gå ner på en lutande bänk.

Greppet på stången varierar olika intervall: från extremt smal till extremt bred. Men det bästa greppet för den franska skivstångspressen anses vara ett grepp på cirka 15 centimeter.

Graden av påverkan på axelsträckaren ändras också beroende på några andra greppfaktorer:

1. Med hjälp av en böjd stav.
2. Använd ett grepp (håll stången på toppen).
3. Applicera en pick-up (håller stången uppe).

Även i denna övning är det tillåtet att använda liknande alternativa sätt att påverka som:

1. Kettlebells,
2. Hantlar,
3. blockera enheter,
4. Fjäder och gummistötdämpare.

Alla dessa ändringar tillåter olika inflytande per muskel. Det viktigaste är att förstå att den franska pressen är mycket koncentrerad träning, så vikten här bör inte vara för tung. Vad som är mycket viktigare och mer effektivt är maximal koncentration, koncentration och extrem intensitet i utförandet.

1. Hur man gör den franska bänkpressen korrekt:
2. Schema: "Fransk bänkpress":
3. Schema: "Hur man gör den franska skivstångspressen när man sitter":

Hur man gör den franska bänkpressen korrekt:

Schema: "Fransk bänkpress":

Schema: "Hur man gör den franska skivstångspressen när man sitter":