Francouzská činka lis vleže, ve stoje, vsedě.

Francouzský bench press - jedno z izolovaných kondičních a kulturistických cvičení zaměřených na důkladný vypracování a leštění šperků extenzor ramen. Cvik působí na celé spektrum tricepsových svalů, ale především na průměrný A vnitřní hlavy „Váš triceps“.

Cvičení lze také provést:

1. stojící,
2. Sedící
3. Ležící na vodorovné lavici,
4. Hlavu vzhůru na nakloněné lavici,
5. Hlavu dolů na nakloněnou lavici.

Úchop na hrazdě se liší různé rozsahy: od extrémně úzké po extrémně širokou. Ale za nejlepší úchop pro tlak s francouzskou činkou se považuje úchop přibližně 15 centimetrů.

Míra dopadu na extenzor ramen se také mění v závislosti na některých dalších faktorech úchopu:

1. Pomocí ohnuté tyče.
2. Pomocí rukojeti (držte tyč nahoře).
3. Použití sběrače (držení tyče nahoře).

Také v tomto cvičení je přípustné použít podobné alternativní prostředky vlivu, jako jsou:

1. Kettlebells,
2. Činky,
3. blokovat zařízení,
4. Pružinové a pryžové tlumiče.

Všechny tyto úpravy umožňují různé vliv na sval. Hlavní věc je pochopit, že francouzský tisk je velmi koncentrovaný cvičení, takže váha by zde neměla být příliš těžká. Mnohem důležitější a účinnější je maximální koncentrace, soustředění a extrémní intenzita provedení.

1. Jak správně provádět francouzský bench press:
2. Schéma: „Francouzský bench press“:
3. Schéma: „Jak provádět tlak s francouzskou činkou vsedě“:

Jak správně provádět francouzský bench press:

Schéma: „Francouzský bench press“:

Schéma: „Jak provádět tlak s francouzskou činkou vsedě“: