Tập tạ kiểu Pháp nằm, đứng, ngồi.

Máy ép ghế kiểu Pháp - một trong những bài tập thể dục và thể hình biệt lập nhằm vào kỹ lưỡng xây dựng và đánh bóng đồ trang sức cơ duỗi vai. Bài tập tác động đến toàn bộ cơ tam đầu, đặc biệt là cơ trung bình Và nội bộ phần đầu của “Cơ tam đầu của bạn.”

Bài tập cũng có thể được thực hiện:

1. đứng,
2. Ngồi
3. Nằm trên một chiếc ghế ngang,
4. Ngẩng đầu lên ghế nghiêng,
5. Cúi đầu xuống một chiếc ghế nghiêng.

Độ bám trên thanh thay đổi phạm vi khác nhau: từ cực kỳ hẹp đến cực kỳ rộng. Nhưng tay cầm tốt nhất cho máy ép tạ kiểu Pháp được coi là tay cầm dài khoảng 15 cm.

Ngoài ra, mức độ tác động lên cơ duỗi vai thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố cầm nắm khác:

1. Sử dụng một thanh uốn cong.
2. Dùng tay cầm (giữ thanh ở phía trên).
3. Áp dụng động tác nhấc (giữ thanh lên).

Cũng trong bài tập này, được phép sử dụng các phương tiện ảnh hưởng thay thế tương tự như:

1. chuông ấm,
2. Chuông không kêu,
3. chặn thiết bị,
4. Giảm xóc lò xo và cao su.

Tất cả những sửa đổi này cho phép khác nhau ảnh hưởng mỗi cơ. Điều chính là phải hiểu rằng báo chí Pháp rất tập trung tập thể dục nên trọng lượng ở đây không nên quá nặng. Điều quan trọng và hiệu quả hơn nhiều là sự tập trung, tập trung tối đa và cường độ thực hiện cực cao.

1. Cách thực hiện động tác bench press kiểu Pháp đúng cách:
2. Sơ đồ: “Máy ép ghế kiểu Pháp”:
3. Đề án: “Cách thực hiện động tác ép tạ kiểu Pháp khi ngồi”:

Cách thực hiện động tác bench press kiểu Pháp đúng cách:

Sơ đồ: “Máy ép ghế kiểu Pháp”:

Đề án: “Cách thực hiện động tác ép tạ kiểu Pháp khi ngồi”: