Fransız halter presi yalan söylüyor, ayakta duruyor, oturuyor.

Fransız bench press - izole fitness ve vücut geliştirme egzersizlerinden biri kapsamlı detaylandırma ve takı parlatma omuz uzatıcısı. Egzersiz triceps kaslarının tüm spektrumunu etkiler, ancak özellikle ortalama Ve dahili "Trisepsleriniz" başlığının başlıkları.

Egzersiz ayrıca yapılabilir:

1. ayakta,
2. Oturma
3. Yatay bir bankta uzanmak,
4. Eğimli bir bankta başınızı kaldırın,
5. Eğimli bir bankta başınızı aşağı indirin.

Çubuğun tutuşu değişir farklı aralıklar: son derece dardan son derece genişliğe. Ancak Fransız halter presi için en iyi tutuşun yaklaşık 15 santimetrelik bir tutuş olduğu düşünülmektedir.

Ayrıca omuz ekstansörünün üzerindeki darbenin derecesi diğer kavrama faktörlerine bağlı olarak değişir:

1. Bükülmüş bir çubuk kullanma.
2. Bir kavrama kullanarak (çubuğu üstte tutun).
3. Kaldırma uygulamak (barı yukarıda tutmak).

Ayrıca bu uygulamada aşağıdaki gibi benzer alternatif etki araçlarının kullanılmasına da izin verilmektedir:

1. Kettlebell'ler,
2. Dambıllar,
3. cihazları engelle,
4. Yaylı ve kauçuk amortisörler.

Tüm bu değişiklikler farklı etkilemek kas başına. Önemli olan Fransız basınının çok olduğunu anlamaktır. konsantre egzersiz yapın, bu nedenle buradaki ağırlık çok ağır olmamalıdır. Çok daha önemli ve etkili olan maksimum konsantrasyon, konsantrasyon ve aşırı uygulama yoğunluğudur.

1. Fransız bench press nasıl doğru yapılır:
2. Şema: “Fransız bench press”:
3. Şema: “Otururken Fransız halter presi nasıl yapılır”:

Fransız bench press nasıl doğru yapılır:

Şema: “Fransız bench press”:

Şema: “Otururken Fransız halter presi nasıl yapılır”: