Ranskalainen barbell press makuulla, seisten, istuen.

Ranskalainen penkkipunnerrus - yksi yksittäisistä fitness- ja kehonrakennusharjoituksista, joihin on tarkoitettu perusteellinen viimeistely ja korujen kiillotus olkapään ojentaja. Harjoitus vaikuttaa koko triceps-lihasten kirjon, mutta erityisesti keskiverto Ja sisäinen "Sinun tricepsisi" päät.

Harjoituksen voi tehdä myös:

1. seisoo,
2. Istuminen
3. Makaa vaakasuoralla penkillä,
4. Pää ylös kaltevalle penkille,
5. Pää alas kaltevalle penkille.

Tangon pito vaihtelee eri alueita: erittäin kapeasta erittäin leveään. Mutta parhaaksi pitoksi ranskalaiselle tankopuristimelle pidetään noin 15 senttimetrin pitoa.

Myös iskun aste olkapään ojentajaan muuttuu riippuen joistakin muista pitotekijöistä:

1. Taivutetun sauvan avulla.
2. Käytä kahvaa (pidä tankoa ylhäällä).
3. Noukin käyttäminen (tangon pitäminen ylhäällä).

Myös tässä harjoituksessa on sallittua käyttää samanlaisia ​​vaihtoehtoisia vaikuttamiskeinoja, kuten:

1. Kahvakelloja,
2. Käsipainot,
3. estää laitteet,
4. Jousi- ja kumiset iskunvaimentimet.

Kaikki nämä muutokset mahdollistavat erilaisia vaikutus lihasta kohti. Tärkeintä on ymmärtää, että ranskalainen lehdistö on hyvin keskitetty harjoitella, joten painon ei pitäisi olla liian raskas. Paljon tärkeämpää ja tehokkaampaa on maksimaalinen keskittyminen, keskittyminen ja suorituksen äärimmäinen intensiteetti.

1. Kuinka tehdä ranskalainen penkkipunnerrus oikein:
2. Kaava: "Ranskalainen penkkipunnerrus":
3. Kaavio: "Kuinka tehdä ranskalainen tangon painaminen istuen":

Kuinka tehdä ranskalainen penkkipunnerrus oikein:

Kaava: "Ranskalainen penkkipunnerrus":

Kaavio: "Kuinka tehdä ranskalainen tangon painaminen istuen":