Γαλλική πρέσα μπάρα ξαπλωμένη, όρθια, καθιστή.

Γαλλική πρέσα πάγκου - μία από τις μεμονωμένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και bodybuilding που στοχεύουν πλήρης επεξεργασία και γυάλισμα κοσμημάτων εκτατής ώμου. Η άσκηση επηρεάζει όλο το φάσμα των τρικεφάλων μυών, αλλά κυρίως τους μέση τιμή Και εσωτερικός κεφαλές του «Τρικεφάλου σου».

Η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει:

1. ορθοστασία,
2. Συνεδρίαση
3. Ξαπλωμένος σε οριζόντιο πάγκο,
4. Το κεφάλι ψηλά σε έναν επικλινές πάγκο,
5. Το κεφάλι κάτω σε έναν επικλινές πάγκο.

Το κράτημα στη μπάρα ποικίλλει διαφορετικές σειρές: από εξαιρετικά στενό έως εξαιρετικά φαρδύ. Αλλά το καλύτερο κράτημα για τη γαλλική πρέσα μπάρα θεωρείται ότι είναι ένα κράτημα περίπου 15 εκατοστών.

Επίσης, ο βαθμός πρόσκρουσης στον εκτείνοντα ώμου αλλάζει ανάλογα με ορισμένους άλλους παράγοντες πρόσφυσης:

1. Χρησιμοποιώντας μια λυγισμένη ράβδο.
2. Χρησιμοποιώντας μια λαβή (κρατήστε τη μπάρα από πάνω).
3. Εφαρμογή pick-up (κρατώντας τη ράβδο ψηλά).

Επίσης σε αυτή την άσκηση επιτρέπεται η χρήση παρόμοιων εναλλακτικών μέσων επιρροής όπως:

1. Kettlebells,
2. Αλτήρες,
3. μπλοκάρισμα συσκευών,
4. Αμορτισέρ ελατηρίου και καουτσούκ.

Όλες αυτές οι τροποποιήσεις επιτρέπουν διαφορετικά επιρροή ανά μυ. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι ο γαλλικός Τύπος είναι πολύ συμπυκνωμένος άσκηση, επομένως το βάρος εδώ δεν πρέπει να είναι πολύ βαρύ. Αυτό που είναι πολύ πιο σημαντικό και αποτελεσματικό είναι η μέγιστη συγκέντρωση, η συγκέντρωση και η εξαιρετική ένταση εκτέλεσης.

1. Πώς να κάνετε σωστά το γαλλικό πάγκο:
2. Σχέδιο: "Γαλλική πρέσα πάγκου":
3. Σχέδιο: "Πώς να κάνετε το γαλλικό πιεστήριο με μπάρα ενώ κάθεστε":

Πώς να κάνετε σωστά το γαλλικό πάγκο:

Σχέδιο: "Γαλλική πρέσα πάγκου":

Σχέδιο: "Πώς να κάνετε το γαλλικό πιεστήριο με μπάρα ενώ κάθεστε":