Fransk vektstangpresse liggende, stående, sittende.

Fransk benkpress - en av de isolerte trenings- og kroppsbyggingsøvelsene som er rettet mot grundig utdyping og polering av smykker skulderekstensor. Øvelsen påvirker hele spekteret av tricepsmusklene, men spesielt gjennomsnitt Og innvendig hodene til «Din triceps».

Øvelsen kan også gjøres:

1. stående,
2. Sitter
3. Ligger på en horisontal benk,
4. Gå opp på en skrå benk,
5. Gå ned på en skråbenk.

Grepet på stangen varierer ulike områder: fra ekstremt smal til ekstremt bred. Men det beste grepet for den franske vektstangpressen anses å være et grep på cirka 15 centimeter.

Graden av påvirkning på skulderekstensoren endres også avhengig av noen andre grepsfaktorer:

1. Ved hjelp av en bøyd stang.
2. Bruk et grep (hold stangen på toppen).
3. Påføring av en pick-up (holde stangen oppe).

Også i denne øvelsen er det tillatt å bruke lignende alternative påvirkningsmidler som:

1. Kettlebells,
2. manualer,
3. blokkere enheter,
4. Fjær- og gummistøtdempere.

Alle disse modifikasjonene tillater forskjellige innflytelse per muskel. Det viktigste er å forstå at den franske pressen er veldig konsentrert trening, så vekten her bør ikke være for tung. Det som er mye viktigere og mer effektivt er maksimal konsentrasjon, konsentrasjon og ekstrem utførelsesintensitet.

1. Slik gjør du den franske benkpressen riktig:
2. Opplegg: "Fransk benkpress":
3. Opplegg: "Hvordan gjøre den franske vektstangpressen mens du sitter":

Slik gjør du den franske benkpressen riktig:

Opplegg: "Fransk benkpress":

Opplegg: "Hvordan gjøre den franske vektstangpressen mens du sitter":