Fransız barbell press yalançı, ayaq üstə, oturan.

Fransız bench press - yönəlmiş təcrid olunmuş fitness və bədən tərbiyəsi məşqlərindən biridir hərtərəfli işlənməsi və zərgərlik cilalama çiyin ekstensoru. Məşq triceps əzələlərinin bütün spektrinə təsir göstərir, lakin xüsusilə orta Və daxili "Sizin triceps" başları.

Məşq də edilə bilər:

1. duran,
2. Oturmaq
3. Üfüqi skamyada uzanaraq,
4. Başınızı maili skamyada qaldırın,
5. Yamac skamyada başınızı aşağı salın.

Çubuğun tutuşu dəyişir müxtəlif diapazonlar: son dərəcə dardan son dərəcə genişə. Ancaq Fransız barbell press üçün ən yaxşı tutuş təxminən 15 santimetrlik bir tutuş hesab olunur.

Həmçinin, çiyin ekstensoruna təsir dərəcəsi bəzi digər tutma amillərindən asılı olaraq dəyişir:

1. Bükülmüş çubuqdan istifadə.
2. Tutuşdan istifadə edərək (barı yuxarıda saxlayın).
3. Alma tətbiqi (barı yuxarı tutaraq).

Həmçinin bu məşqdə oxşar alternativ təsir vasitələrindən istifadə etməyə icazə verilir, məsələn:

1. Çaydanlar,
2. Dumbbells,
3. cihazları bloklamaq,
4. Yay və rezin amortizatorlar.

Bütün bu dəyişikliklər fərqli imkan verir təsir əzələ başına. Əsas odur ki, fransız mətbuatı çox cəmlənmişdir məşq edin, buna görə də burada çəki çox ağır olmamalıdır. Daha vacib və təsirli olan maksimum konsentrasiya, konsentrasiya və ifrat icra intensivliyidir.

1. Fransız dəzgah pressini necə düzgün etmək olar:
2. Sxem: "Fransız bench press":
3. Sxem: "Oturarkən Fransız barbell pressini necə etmək olar":

Fransız dəzgah pressini necə düzgün etmək olar:

Sxem: "Fransız bench press":

Sxem: "Oturarkən Fransız barbell pressini necə etmək olar":