Francia súlyzónyomás fekve, állva, ülve.

Francia fekvenyomás - az egyik elszigetelt fitnesz és testépítő gyakorlat, amelynek célja alapos kidolgozása és ékszer polírozás vállfeszítő. A gyakorlat a tricepsz izomzatának teljes spektrumát érinti, de különösen a átlagos És belső „A tricepszed”.

A gyakorlat is elvégezhető:

1. álló,
2. Ülés
3. Vízszintes padon fekve,
4. Fej fel egy lejtős padra,
5. Hajtson le egy lejtős padra.

A rúd markolata változó különböző tartományok: a rendkívül keskenytől a rendkívül szélesig. De a francia súlyzóprés legjobb fogásának a körülbelül 15 centiméteres markolat tekinthető.

Ezenkívül a vállfeszítőre gyakorolt ​​hatás mértéke néhány egyéb tapadási tényezőtől függően változik:

1. Hajlított rúd segítségével.
2. Fogó segítségével (tartsa a rudat a tetején).
3. Felszedő alkalmazása (a rudat felfelé tartva).

Ebben a gyakorlatban is megengedett hasonló alternatív befolyásolási eszközök alkalmazása, mint például:

1. Kettlebellek,
2. Súlyzók,
3. blokkoló eszközök,
4. Rugós és gumi lengéscsillapítók.

Mindezek a módosítások különböző befolyás izmonként. A lényeg az, hogy megértsük, hogy a francia sajtó nagyon sűrített gyakorolni, így a súly itt nem lehet túl nehéz. Sokkal fontosabb és hatékonyabb a maximális koncentráció, a koncentráció és a végrehajtás rendkívüli intenzitása.

1. Hogyan kell helyesen csinálni a francia fekvenyomást:
2. Séma: „Francia fekvenyomás”:
3. Séma: "Hogyan kell a francia súlyzónyomást ülve csinálni":

Hogyan kell helyesen csinálni a francia fekvenyomást:

Séma: „Francia fekvenyomás”:

Séma: "Hogyan kell a francia súlyzónyomást ülve csinálni":