Flexibilidad y métodos para su desarrollo.

Flexibilidad corporal - la capacidad del atleta para realizar movimientos de ejercicio con una amplitud significativamente mayor. Hay tipos de flexibilidad activa y pasiva. Flexibilidad activa – la capacidad física de un atleta para aplicar una mayor amplitud de movimiento en determinadas articulaciones del cuerpo contrayendo sus grupos de músculos. Flexibilidad pasiva - la capacidad de lograr una gama significativa de movimientos aplicando esfuerzos adicionales propios o de un compañero de entrenamiento.

1. Ejercicios para desarrollar la flexibilidad corporal en la articulación de la cadera:
2. Ejercicios para desarrollar la flexibilidad corporal en la cintura escapular:
3. Recomendaciones para entrenadores deportivos e instructores de fitness:
4. Contenido del artículo:

Ejercicios para desarrollar la flexibilidad corporal en la articulación de la cadera:

1. Desde una posición de pie sobre la primera pierna de lado al soporte, balancee la segunda pierna hacia adelante y hacia atrás.
2. De pie frente al soporte, realice balanceos con la pierna ligeramente doblada hacia el lado derecho - izquierdo.
3. Caminar, inclinándose hacia adelante, llegando al suelo con las manos en cada paso.
4. Caminar con estocadas simultáneas hacia adelante y balanceos cíclicos y elásticos, y luego inclinarse hacia adelante y llegar al suelo con los codos.
5. Desde una posición de pie, de espaldas a la barra de la pared, doble la pierna a la altura de la articulación de la rodilla y coloque la punta del pie detrás de la barra. Al mismo tiempo, doble la zona lumbar, estirando la pelvis hacia adelante.
6. De pie sobre una pierna, agarre el pie de la otra pierna con la mano. Doble la cintura y mueva la pierna hacia atrás. El ejercicio se puede realizar en combinación con ejercicios de salto.

7. De pie cerca de la pared de gimnasia, estire los pies moviéndose hacia adelante y hacia atrás con las piernas rectas: de puntillas, luego sobre los talones, rodando y girando los dedos hacia adentro y hacia afuera.
8. Con las piernas bien separadas, agáchese alternativamente sobre las piernas derecha e izquierda. A continuación, en posición de cuclillas, mueva la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha.
9. De pie en una posición de zancada amplia, separando gradualmente las piernas, adopte una posición de "media división" o "dividida".
10. De pie de lado cerca de la barrera o del caballo, coloque la pierna doblada por la rodilla sobre el soporte elegido:
    1. inclinar el cuerpo en dirección a la pierna en abducción;
    2. dobla el torso hacia adelante; Al mismo tiempo, intenta tocar la rodilla de la pierna de apoyo con la cabeza.

1. Posición inicial: brazos arriba, dedos entrelazados; 1-3 - tres tirones; 4 — posición inicial.
2. Posición inicial: brazo izquierdo arriba, brazo derecho hacia atrás, manos estiradas; 1-4: cambie la posición de las manos para cada conteo. En la parte superior e inferior, los brazos deben estar lo más atrás posible.
3. Posición inicial: brazos arriba, palmas hacia adelante; 1 - rotación máxima de los brazos hacia afuera, 2 - rotación máxima de los brazos hacia adentro.
4. Posición inicial: acostado; 1-2 - baje el torso a la altura de las articulaciones de los hombros lo más bajo posible (no doble los brazos); 3-4 Levante el torso a la altura de las articulaciones de los hombros lo más alto posible.
5. Posición inicial: acostado horizontalmente boca arriba con las piernas dobladas, los brazos hacia adelante y las palmas hacia abajo, tense los músculos abdominales de modo que la zona lumbar descanse sobre el suelo (no la pelvis ni los omóplatos), no debe haber espacio entre la espalda y el piso; 1-2 - manos arriba, colóquelas en el suelo, 3-4 - vuelva a la posición original.
6. Posición inicial: posición sentada; 1-2 - apóyese mientras está acostado detrás, inclínese y levante el torso lo más alto posible; 3-4 – posición inicial.
7. Posición inicial: de pie verticalmente de espaldas a las barras de la pared, con un agarre por encima de la cabeza, agarre la barra a la altura de los hombros con las manos, dé un paso adelante con el pie izquierdo (derecho) y luego doble la columna torácica.

Cultivar la flexibilidadSin duda, el asunto es complejo. Requiere del deportista no sólo habilidad, sino también la máxima paciencia e ingenio, y del entrenador la capacidad de comprender el carácter de cada alumno. De gran importancia es la selección de herramientas de formación, su combinación en una lección, un ciclo semanal de lecciones y en el proceso de muchos años de preparación. Una cierta alternancia de medios de entrenamiento, su dosificación, pausas de descanso entre ejercicios, series especiales de ejercicios, juegos en una sesión de entrenamiento son factores importantes para revelar las inclinaciones individuales de los atletas.

La forma más eficaz de garantizar la aptitud física es aplicación de series de ejerciciosdirigido al desarrollo simultáneo de las habilidades motoras en combinación con juegos y ejercicios lúdicos. Cíñete a la variedad en la metodología elegida; no olvides alternar el énfasis en activo, luego en pasivo Componentes de la flexibilidad de los atletas.

Las clases destinadas a desarrollar las habilidades motoras deben realizarse de forma animada, emocional, tratando de crear un estado de ánimo alegre en los alumnos para que la realización de ejercicios, especialmente aquellos destinados a desarrollar la flexibilidad, no se convierta en un trabajo tedioso, agotador y rutinario.

Para mantener el interés, es importante cambiar periódicamente conjuntos de ejercicios y juegos al aire libre, pasando gradualmente de los más fáciles a los más difíciles. La técnica de cambiar periódicamente el lugar de las clases también aumenta su fecundidad, especialmente si se llevan a cabo al aire libre: en un bosque, parque, en una pendiente arenosa, en un claro. Y el equipo tradicional para desarrollar la capacidad de fuerza se reemplaza con éxito por piedras y árboles, una cinta de correr por senderos forestales con descensos y ascensos, y un pozo con arena por barrancos, zanjas, árboles caídos, además de saltar sobre tocones, montículos y alcanzar ramas altas. , etc.

Contenido del artículo:

Flexibilidad y métodos de su desarrollo.

Flexibilidad activa.

Flexibilidad pasiva.

Complejo para la articulación de la cadera.

Complejo para la cintura escapular.

Flexibilidad del cuerpo y su educación.

Recomendaciones de entrenamiento.