Flexibilité et méthodes pour son développement

Flexibilité du corps - la capacité de l’athlète à effectuer des mouvements d’exercice avec une amplitude nettement plus grande. Il existe des types de flexibilité active et passive. Flexibilité active – la capacité physique d’un athlète à appliquer une plus grande amplitude de mouvement au niveau de certaines articulations du corps en contractant ses groupes musculaires. Flexibilité passive - la capacité de réaliser une gamme importante de mouvements en appliquant des efforts supplémentaires ou ceux d'un partenaire d'entraînement.

1. Exercices pour développer la flexibilité du corps au niveau de l'articulation de la hanche :
2. Exercices pour développer la souplesse du corps au niveau de la ceinture scapulaire :
3. Recommandations aux coachs sportifs et instructeurs de fitness :
4. Contenu de l'article :

Exercices pour développer la flexibilité du corps au niveau de l'articulation de la hanche :

1. Depuis une position debout sur la 1ère jambe latéralement jusqu'au support, balancez la 2ème jambe vers l'avant et vers l'arrière.
2. Debout face au support, effectuez des balancements avec une jambe légèrement pliée vers la droite - gauche.
3. Marcher, se pencher en avant, atteindre le sol avec les mains à chaque pas.
4. Marcher avec des fentes simultanées vers l'avant et des balancements cycliques et élastiques, puis se pencher en avant et atteindre le sol avec vos coudes.
5. En position debout, dos à la barre murale, pliez votre jambe au niveau de l'articulation du genou et placez la pointe de votre pied derrière la barre. En même temps, pliez le bas du dos en étirant le bassin vers l'avant.
6. Debout sur une jambe, saisissez le pied de l’autre jambe avec votre main. Pliez la taille et reculez votre jambe. L'exercice peut être effectué en combinaison avec des exercices de saut.

7. Debout près du mur de gymnastique, étirez vos pieds en avançant et en reculant sur les jambes tendues : sur la pointe des pieds, puis sur les talons, en roulant et en tournant les orteils vers l'intérieur et l'extérieur.
8. Avec vos jambes bien écartées, accroupissez-vous alternativement sur vos jambes droite et gauche. Ensuite, en position accroupie, déplacez le bassin vers la gauche et la droite.
9. Debout dans une position de foulée large - en écartant progressivement les jambes - prenez une position « demi-fendue » ou « fendue ».
10. Debout de côté près de la barrière ou du cheval, placez votre jambe pliée au niveau du genou sur le support choisi :
    1. inclinez le corps en direction de la jambe enlevée ;
    2. penchez votre torse vers l'avant; En même temps, essayez de toucher le genou de la jambe d'appui avec votre tête.

1. Position de départ - bras levés, doigts entrelacés ; 1-3 - trois secousses ; 4 — position de départ.
2. Position de départ - bras gauche levé, bras droit tiré vers l'arrière, mains tendues ; 1-4 - changez la position des mains pour chaque compte. En haut et en bas, les bras doivent être tirés le plus loin possible.
3. Position de départ : bras levés, paumes vers l'avant ; 1 - rotation maximale des bras vers l'extérieur, 2 - rotation maximale des bras vers l'intérieur.
4. Position de départ - allongée ; 1-2 - abaissez votre torse au niveau des articulations des épaules le plus bas possible (ne pliez pas les bras) ; 3-4 Soulevez votre torse au niveau des articulations des épaules aussi haut que possible.
5. Position initiale - allongé horizontalement sur le dos, jambes fléchies, bras en avant, paumes vers le bas, contractez vos muscles abdominaux pour que le bas de votre dos repose sur le sol (pas votre bassin et vos omoplates), il ne doit y avoir aucun espace entre votre dos et le sol; 1-2 - mains en l'air, posez-les sur le sol, 3-4 - revenez à la position d'origine.
6. Position de départ - position assise ; 1-2 - appui en position couchée derrière, penchez-vous en soulevant votre torse le plus haut possible ; 3-4 – position de départ.
7. Position de départ - debout verticalement, dos aux barres murales, avec une prise en pronation, saisissez la barre au niveau des épaules avec vos mains, avancez avec votre pied gauche (droit), puis pliez la colonne thoracique.

Cultiver la flexibilité, sans aucun doute, la question est complexe. Cela nécessite non seulement des compétences de la part de l'athlète, mais également un maximum de patience et d'ingéniosité, ainsi que de la part de l'entraîneur la capacité de comprendre le caractère de chaque élève. La sélection des outils de formation, leur combinaison en une seule leçon, un cycle hebdomadaire de leçons et au cours de nombreuses années de préparation sont d'une grande importance. Une certaine alternance des moyens d'entraînement, leur dosage, les pauses entre les exercices, les séries d'exercices spéciales, les jeux lors d'une séance d'entraînement sont des facteurs importants pour révéler les inclinations individuelles des athlètes.

Le moyen le plus efficace d’assurer la forme physique est application d'ensembles d'exercicesvisant le développement simultané des capacités motrices en combinaison avec des jeux et des exercices ludiques. Tenez-vous en à la variété dans la méthodologie choisie - n'oubliez pas d'alterner l'accent sur actif, puis sur passif composantes de la flexibilité des athlètes.

Les cours visant à développer les capacités motrices doivent être dispensés de manière vivante, émotionnelle, en essayant de créer une ambiance joyeuse chez les élèves afin que l'exécution d'exercices, en particulier ceux visant à développer la flexibilité, ne se transforme pas en un travail fastidieux, fatiguant et routinier.

Pour maintenir l'intérêt, il est important de modifier périodiquement les séries d'exercices et de jeux de plein air, en passant progressivement des plus faciles aux plus difficiles. La technique consistant à changer périodiquement le lieu des cours augmente également leur fécondité, surtout s'ils sont dispensés en extérieur - dans une forêt, un parc, sur une pente sablonneuse, dans une clairière. Et l'équipement traditionnel pour développer les capacités de force est remplacé avec succès par des pierres et des arbres, un tapis roulant par des sentiers forestiers avec descentes et montées, et une fosse avec du sable par des ravins, des fossés, des arbres tombés, ainsi que par des sauts sur des souches, des buttes, pour atteindre de hautes branches. , etc. P.

Contenu de l'article :

Flexibilité et modalités de son développement.

Flexibilité active.

Flexibilité passive.

Complexe pour l'articulation de la hanche.

Complexe pour la ceinture scapulaire.

La souplesse du corps et son éducation.

Recommandations de formation.