灵活性及其开发方法

身体灵活性 - 运动员进行大幅度运动的能力。灵活性有主动和被动两种类型。 主动灵活性 – 运动员通过收缩肌肉群在身体某些关节中施加更大范围运动的身体能力。 被动灵活性 - 通过自己的额外努力或陪练伙伴的努力来实现大范围运动的能力。

1. 锻炼髋关节的身体灵活性：
2. 锻炼肩带的身体灵活性：
3. 对体育教练和健身教练的建议：
4. 文章内容：

锻炼髋关节的身体灵活性：

1. 从第一条腿侧向站立到支撑处，向前和向后摆动第二条腿。
2. 面对支撑物站立，双腿稍微弯曲至左右两侧进行摆动。
3. 走路时身体前倾，每一步都用手触地。
4. 行走时同时向前弓步和循环，有弹性地摇摆，然后向前弯曲并用肘部触地。
5. 从背靠墙杆的站立位置开始，在膝关节处弯曲腿，并将脚尖放在杆后面。同时，下背部弯曲，骨盆向前伸展。
6. 单腿站立，用手抓住另一条腿的脚部。弯曲腰部并将腿向后移动。该练习可以与跳跃练习结合进行。

7. 靠近体操墙站立，伸直腿向前和向后移动来伸展双脚：用脚趾，然后用脚后跟，滚动并转动脚趾。
8. 双腿分开，交替蹲下左右腿。接下来，在蹲姿中，将骨盆向左和向右移动。
9. 以大步站立——逐渐分开双腿——采取“半分开”或“分开”的姿势。
10. 侧身站在障碍物或马附近，将膝盖弯曲的腿放在所选的支撑物上：
    1. 将身体向被外展腿的方向倾斜；
    2. 躯干向前弯曲；同时，尝试用头触碰支撑腿的膝盖。

1. 起始姿势——双臂向上，手指交叉； 1-3 - 三个挺举； 4 — 起始位置。
2. 起始姿势——左臂向上，右臂向后拉，双手伸直； 1-4 - 每次计数时改变手的位置。在顶部和底部，手臂应尽可能向后拉。
3. 起始位置：手臂向上，掌心向前； 1 - 手臂向外最大旋转，2 - 手臂向内最大旋转。
4. 起始位置——躺着； 1-2 - 尽可能降低肩关节处的躯干（不要弯曲手臂）； 3-4 尽可能抬高肩关节处的躯干。
5. 初始位置 - 仰卧，双腿弯曲，手臂向前，手掌向下，收紧腹部肌肉，使下背部靠在地板上（而不是骨盆和肩胛骨），背部和身体之间不应有间隙地面; 1-2 - 举起双手，放在地板上，3-4 - 返回原来的位置。
6. 起始位置——坐姿； 1-2 - 躺在后面支撑，弯腰，尽可能高地抬起你的躯干； 3-4 – 起始位置。
7. 起始位置 - 垂直站立，背靠墙杠铃，正手握住杠铃，双手抓住肩部水平的杠铃，左（右）脚向前迈出一步，然后弯曲胸椎。

培养灵活性毫无疑问，事情很复杂。它不仅需要运动员的技术，还需要最大的耐心和聪明才智，也需要教练了解每个学生的性格的能力。非常重要的是培训工具的选择，将它们组合在一堂课、每周的课程周期以及多年的准备过程中。训练方式的一定交替、训练量、训练间的休息时间、特殊的训练组数、训练中的比赛项目是揭示运动员个人倾向的重要因素。

保证身体健康最有效的方法是 练习组的应用旨在结合游戏和游戏练习同时发展运动能力。坚持所选方法的多样性——不要忘记交替强调 积极的，然后 被动的 运动员灵活性的组成部分。

旨在发展运动能力的课程应该生动、富有感情，努力营造愉快的心情，使练习，特别是那些旨在发展灵活性的练习，不至于变成乏味、劳累、例行公事。

为了保持兴趣，定期更换练习和户外游戏很重要，逐​​渐从容易的转向更困难的。定期改变上课地点的技巧也增加了课程的成果，尤其是在户外进行时——森林、公园、沙坡、空地。传统的力量训练装备成功地被石头和树木所取代，跑步机被上下坡的林间小道所取代，沙坑被峡谷、沟渠、倒下的树木所取代，还有在树桩、小丘上跳跃，到达高高的树枝等 P.

文章内容：

其开发的灵活性和方法。

主动灵活。

被动灵活性。

髋关节复杂。

肩带复杂。

身体的灵活性及其教育。

培训建议。