Fleksibilitet og metoder til dets udvikling

Kropsfleksibilitet - atletens evne til at udføre træningsbevægelser med en væsentlig større amplitude. Der er aktive og passive former for fleksibilitet. Aktiv fleksibilitet – en atlets fysiske evne til at anvende et større bevægelsesområde i visse led i kroppen ved at trække dens muskelgrupper sammen. Passiv fleksibilitet - Evnen til at opnå en betydelig række af bevægelser ved at anvende yderligere egen indsats eller indsats fra en sparringspartner.

1. Øvelser for at udvikle kropsfleksibilitet i hofteleddet:
2. Øvelser for at udvikle kropsfleksibilitet i skulderbæltet:
3. Anbefalinger til sportstrænere og fitnessinstruktører:
4. Artiklens indhold:

Øvelser for at udvikle kropsfleksibilitet i hofteleddet:

1. Fra stående stilling på 1. ben sidelæns til støtten svinges 2. ben frem og tilbage.
2. Stående vendt mod støtten, udfør sving med et let bøjet ben til højre - venstre side.
3. Går, læner sig fremad, når gulvet med hænderne ved hvert trin.
4. Gå med samtidige udfald fremad og cyklisk, fjedrende gyngende, og derefter bøje dig fremad og nå gulvet med albuerne.
5. Fra stående stilling med ryggen til vægstangen, bøj ​​benet i knæleddet og placer din fods tå bag stangen. Bøj samtidig i lænden, stræk bækkenet fremad.
6. Stå på det ene ben og tag fat i foden af ​​det andet ben med din hånd. Bøj i taljen og flyt dit ben tilbage. Øvelsen kan udføres i kombination med springøvelser.

7. Stå tæt på gymnastikvæggen, og stræk dine fødder ved at bevæge dig frem og tilbage på lige ben: på tæerne, derefter på hælene, rul og drej tæerne ind og ud.
8. Med dine ben spredt bredt fra hinanden, sæt dig skiftevis på hug på dine højre og venstre ben. Bevæg derefter bækkenet til venstre og højre i squat-positionen.
9. Stående i en bred skridtposition - spred gradvist dine ben - tag en "halvdelt" eller "delt" stilling.
10. Stå sidelæns nær barrieren eller hesten, placer dit ben bøjet i knæet på den valgte støtte:
    1. vip kroppen i retning af det bortførte ben;
    2. bøj din torso fremad; Prøv samtidig at røre ved knæet på støttebenet med dit hoved.

1. Startposition - armene op, fingrene flettet sammen; 1-3 - tre ryk; 4 - startposition.
2. Udgangsposition - venstre arm op, højre arm trukket tilbage, hænder rettet; 1-4 - skift håndpositioner for hver optælling. Øverst og nederst skal armene trækkes så langt tilbage som muligt.
3. Udgangsposition: armene op, håndfladerne fremad; 1 - maksimal rotation af armene udad, 2 - maksimal rotation af armene indad.
4. Startposition - liggende; 1-2 - sænk din torso ved skulderleddene så lavt som muligt (bøj ikke armene); 3-4 Løft din torso ved skulderleddene så højt som muligt.
5. Udgangsstilling - liggende vandret på ryggen med bøjede ben, arme fremad, håndflader nedad, spænd mavemusklerne, så lænden hviler på gulvet (ikke bækken og skulderblade), der bør ikke være et mellemrum mellem ryggen og etage; 1-2 - hænderne op, læg dem på gulvet, 3-4 - vend tilbage til den oprindelige position.
6. Startposition - siddende stilling; 1-2 - støtte mens du ligger bagved, bøj ​​dig over, løft din torso så højt som muligt; 3-4 – startposition.
7. Udgangsposition – stående lodret med ryggen til vægstængerne, med et overhåndsgreb, tag fat i stangen i skulderhøjde med hænderne, træd frem med venstre (højre) fod, og bøj derefter i thoraxrygsøjlen.

At dyrke fleksibilitet, uden tvivl er sagen kompleks. Det kræver ikke kun dygtighed fra atleten, men også maksimal tålmodighed og opfindsomhed, og fra træneren evnen til at forstå hver enkelt elevs karakter. Af stor betydning er valget af træningsværktøjer, deres kombination i en lektion, en ugentlig cyklus af lektioner og i færd med mange års forberedelse. En vis vekslen af ​​træningsmidler, deres dosering, hvilepauser mellem øvelser, specielle sæt øvelser, spil i en træningssession er vigtige faktorer for at afsløre atleternes individuelle tilbøjeligheder.

Den mest effektive måde at sikre fysisk kondition på er anvendelse af træningssætrettet mod samtidig udvikling af motoriske evner i kombination med spil og legeøvelser. Hold dig til variation i den valgte metode - glem ikke at veksle vægten på aktiv, så videre passiv komponenter i atleternes fleksibilitet.

Klasser, der sigter på at udvikle motoriske evner, bør gennemføres livligt, følelsesmæssigt og forsøge at skabe en munter stemning hos eleverne, så udførelse af øvelser, især dem, der tager sigte på at udvikle fleksibilitet, ikke bliver til kedeligt, trættende, rutinemæssigt arbejde.

For at bevare interessen er det vigtigt med jævne mellemrum at skifte sæt af øvelser og udendørsspil, gradvist at flytte fra lettere til sværere. Teknikken til periodisk at ændre klassernes sted øger også deres frugtbarhed, især hvis de udføres udendørs - i en skov, park, på en sandet skråning, i en lysning. Og traditionelt udstyr til at udvikle styrkeevner erstattes med succes af sten og træer, et løbebånd med skovstier med nedkørsler og stigninger og en grube med sand ved kløfter, grøfter, væltede træer, såvel som at hoppe på stubbe, bakker og nå høje grene osv. P.

Artiklens indhold:

Fleksibilitet og metoder til dets udvikling.

Aktiv fleksibilitet.

Passiv fleksibilitet.

Kompleks for hofteleddet.

Kompleks til skulderbæltet.

Kroppens fleksibilitet og dens uddannelse.

Træningsanbefalinger.