Elastyczność i metody jej rozwoju

Elastyczność ciała - zdolność sportowca do wykonywania ruchów ćwiczeń o znacznie większej amplitudzie. Istnieją aktywne i pasywne rodzaje elastyczności. Aktywna elastyczność – fizyczna zdolność sportowca do zastosowania większego zakresu ruchu w określonych stawach ciała poprzez napinanie grup mięśni. Pasywna elastyczność - umiejętność osiągnięcia znacznego zakresu ruchów poprzez dodatkowy wysiłek własny lub partnera sparingowego.

1. Ćwiczenia rozwijające elastyczność ciała w stawie biodrowym:
2. Ćwiczenia rozwijające elastyczność ciała w obręczy barkowej:
3. Zalecenia dla trenerów sportowych i instruktorów fitness:
4. Treść artykułu:

Ćwiczenia rozwijające elastyczność ciała w stawie biodrowym:

1. Z pozycji stojącej na pierwszej nodze w bok do podpory, przesuń drugą nogę do przodu i do tyłu.
2. Stojąc twarzą do podpory, wykonuj zamachy z lekko ugiętą nogą w prawą - lewą stronę.
3. Chodzenie, pochylanie się do przodu, na każdym kroku sięganie rękami do podłogi.
4. Chodzenie z jednoczesnymi wypadami do przodu i cyklicznym, sprężystym kołysaniem, a następnie pochyleniem się do przodu i dotarciem łokciami do podłogi.
5. Z pozycji stojącej plecami do poręczy zegnij nogę w stawie kolanowym i umieść palec stopy za drążkiem. Jednocześnie zegnij dolną część pleców, wyciągając miednicę do przodu.
6. Stojąc na jednej nodze, chwyć dłonią stopę drugiej nogi. Zegnij w pasie i przesuń nogę do tyłu. Ćwiczenie można wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami skokowymi.

7. Stojąc blisko ścianki gimnastycznej, rozciągnij stopy, poruszając się do przodu i do tyłu na prostych nogach: na palcach, następnie na piętach, podwijając i obracając palce u stóp.
8. Mając szeroko rozstawione nogi, przysiadaj na przemian na prawej i lewej nodze. Następnie w pozycji przysiadu poruszaj miednicą w lewo i prawo.
9. Stojąc w pozycji szerokiego kroku – stopniowo rozkładając nogi – przyjmij pozycję „półrozdzieloną” lub „rozszczepioną”.
10. Stojąc bokiem w pobliżu barierki lub konia, oprzyj nogę ugiętą w kolanie na wybranym podparciu:
    1. przechyl ciało w stronę odwiedzionej nogi;
    2. pochyl tułów do przodu; Jednocześnie spróbuj dotknąć głową kolana nogi podpierającej.

1. Pozycja wyjściowa - ręce w górę, palce splecione; 1-3 - trzy szarpnięcia; 4 — pozycja wyjściowa.
2. Pozycja wyjściowa - lewa ręka uniesiona, prawa ręka wyciągnięta, ręce wyprostowane; 1-4 - zmień położenie dłoni dla każdego liczenia. W górnej i dolnej części ramiona powinny być odciągnięte tak daleko, jak to możliwe.
3. Pozycja wyjściowa: ramiona do góry, dłonie do przodu; 1 - maksymalny obrót ramion na zewnątrz, 2 - maksymalny obrót ramion do wewnątrz.
4. Pozycja wyjściowa - leżąca; 1-2 - opuść tułów w stawach barkowych jak najniżej (nie zginaj ramion); 3-4 Unieś tułów w stawach barkowych możliwie najwyżej.
5. Pozycja wyjściowa - leżąc poziomo na plecach z ugiętymi nogami, ramionami do przodu, dłońmi w dół, napnij mięśnie brzucha tak, aby dolna część pleców opierała się o podłogę (a nie miednica i łopatki), pomiędzy plecami a łopatkami nie powinna być żadna przerwa podłoga; 1-2 - ręce do góry, połóż je na podłodze, 3-4 - wróć do pozycji wyjściowej.
6. Pozycja wyjściowa - pozycja siedząca; 1-2 - podeprzyj w leżeniu z tyłu, pochyl się, unosząc tułów jak najwyżej; 3-4 – pozycja wyjściowa.
7. Pozycja wyjściowa - stojąc pionowo plecami do poręczy ściennych, z uchwytem nachwytem, ​​chwyć dłońmi drążek na wysokości ramion, wykonaj krok do przodu lewą (prawą) stopą, następnie ugnij kręgosłup piersiowy.

Kultywowanie elastycznościniewątpliwie sprawa jest złożona. Wymaga od sportowca nie tylko umiejętności, ale także maksymalnej cierpliwości i pomysłowości, a od trenera umiejętności zrozumienia charakteru każdego ucznia. Duże znaczenie ma dobór narzędzi szkoleniowych, ich połączenie w ramach jednej lekcji, tygodniowego cyklu zajęć oraz w procesie wieloletnich przygotowań. Pewna zmiana środków treningowych, ich dawkowanie, przerwy między ćwiczeniami, specjalne zestawy ćwiczeń, gry w sesji treningowej są ważnymi czynnikami ujawniającymi indywidualne skłonności sportowców.

Najskuteczniejszym sposobem na zapewnienie sprawności fizycznej jest zastosowanie zestawów ćwiczeńmający na celu jednoczesny rozwój zdolności motorycznych w połączeniu z grami i ćwiczeniami zabawowymi. Trzymaj się różnorodności w wybranej metodologii - nie zapomnij o naprzemiennym akcentowaniu aktywny, potem dalej bierny elementy elastyczności sportowców.

Zajęcia rozwijające zdolności motoryczne należy prowadzić w sposób żywy, pełen emocji, starając się stworzyć u uczniów pogodny nastrój, aby wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza tych mających na celu rozwój elastyczności, nie przerodziło się w żmudną, męczącą, rutynową pracę.

Aby utrzymać zainteresowanie, ważne jest okresowe zmienianie zestawów ćwiczeń i zabaw na świeżym powietrzu, stopniowo przechodząc od łatwiejszych do trudniejszych. Technika okresowej zmiany miejsca zajęć zwiększa także ich owocność, szczególnie jeśli prowadzone są na świeżym powietrzu – w lesie, parku, na piaszczystej skarpie, na polanie. A tradycyjne urządzenia do rozwijania zdolności siłowych z powodzeniem zastępują kamienie i drzewa, bieżnię leśnymi ścieżkami ze zjazdami i podjazdami oraz dół z piaskiem przy wąwozach, rowach, powalonych drzewach, a także skakanie po pniach, pagórkach, dochodzenie do wysokich gałęzi itp. P.

Treść artykułu:

Elastyczność i metody jej rozwoju.

Aktywna elastyczność.

Pasywna elastyczność.

Kompleks dla stawu biodrowego.

Kompleks dla obręczy barkowej.

Elastyczność ciała i jego edukacja.

Zalecenia szkoleniowe.