Flexibilitet och metoder för dess utveckling

Kroppsflexibilitet - idrottarens förmåga att utföra träningsrörelser med en betydligt större amplitud. Det finns aktiva och passiva typer av flexibilitet. Aktiv flexibilitet – den fysiska förmågan hos en idrottare att tillämpa ett större rörelseomfång i vissa leder i kroppen genom att dra ihop dess muskelgrupper. Passiv flexibilitet - Förmågan att uppnå ett betydande utbud av rörelser genom att applicera ytterligare egna ansträngningar eller ansträngningar från en sparringpartner.

1. Övningar för att utveckla kroppens flexibilitet i höftleden:
2. Övningar för att utveckla kroppens flexibilitet i axelbandet:
3. Rekommendationer för idrottstränare och träningsinstruktörer:
4. Innehåll i artikeln:

Övningar för att utveckla kroppens flexibilitet i höftleden:

1. Från stående position på det första benet i sidled till stödet, sväng det andra benet framåt och bakåt.
2. Stå vänd mot stödet, utför svängningar med ett lätt böjt ben till höger - vänster sida.
3. Går, lutar sig framåt, når golvet med händerna vid varje steg.
4. Gå med samtidiga utfall framåt och cykliskt, fjädrande svajande, och sedan böja dig framåt och nå golvet med armbågarna.
5. Från stående position med ryggen till väggstången, böj benet i knäleden och placera fotens tå bakom stången. Böj samtidigt i nedre delen av ryggen, sträck bäckenet framåt.
6. Stå på ett ben, ta tag i foten på det andra benet med handen. Böj i midjan och flytta benet bakåt. Övningen kan utföras i kombination med hoppövningar.

7. Stå nära gymnastikväggen och sträck ut fötterna genom att röra dig framåt och bakåt på raka ben: på tårna, sedan på hälarna, rulla och vända tårna in och ut.
8. Med benen utspridda, växelvis sitta på huk på höger och vänster ben. Därefter, i knäböj, flytta bäckenet till vänster och höger.
9. Stå i en bred stegposition - sprid gradvis ut benen - inta en "halvsplit" eller "split" position.
10. Stå i sidled nära barriären eller hästen, placera ditt ben böjt i knäet på det valda stödet:
    1. luta kroppen i riktning mot det bortförda benet;
    2. böj din bål framåt; Försök samtidigt att röra vid stödbenets knä med huvudet.

1. Startposition - armarna upp, fingrar sammanflätade; 1-3 - tre ryck; 4 — startposition.
2. Startposition - vänster arm upp, höger arm tillbakadragen, händerna uträtade; 1-4 - ändra handpositioner för varje räkning. Upptill och nedtill ska armarna dras bakåt så långt som möjligt.
3. Startposition: armarna upp, handflatorna framåt; 1 - maximal vridning av armarna utåt, 2 - maximal vridning av armarna inåt.
4. Startposition - liggande; 1-2 - sänk bålen vid axellederna så lågt som möjligt (böj inte armarna); 3-4 Lyft din bål vid axellederna så högt som möjligt.
5. Utgångsläge - liggande horisontellt på rygg med böjda ben, armar framåt, handflatorna nedåt, spänn magmusklerna så att nedre delen av ryggen vilar på golvet (inte bäckenet och skulderbladen), det ska inte finnas något mellanrum mellan ryggen och golv; 1-2 - händerna upp, lägg dem på golvet, 3-4 - återgå till den ursprungliga positionen.
6. Startposition - sittande läge; 1-2 - stöd när du ligger bakom, böj dig över, lyft din bål så högt som möjligt; 3-4 – utgångsläge.
7. Startposition – stå vertikalt med ryggen mot väggstängerna, med ett överhandsgrepp, ta tag i stången i axelhöjd med händerna, steg framåt med vänster (höger) fot, böj sedan in bröstryggen.

Odla flexibilitet, utan tvekan är saken komplex. Det kräver av idrottaren inte bara skicklighet, utan också maximalt tålamod och uppfinningsrikedom, och från tränaren förmågan att förstå varje elevs karaktär. Av stor betydelse är valet av träningsverktyg, deras kombination i en lektion, en veckocykel av lektioner och under många års förberedelser. En viss växling av träningsmedel, deras dosering, vilopauser mellan övningarna, speciella uppsättningar av övningar, spel under ett träningspass är viktiga faktorer för att avslöja idrottares individuella lutningar.

Det mest effektiva sättet att säkerställa fysisk kondition är tillämpning av träningsuppsättningarsyftar till samtidig utveckling av motoriska förmågor i kombination med lekar och lekövningar. Håll dig till variation i den valda metodiken - glöm inte att alternera betoningen på aktiva, sen på passiv delar av idrottares flexibilitet.

Klasser som syftar till att utveckla motoriska förmågor bör genomföras livligt, känslomässigt och försöka skapa en glad stämning hos eleverna så att övningar, särskilt de som syftar till att utveckla flexibilitet, inte blir tråkigt, tröttsamt, rutinarbete.

För att behålla intresset är det viktigt att med jämna mellanrum byta uppsättningar av övningar och utomhusspel, gradvis gå från lättare till svårare. Tekniken att periodiskt byta klassernas plats ökar också deras fruktbarhet, särskilt om de utförs utomhus - i en skog, park, på en sandig sluttning, i en glänta. Och traditionell utrustning för att utveckla styrka ersätts framgångsrikt av stenar och träd, ett löpband av skogsstigar med nedgångar och uppförsbackar, och en grop med sand vid raviner, diken, fallna träd, såväl som att hoppa på stubbar, kullar, nå höga grenar etc. P.

Innehåll i artikeln:

Flexibilitet och metoder för dess utveckling.

Aktiv flexibilitet.

Passiv flexibilitet.

Komplex för höftleden.

Komplex för axelbandet.

Kroppens flexibilitet och dess utbildning.

Utbildningsrekommendationer.