개발 유연성 및 방법

신체 유연성 - 훨씬 더 큰 진폭으로 운동 동작을 수행할 수 있는 운동선수의 능력. 유연성에는 능동적인 유형과 수동적인 유형이 있습니다. 능동적인 유연성 – 근육 그룹을 수축하여 신체의 특정 관절에서 더 넓은 범위의 동작을 적용할 수 있는 운동선수의 신체적 능력입니다. 수동적 유연성 - 자신의 노력이나 스파링 파트너의 노력을 추가로 적용하여 상당한 범위의 움직임을 달성할 수 있는 능력.

1. 고관절의 신체 유연성을 발달시키는 운동:
2. 어깨 띠의 신체 유연성을 발달시키는 운동:
3. 스포츠 코치 및 피트니스 강사를 위한 권장사항:
4. 기사 내용:

고관절의 신체 유연성을 발달시키는 운동:

1. 첫 번째 다리를 옆으로 선 자세에서 지지대까지 두 번째 다리를 앞뒤로 흔듭니다.
2. 지지대를 바라보고 서서 다리를 오른쪽-왼쪽으로 약간 구부린 상태에서 스윙을 수행합니다.
3. 걷기, 앞으로 기대기, 각 단계에서 손으로 바닥에 닿기.
4. 앞으로 돌진하는 동시에 주기적으로 탄력 있게 흔들고 앞으로 구부려 팔꿈치로 바닥에 도달하면서 걷는 것입니다.
5. 벽 바에 등을 대고 선 자세에서 다리의 무릎 관절을 구부리고 발가락을 바 뒤에 놓습니다. 동시에, 허리를 구부려 골반을 앞으로 늘립니다.
6. 한쪽 다리로 서서 반대쪽 다리의 발을 손으로 잡습니다. 허리를 구부리고 다리를 뒤로 움직입니다. 이 운동은 점프 운동과 결합하여 수행할 수 있습니다.

7. 체조 벽 근처에 서서 곧은 다리로 앞뒤로 움직여 발을 쭉 뻗으세요. 발가락, 발뒤꿈치, 발가락을 안쪽과 바깥쪽으로 굴리고 돌리세요.
8. 다리를 넓게 벌린 상태에서 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교대로 쪼그리고 앉으십시오. 다음으로 스쿼트 자세에서 골반을 좌우로 움직여 보세요.
9. 넓은 보폭 자세로 서서 점차적으로 다리를 벌리고 "반 분할" 또는 "분할" 자세를 취합니다.
10. 장벽이나 말 근처에 옆으로 서서 선택한 지지대 위에 무릎을 구부린 다리를 놓습니다.
    1. 외전된 다리 방향으로 몸을 기울인다.
    2. 몸통을 앞으로 구부리십시오. 동시에, 지지하는 다리의 무릎에 머리를 대도록 하십시오.

1. 시작 위치 - 팔을 위로 올리고 손가락이 얽혀 있습니다. 1-3 - 세 명의 바보; 4 - 시작 위치.
2. 시작 위치 - 왼팔은 위로, 오른팔은 뒤로 당기고, 손은 곧게 편다. 1-4 - 각 카운트마다 손 위치를 변경합니다. 위쪽과 아래쪽에서는 팔을 최대한 뒤로 당겨야 합니다.
3. 시작 위치: 팔을 위로, 손바닥을 앞으로; 1 - 팔을 바깥쪽으로 최대 회전, 2 - 팔을 안쪽으로 최대 회전.
4. 시작 위치 - 누워 있음; 1-2 - 어깨 관절에서 몸통을 최대한 낮추십시오 (팔을 구부리지 마십시오). 3-4 상체를 어깨 관절 부분까지 최대한 높이 들어올립니다.
5. 초기 자세 - 등을 대고 수평으로 누워서 다리를 구부리고, 팔을 앞으로 내밀고, 손바닥을 아래로 하고, 복부 근육을 긴장시켜 허리가 바닥(골반과 견갑골이 아님)에 닿도록 하고, 등과 엉덩이 사이에 틈이 없어야 합니다. 바닥; 1-2 - 손을 들어 바닥에 놓고, 3-4 - 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 시작 위치 - 앉은 자세; 1-2 - 뒤에 누워서 지지하고, 구부리고, 몸통을 최대한 높이 들어 올리세요. 3-4 – 시작 위치.
7. 시작 위치 - 벽 바에 등을 대고 수직으로 서서 오버 핸드 그립으로 손으로 어깨 높이의 바를 잡고 왼발 (오른발)로 앞으로 나아간 다음 흉추를 구부립니다.

유연성 함양, 의심할 여지없이 문제는 복잡합니다. 운동선수에게는 기술뿐만 아니라 최대한의 인내와 독창성이 필요하며, 코치에게는 각 학생의 성격을 이해하는 능력이 필요합니다. 가장 중요한 것은 훈련 도구의 선택, 하나의 수업에서의 조합, 주간 수업 주기 및 수년간의 준비 과정입니다. 훈련 수단의 특정 교대, 복용량, 운동 간 휴식 시간, 특수 운동 세트, 훈련 세션의 게임은 운동 선수의 개별 성향을 드러내는 중요한 요소입니다.

체력을 확보하는 가장 효과적인 방법은 운동 세트의 적용게임과 놀이 연습을 결합하여 운동 능력을 동시에 개발하는 것을 목표로 합니다. 선택한 방법론의 다양성을 고수하십시오. 강조점을 번갈아 가며 선택하는 것을 잊지 마십시오. 활동적인, 그런 다음 수동적인 운동선수의 유연성 구성요소.

운동 능력 개발을 목표로 하는 수업은 활기차고 감정적으로 진행되어야 하며, 특히 유연성 개발을 목표로 하는 운동을 수행하는 것이 지루하고 피곤하며 일상적인 작업으로 변하지 않도록 학생들의 쾌활한 분위기를 조성하도록 노력해야 합니다.

관심을 유지하려면 운동 및 야외 게임 세트를 주기적으로 변경하고 점차적으로 더 쉬운 것부터 더 어려운 것으로 이동하는 것이 중요합니다. 주기적으로 수업 장소를 변경하는 기술은 특히 숲, 공원, 모래 경사면, 공터 등 야외에서 수행되는 경우 생산성을 높입니다. 그리고 근력 개발을 위한 전통적인 장비는 돌과 나무, 내리막과 오르막이 있는 숲길의 런닝머신, 계곡, 도랑, 쓰러진 나무의 모래 구덩이, 그루터기, 언덕에서 점프하고 높은 가지에 도달하는 것으로 성공적으로 대체되었습니다. 등.

기사 내용:

유연성과 개발 방법.

적극적인 유연성.

수동적 유연성.

고관절 복합체.

어깨 거들에 대한 복합체.

신체의 유연성과 교육.

훈련 권장 사항.