Tính linh hoạt và phương pháp phát triển của nó

Sự linh hoạt của cơ thể - khả năng của vận động viên thực hiện các động tác tập thể dục với biên độ lớn hơn đáng kể. Có các loại linh hoạt chủ động và thụ động. Linh hoạt chủ động - khả năng thể chất của một vận động viên để áp dụng phạm vi chuyển động lớn hơn ở một số khớp nhất định của cơ thể bằng cách co các nhóm cơ của nó. Linh hoạt thụ động - khả năng đạt được phạm vi chuyển động đáng kể bằng cách áp dụng thêm nỗ lực của chính mình hoặc nỗ lực của đối tác đấu tập.

1. Các bài tập phát triển sự linh hoạt của cơ thể ở khớp hông:
2. Các bài tập phát triển sự linh hoạt của cơ thể ở cơ vai:
3. Khuyến nghị dành cho huấn luyện viên thể thao và huấn luyện viên thể dục:
4. Nội dung của bài viết:

Các bài tập phát triển sự linh hoạt của cơ thể ở khớp hông:

1. Từ tư thế đứng nghiêng sang bên chân thứ 1 đến điểm tựa, vung chân thứ 2 về phía trước và phía sau.
2. Đứng quay mặt về phía giá đỡ, thực hiện động tác xoay người với chân hơi cong sang phải - trái.
3. Đi bộ, nghiêng người về phía trước, dùng tay chạm sàn ở mỗi bước.
4. Đi bộ đồng thời lao về phía trước và lắc lư theo chu kỳ, sau đó cúi người về phía trước và chạm sàn bằng khuỷu tay.
5. Từ tư thế đứng quay lưng vào thanh tường, uốn cong chân ở khớp gối và đặt mũi chân phía sau thanh. Đồng thời, uốn cong lưng dưới, duỗi xương chậu về phía trước.
6. Đứng trên một chân, dùng tay nắm lấy chân còn lại. Uốn cong ở thắt lưng và di chuyển chân của bạn trở lại. Bài tập có thể được thực hiện kết hợp với bài tập nhảy.

7. Đứng trước tường thể dục, duỗi chân bằng cách di chuyển tới lui trên hai chân thẳng: kiễng chân, sau đó kiễng chân, lăn và xoay ngón chân ra vào.
8. Hai chân dang rộng, luân phiên ngồi xổm trên chân phải và chân trái. Tiếp theo, ở tư thế ngồi xổm, di chuyển xương chậu sang trái và phải.
9. Đứng trong tư thế sải bước rộng - dang rộng dần hai chân - thực hiện tư thế “chéo một nửa” hoặc “chéo”.
10. Đứng nghiêng gần rào chắn hoặc ngựa, đặt chân cong ở đầu gối lên giá đỡ đã chọn:
    1. nghiêng cơ thể về phía chân bị bắt cóc;
    2. uốn cong thân mình về phía trước; Đồng thời, cố gắng dùng đầu chạm vào đầu gối của chân đỡ.

1. Vị trí bắt đầu - giơ tay lên, các ngón tay đan vào nhau; 1-3 - ba lần giật; 4 - vị trí bắt đầu.
2. Vị trí bắt đầu - giơ tay trái lên, kéo tay phải ra sau, duỗi thẳng tay; 1-4 - thay đổi vị trí tay cho mỗi lần đếm. Ở phía trên và phía dưới, cánh tay phải được kéo về phía sau càng xa càng tốt.
3. Vị trí bắt đầu: giơ tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trước; 1 - xoay cánh tay tối đa ra ngoài, 2 - xoay cánh tay tối đa vào trong.
4. Vị trí bắt đầu - nằm xuống; 1-2 - hạ thân mình xuống khớp vai càng thấp càng tốt (không cong cánh tay); 3-4 Nâng thân mình ở khớp vai lên cao nhất có thể.
5. Tư thế ban đầu - nằm ngửa, hai chân cong, hai tay hướng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, căng cơ bụng sao cho lưng dưới nằm trên sàn (không phải xương chậu và xương bả vai), không được có khe hở giữa lưng và cơ thể. sàn nhà; 1-2 - giơ tay lên, đặt xuống sàn, 3-4 - trở về vị trí ban đầu.
6. Vị trí bắt đầu - vị trí ngồi; 1-2 - đỡ khi nằm phía sau, cúi người, nâng thân mình lên cao nhất có thể; 3-4 – vị trí xuất phát.
7. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, quay lưng vào các thanh tường, cầm bằng tay, dùng tay nắm lấy thanh ngang vai, bước về phía trước bằng chân trái (phải), sau đó uốn cong cột sống ngực.

Nuôi dưỡng tính linh hoạt, chắc chắn, vấn đề rất phức tạp. Nó không chỉ đòi hỏi kỹ năng của vận động viên mà còn đòi hỏi sự kiên nhẫn và khéo léo tối đa, cũng như khả năng hiểu rõ tính cách của từng học sinh ở huấn luyện viên. Điều quan trọng nhất là việc lựa chọn các công cụ đào tạo, sự kết hợp của chúng trong một bài học, một chu kỳ bài học hàng tuần và trong quá trình chuẩn bị nhiều năm. Sự luân phiên nhất định của các phương tiện tập luyện, liều lượng, thời gian nghỉ giữa các bài tập, các bài tập đặc biệt, trò chơi trong một buổi tập là những yếu tố quan trọng để bộc lộ khuynh hướng cá nhân của vận động viên.

Cách hiệu quả nhất để đảm bảo thể lực là ứng dụng bộ bài tậpnhằm phát triển đồng thời khả năng vận động kết hợp với trò chơi và bài tập vui chơi. Bám sát sự đa dạng trong phương pháp đã chọn - đừng quên luân phiên nhấn mạnh vào tích cực, sau đó tiếp tục thụ động thành phần linh hoạt của vận động viên.

Các lớp học nhằm phát triển khả năng vận động nên được tiến hành một cách sinh động, giàu cảm xúc, cố gắng tạo tâm trạng vui vẻ cho học sinh để việc thực hiện các bài tập, đặc biệt là những bài nhằm phát triển tính linh hoạt, không trở thành công việc tẻ nhạt, mệt mỏi, thường ngày.

Để duy trì sự hứng thú, điều quan trọng là phải thay đổi định kỳ các bài tập và trò chơi ngoài trời, chuyển dần từ bài dễ đến bài khó hơn. Kỹ thuật thay đổi địa điểm lớp học định kỳ cũng làm tăng hiệu quả của chúng, đặc biệt nếu chúng được thực hiện ngoài trời - trong rừng, công viên, trên sườn cát, trong bãi đất trống. Và thiết bị truyền thống để phát triển khả năng sức mạnh được thay thế thành công bằng đá và cây cối, máy chạy bộ trên những con đường rừng với những đoạn dốc và dốc, và một hố chứa cát ở khe núi, mương, cây đổ, cũng như nhảy trên gốc cây, gò đồi, vươn cành cao , v.v. P.

Nội dung của bài viết:

Tính linh hoạt và phương pháp phát triển của nó.

Năng động linh hoạt.

Linh hoạt thụ động.

Phức tạp cho khớp hông.

Phức hợp cho đai vai.

Tính linh hoạt của cơ thể và giáo dục của nó.

Khuyến nghị đào tạo.