Joustavuus ja menetelmät sen kehittämiseen

Kehon joustavuus - urheilijan kykyä suorittaa harjoitusliikkeitä huomattavasti suuremmalla amplitudilla. Joustavuutta on aktiivista ja passiivista. Aktiivinen joustavuus – urheilijan fyysinen kyky soveltaa suurempaa liikelaajuutta kehon tietyissä nivelissä supistamalla lihasryhmiään. Passiivinen joustavuus - kykyä saavuttaa merkittävä liikerata käyttämällä lisäponnistuksia omalla tai sparrauskumppanin ponnisteluilla.

1. Harjoitukset kehon joustavuuden kehittämiseksi lonkkanivelessä:
2. Harjoitukset kehon joustavuuden kehittämiseksi olkavyössä:
3. Suositukset urheiluvalmentajille ja kuntoiluohjaajille:
4. Artikkelin sisältö:

Harjoitukset kehon joustavuuden kehittämiseksi lonkkanivelessä:

1. Heiluta 2. jalkaa eteenpäin ja taaksepäin seisoma-asennosta 1. jalalla sivuttain tukeen.
2. Seisoen tukea päin, suorita keinut hieman taivutetulla jalalla oikealle - vasemmalle puolelle.
3. Kävely, nojautuminen eteenpäin, lattian saavuttaminen käsilläsi joka vaiheessa.
4. Kävely samanaikaisilla syöksyksillä eteenpäin ja syklistä, joustavaa heilumista ja sitten eteenpäin kumartumista ja lattiaa saavuttamista kyynärpäillä.
5. Seisoma-asennosta selkä seinätankoon taivuta jalkaasi polvinivelestä ja aseta jalkasi varvas tangon taakse. Samanaikaisesti taivuta alaselkää venyttämällä lantiota eteenpäin.
6. Seiso yhdellä jalalla, tartu kädelläsi toisen jalan jalkaan. Taivuta vyötäröltä ja siirrä jalkaa taaksepäin. Harjoituksen voi suorittaa yhdessä hyppyharjoitusten kanssa.

7. Seisomalla lähellä voimisteluseinää, venytä jalkojasi liikkumalla eteenpäin ja taaksepäin suorilla jaloilla: varpaillasi, sitten kantapäälläsi, pyörittämällä ja kääntämällä varpaita sisään ja ulos.
8. Levitä jalkojasi leveästi toisistaan ​​ja kyykistele vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi. Seuraavaksi, kyykkyasennossa, siirrä lantiota vasemmalle ja oikealle.
9. Seiso leveässä askelasennossa - levitä asteittain jalkojasi - ota "puolittain halkaistu" tai "halkaistu" asento.
10. Seiso sivuttain esteen tai hevosen lähellä ja aseta jalkasi polven kohdalta koukussa valitulle tuelle:
    1. kallista vartaloa siepatun jalan suuntaan;
    2. taivuta vartaloa eteenpäin; Yritä samalla koskettaa päälläsi tukijalan polvea.

1. Lähtöasento - kädet ylös, sormet kietoutuneet; 1-3 - kolme nykimistä; 4 - aloitusasento.
2. Lähtöasento - vasen käsi ylös, oikea käsi taaksepäin vedettynä, kädet suoristettuina; 1-4 - vaihda käsien asentoa jokaisella laskulla. Ylhäältä ja alhaalta käsivarret tulee vetää taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista.
3. Lähtöasento: kädet ylös, kämmenet eteenpäin; 1 - käsivarsien maksimikierto ulospäin, 2 - käsivarsien enimmäiskierto sisäänpäin.
4. Lähtöasento - makuuasennossa; 1-2 - laske vartalosi olkanivelistä mahdollisimman alas (älä taivuta käsiäsi); 3-4 Nosta vartaloasi olkanivelistä mahdollisimman korkealle.
5. Aloitusasento - makaa selällään jalat koukussa, kädet eteenpäin, kämmenet alaspäin, jännitä vatsalihaksia niin, että alaselkäsi lepää lattialla (ei lantiota ja lapaluita), selän ja lantion välissä ei saa olla rakoa. lattia; 1-2 - kädet ylös, laita ne lattialle, 3-4 - palauta alkuperäiseen asentoonsa.
6. Aloitusasento - istuma-asento; 1-2 - tue makaamalla takana, taivuta, nosta vartaloa mahdollisimman korkealle; 3-4 - aloitusasento.
7. Aloitusasento - seiso pystysuorassa selkä seinätankoja vasten, käsillä käsillä, tartu tankoon olkapäiden tasolla, astu eteenpäin vasemmalla (oikealla) jalallasi ja taivuta sitten rintarangan sisään.

Joustavuuden kasvattaminen, epäilemättä asia on monimutkainen. Se vaatii urheilijalta paitsi taitoa, myös maksimaalista kärsivällisyyttä ja kekseliäisyyttä sekä valmentajalta kykyä ymmärtää jokaisen oppilaan luonne. Erittäin tärkeää on koulutusvälineiden valinta, niiden yhdistäminen yhdessä oppitunnissa, viikoittainen oppituntijakso ja monien vuosien valmisteluprosessi. Tietty harjoitteluvälineiden vuorottelu, niiden annostus, lepotauot harjoitusten välillä, erityiset harjoitussarjat, pelit harjoittelussa ovat tärkeitä tekijöitä urheilijoiden yksilöllisten taipumusten paljastamisessa.

Tehokkain tapa varmistaa fyysinen kunto on harjoitussarjojen soveltaminentavoitteena motoristen kykyjen samanaikainen kehittäminen yhdessä pelien ja leikkiharjoitusten kanssa. Pidä kiinni valitusta menetelmästä - älä unohda painottaa vuorotellen aktiivinen, sitten päälle passiivinen urheilijoiden joustavuuden komponentteja.

Motoristen kykyjen kehittämiseen tähtäävät tunnit tulisi suorittaa vilkkaasti, emotionaalisesti, yrittäen luoda oppilaissa iloista tunnelmaa, jotta harjoitusten suorittaminen, erityisesti joustavuuden kehittämiseen tähtäävien harjoitusten suorittaminen, ei muutu tylsäksi, väsyttäväksi, rutiinityöksi.

Kiinnostuksen ylläpitämiseksi on tärkeää vaihtaa säännöllisesti harjoitussarjoja ja ulkopelejä siirtymällä vähitellen helpommista vaikeampiin. Luokkien paikan säännöllisen muuttamisen tekniikka lisää myös niiden hedelmällisyyttä, varsinkin jos ne suoritetaan ulkona - metsässä, puistossa, hiekkarinteellä, raivaamalla. Ja perinteiset voimakyvyn kehittämiseen käytettävät välineet korvataan onnistuneesti kivillä ja puilla, juoksumatto metsäpoluilla, joissa on laskuja ja nousuja, ja kuoppa hiekalla rotkojen, ojien, kaatuneiden puiden ääressä sekä hyppääminen kannoille, kukkuloille, saavuttaa korkeita oksia jne. P.

Artikkelin sisältö:

Joustavuus ja sen kehittämismenetelmät.

Aktiivinen joustavuus.

Passiivinen joustavuus.

Kompleksi lonkkanivelelle.

Kompleksi olkavyölle.

Kehon joustavuus ja sen koulutus.

Koulutussuositukset.