Çeviklik və onun inkişafı üsulları

Bədən elastikliyi - idmançının məşq hərəkətlərini əhəmiyyətli dərəcədə daha böyük amplituda yerinə yetirmək qabiliyyəti. Elastikliyin aktiv və passiv növləri var. Aktiv Çeviklik – idmançının əzələ qruplarını büzərək bədənin müəyyən oynaqlarında daha geniş hərəkət diapazonunu tətbiq etmək fiziki qabiliyyəti. Passiv elastiklik - əlavə öz səylərini və ya sparrinq tərəfdaşının səylərini tətbiq etməklə əhəmiyyətli bir hərəkət diapazonuna nail olmaq bacarığı.

1. Kalça ekleminde bədən elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər:
2. Çiyin qurşağında bədən elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər:
3. İdman məşqçiləri və fitnes təlimatçıları üçün tövsiyələr:
4. Məqalənin məzmunu:

Kalça ekleminde bədən elastikliyini inkişaf etdirmək üçün məşqlər:

1. 1-ci ayaqda dayanmış vəziyyətdən yan tərəfə dayağa, 2-ci ayağı irəli və arxaya yelləyin.
2. Dəstəyə baxaraq, sağa - sola bir az əyilmiş ayaqla yelləncəklər edin.
3. Gəzmək, irəli əyilmək, hər addımda əllərinizlə yerə çatmaq.
4. İrəli və tsiklik, yaylı yellənmə ilə eyni vaxtda gəzmək, sonra irəli əyilmək və dirsəklərinizlə yerə çatmaq.
5. Arxanızla divar çubuğuna dayanaraq, ayağınızı diz ekleminde bükün və ayağınızın barmağını çubuğun arxasına qoyun. Eyni zamanda, çanağı irəli uzataraq, aşağı arxaya əyilmək.
6. Bir ayağın üstündə durun, digər ayağın ayağını əlinizlə tutun. Beldən bükün və ayağınızı geri çəkin. Məşq atlama hərəkətləri ilə birlikdə həyata keçirilə bilər.

7. Gimnastika divarına yaxın dayanaraq, düz ayaqlarda irəli və geri hərəkət edərək ayaqlarınızı uzatın: ayaq barmaqlarınızda, sonra dabanlarınızda, barmaqlarınızı yuvarlayın və içəriyə və kənara çevirin.
8. Ayaqlarınız bir-birindən geniş yayılaraq, növbə ilə sağ və sol ayaqlarınıza çömbəlmək. Sonra, çömbəlmək vəziyyətində, çanağı sola və sağa hərəkət etdirin.
9. Geniş bir addım mövqeyində dayanaraq - ayaqlarınızı tədricən yayaraq - "yarım parçalanmış" və ya "parçalanmış" mövqe tutun.
10. Baryerin və ya atın yanında yan tərəfdə dayanaraq, ayağınızı dizdə əyilmiş seçilmiş dəstəyə qoyun:
    1. bədəni qaçırılan ayağın istiqamətinə əymək;
    2. torsonu irəli əymək; Eyni zamanda, başınızla dəstəkləyici ayağın dizinə toxunmağa çalışın.

1. Başlanğıc mövqeyi - qollar yuxarı, barmaqlar bir-birinə bağlıdır; 1-3 - üç zərbə; 4 - başlanğıc mövqeyi.
2. Başlanğıc mövqeyi - sol qol yuxarı, sağ qol geri çəkildi, əllər düzəldildi; 1-4 - hər sayma üçün əl mövqelərini dəyişdirin. Üst və alt hissədə qollar mümkün qədər geri çəkilməlidir.
3. Başlanğıc mövqeyi: qollar yuxarı, ovuclar irəli; 1 - qolların xaricə maksimum fırlanması, 2 - qolların içəriyə maksimum fırlanması.
4. Başlanğıc mövqeyi - uzanmaq; 1-2 - çiyin birləşmələrində torsonu mümkün qədər aşağı salın (qollarınızı əyməyin); 3-4 Torsonu çiyin birləşmələrində mümkün qədər yuxarı qaldırın.
5. İlkin mövqe - əyilmiş ayaqları ilə kürəyinizdə üfüqi uzanın, qollar irəli, ovuclar aşağı salın, qarın əzələlərini gərginləşdirin ki, beliniz yerə dəysin (çanaq və çiyin bıçaqlarınız deyil), kürəyinizlə beliniz arasında boşluq olmamalıdır. mərtəbə; 1-2 - əlləri yuxarı qaldırın, yerə qoyun, 3-4 - orijinal vəziyyətinə qayıdın.
6. Başlanğıc mövqeyi - oturma mövqeyi; 1-2 - arxada yatarkən dəstək, əyilmək, gövdəni mümkün qədər yüksək qaldırmaq; 3-4 - başlanğıc mövqeyi.
7. Başlanğıc mövqeyi - kürəyinizlə divar çubuqlarına söykənərək şaquli durun, əlinizlə tutaraq, çubuğu çiyin səviyyəsində əllərinizlə tutun, sol (sağ) ayağınızla irəli addımlayın, sonra torakal beldə əyilin.

Çevikliyin yetişdirilməsi, şübhəsiz ki, məsələ mürəkkəbdir. Bu, idmançıdan təkcə bacarıq deyil, həm də maksimum səbr və ixtiraçılıq, məşqçidən isə hər bir şagirdin xarakterini başa düşmək bacarığı tələb edir. Təlim vasitələrinin seçilməsi, onların bir dərsdə birləşməsi, həftəlik dərslər dövrü və uzun illər hazırlıq prosesində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Məşq vasitələrinin müəyyən növbəsi, onların dozası, məşqlər arasında istirahət fasilələri, xüsusi məşq dəstləri, məşqdə oyunlar idmançıların fərdi meyllərini üzə çıxarmaq üçün mühüm amillərdir.

Fiziki hazırlığı təmin etməyin ən təsirli yolu məşq dəstlərinin tətbiqioyun və oyun məşqləri ilə birlikdə motor bacarıqlarının eyni vaxtda inkişafına yönəldilmişdir. Seçilmiş metodologiyada müxtəlifliyə sadiq qalın - vurğunu alternativ etməyi unutmayın aktiv, sonra passiv idmançıların elastikliyinin komponentləri.

Hərəkət qabiliyyətlərinin inkişafına yönəlmiş məşğələlər canlı, emosional keçirilməli, şagirdlərdə şən əhval-ruhiyyə yaratmağa çalışılmalıdır ki, məşqlərin, xüsusən də çevikliyin inkişafına yönəlmiş məşqlər yorucu, yorucu, gündəlik işə çevrilməsin.

Marağı qorumaq üçün vaxtaşırı məşq dəstlərini və açıq hava oyunlarını dəyişdirmək, tədricən daha asandan daha çətinə keçmək vacibdir. Dərslərin yerini vaxtaşırı dəyişdirmək texnikası da onların məhsuldarlığını artırır, xüsusən açıq havada - meşədə, parkda, qumlu yamacda, təmizlikdə aparılırsa. Güc qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün ənənəvi avadanlıq uğurla daşlar və ağaclarla, enmə və enişli meşə yolları ilə qaçış yolu və yarğanlar, xəndəklər, yıxılmış ağaclar ilə qumlu bir çuxur, habelə kötüklərə, təpələrə tullanmaq, yüksək budaqlara çatmaq ilə əvəz olunur. və s. P.

Məqalənin məzmunu:

Çeviklik və onun inkişaf üsulları.

Aktiv çeviklik.

Passiv elastiklik.

Kalça eklemi üçün kompleks.

Çiyin qurşağı üçün kompleks.

Bədənin elastikliyi və onun tərbiyəsi.

Təlim tövsiyələri.