Fleksibilitas dan metode pengembangannya

Fleksibilitas tubuh - kemampuan atlet untuk melakukan gerakan latihan dengan amplitudo yang jauh lebih besar. Ada jenis fleksibilitas aktif dan pasif. Fleksibilitas Aktif – kemampuan fisik seorang atlet untuk menerapkan rentang gerak yang lebih luas pada sendi-sendi tubuh tertentu dengan mengontraksikan kelompok ototnya. Fleksibilitas pasif - kemampuan untuk mencapai rentang gerakan yang signifikan dengan menerapkan upaya tambahan sendiri atau upaya rekan tanding.

1. Latihan untuk mengembangkan kelenturan tubuh pada sendi panggul:
2. Latihan untuk mengembangkan kelenturan tubuh pada korset bahu:
3. Rekomendasi untuk pelatih olahraga dan instruktur kebugaran:
4. Isi artikel:

Latihan untuk mengembangkan kelenturan tubuh pada sendi panggul:

1. Dari posisi berdiri dengan kaki pertama menyamping hingga tumpuan, ayunkan kaki kedua ke depan dan ke belakang.
2. Berdiri menghadap tumpuan, lakukan ayunan dengan kaki agak ditekuk ke samping kanan – kiri.
3. Berjalan, mencondongkan tubuh ke depan, meraih lantai dengan tangan di setiap langkah.
4. Berjalan dengan gerakan menerjang ke depan dan siklus, goyang kenyal secara bersamaan, lalu membungkuk ke depan dan mencapai lantai dengan siku.
5. Dari posisi berdiri dengan punggung menghadap palang dinding, tekuk kaki pada sendi lutut dan letakkan ujung kaki di belakang palang. Pada saat yang sama, tekuk punggung bawah, regangkan panggul ke depan.
6. Berdiri dengan satu kaki, pegang kaki lainnya dengan tangan Anda. Tekuk pinggang dan gerakkan kaki Anda ke belakang. Latihan ini dapat dilakukan dengan kombinasi latihan lompat.

7. Berdiri dekat dengan dinding senam, regangkan kaki dengan menggerakkan kaki lurus ke depan dan ke belakang: dengan jari kaki, lalu dengan tumit, memutar dan memutar jari kaki ke dalam dan ke luar.
8. Dengan kaki terbuka lebar, jongkoklah secara bergantian pada kaki kanan dan kiri. Selanjutnya dalam posisi jongkok, gerakkan panggul ke kiri dan ke kanan.
9. Berdiri dalam posisi melangkah lebar - rentangkan kaki secara bertahap - ambil posisi "setengah terbelah" atau "belah".
10. Berdiri menyamping di dekat penghalang atau kuda, letakkan kaki Anda ditekuk di lutut pada penyangga yang dipilih:
    1. miringkan tubuh ke arah kaki yang diculik;
    2. tekuk tubuh Anda ke depan; Pada saat yang sama, cobalah menyentuh lutut kaki penyangga dengan kepala Anda.

1. Posisi awal - lengan ke atas, jari-jari terjalin; 1-3 - tiga sentakan; 4 - posisi awal.
2. Posisi awal - lengan kiri ke atas, lengan kanan ditarik ke belakang, tangan diluruskan; 1-4 - ubah posisi tangan untuk setiap hitungan. Di bagian atas dan bawah, lengan harus ditarik ke belakang sejauh mungkin.
3. Posisi awal: lengan ke atas, telapak tangan ke depan; 1 - putaran maksimum lengan ke luar, 2 - putaran maksimum lengan ke dalam.
4. Posisi awal - berbaring; 1-2 - turunkan tubuh Anda pada sendi bahu serendah mungkin (jangan tekuk lengan Anda); 3-4 Angkat tubuh Anda pada sendi bahu setinggi mungkin.
5. Posisi awal berbaring telentang horizontal dengan kaki ditekuk, lengan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, regangkan otot perut sehingga punggung bawah bertumpu pada lantai (bukan panggul dan tulang belikat), tidak boleh ada celah antara punggung dan tulang belikat. lantai; 1-2 - angkat tangan, letakkan di lantai, 3-4 - kembali ke posisi semula.
6. Posisi awal - posisi duduk; 1-2 - menopang sambil berbaring di belakang, membungkuk, mengangkat tubuh setinggi mungkin; 3-4 – posisi awal.
7. Posisi awal - berdiri tegak dengan punggung menghadap palang dinding, dengan genggaman overhand, pegang palang setinggi bahu dengan tangan, melangkah maju dengan kaki kiri (kanan), lalu tekuk tulang belakang dada.

Menumbuhkan fleksibilitas, tidak diragukan lagi, masalahnya rumit. Tidak hanya membutuhkan keterampilan dari atletnya, tetapi juga kesabaran dan kecerdikan yang maksimal, serta dari pelatih kemampuan memahami karakter setiap siswa. Yang sangat penting adalah pemilihan alat pelatihan, kombinasinya dalam satu pelajaran, siklus pelajaran mingguan dan dalam proses persiapan bertahun-tahun. Pergantian alat latihan tertentu, dosisnya, jeda istirahat di antara latihan, rangkaian latihan khusus, permainan dalam sesi latihan merupakan faktor penting untuk mengungkap kecenderungan individu atlet.

Cara paling efektif untuk memastikan kebugaran jasmani adalah penerapan set latihanditujukan untuk pengembangan kemampuan motorik secara simultan dalam kombinasi dengan permainan dan latihan bermain. Tetap berpegang pada variasi dalam metodologi yang dipilih - jangan lupa untuk mengganti penekanannya aktif, lalu aktif pasif komponen fleksibilitas atlet.

Perkuliahan yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan motorik hendaknya dilaksanakan secara meriah, emosional, berusaha menciptakan suasana hati yang ceria pada diri siswa agar pelaksanaan latihan, terutama yang bertujuan untuk mengembangkan kelenturan, tidak berubah menjadi pekerjaan yang membosankan, melelahkan, dan rutin.

Untuk mempertahankan minat, penting untuk mengubah rangkaian latihan dan permainan di luar ruangan secara berkala, secara bertahap beralih dari yang lebih mudah ke yang lebih sulit. Teknik mengubah tempat kelas secara berkala juga meningkatkan kesuburannya, terutama jika dilakukan di luar ruangan - di hutan, taman, di lereng berpasir, di tempat terbuka. Dan peralatan tradisional untuk mengembangkan kemampuan kekuatan berhasil digantikan oleh batu dan pohon, treadmill dengan jalur hutan dengan turunan dan tanjakan, dan lubang dengan pasir melalui jurang, parit, pohon tumbang, serta melompati tunggul, bukit kecil, mencapai dahan yang tinggi. , dll.P.

Isi artikel:

Fleksibilitas dan metode pengembangannya.

Fleksibilitas aktif.

Fleksibilitas pasif.

Kompleks untuk sendi panggul.

Kompleks untuk korset bahu.

Fleksibilitas tubuh dan pendidikannya.

Rekomendasi pelatihan.