Flexibilita a metody jejího rozvoje

Pružnost těla - schopnost sportovce provádět cvičební pohyby s výrazně větší amplitudou. Existují aktivní a pasivní typy flexibility. Aktivní flexibilita – fyzická schopnost sportovce uplatnit větší rozsah pohybu v určitých kloubech těla stažením svalových skupin. Pasivní flexibilita - schopnost dosáhnout značného rozsahu pohybů použitím dalšího vlastního úsilí nebo úsilí sparing partnera.

1. Cvičení pro rozvoj tělesné flexibility v kyčelním kloubu:
2. Cvičení pro rozvoj flexibility těla v ramenním pletenci:
3. Doporučení pro sportovní trenéry a instruktory fitness:
4. Obsah článku:

Cvičení pro rozvoj tělesné flexibility v kyčelním kloubu:

1. Ze stoje na 1. noze bokem do podpěry švihněte 2. nohou dopředu a dozadu.
2. Ve stoje čelem k podpoře provádějte švihy s mírně pokrčenou nohou na pravou - levou stranu.
3. Chůze, předklonění, dosahování rukou na podlahu při každém kroku.
4. Chůze se současnými výpady vpřed a cyklickým, pružným houpáním a poté se předklánějte a dosahujte lokty na podlahu.
5. Ze stoje zády k tyči na zdi pokrčte nohu v kolenním kloubu a špičku chodidla položte za tyč. Současně se prohněte v dolní části zad, natáhněte pánev dopředu.
6. Ve stoje na jedné noze uchopte rukou chodidlo druhé nohy. Ohněte se v pase a posuňte nohu dozadu. Cvičení lze provádět v kombinaci se skokovými cviky.

7. Postavte se blízko gymnastické stěny a protáhněte chodidla pohybem dopředu a dozadu na rovných nohách: na špičkách, pak na patách, rolováním a otáčením prstů dovnitř a ven.
8. S široce rozkročenýma nohama střídavě dřepujte na pravé a levé noze. Dále v pozici dřepu pohybujte pánví doleva a doprava.
9. Postavte se do pozice širokého kroku – postupně rozkročte nohy – zaujměte pozici „napůl rozkročená“ nebo „rozpůlená“.
10. Postavte se bokem blízko bariéry nebo koně a položte nohu pokrčenou v koleni na zvolenou oporu:
    1. nakloňte tělo ve směru unesené nohy;
    2. předkloňte trup; Zároveň se snažte dotknout hlavou kolena opěrné nohy.

1. Výchozí pozice - paže nahoru, prsty propletené; 1-3 - tři trhnutí; 4 - výchozí pozice.
2. Výchozí pozice - levá paže nahoře, pravá paže stažená dozadu, ruce narovnané; 1-4 - změňte polohu rukou pro každý počet. Nahoře a dole by měly být paže staženy co nejvíce dozadu.
3. Výchozí pozice: paže nahoru, dlaně vpřed; 1 - maximální rotace paží směrem ven, 2 - maximální rotace paží dovnitř.
4. Výchozí poloha - vleže; 1-2 - spusťte trup v ramenních kloubech co nejníže (neohýbejte ruce); 3-4 Zvedněte trup v ramenních kloubech co nejvýše.
5. Výchozí poloha - leh vodorovně na zádech s pokrčenýma nohama, ruce vpřed, dlaně dolů, napněte břišní svaly tak, aby spodní část zad spočívala na podlaze (ne pánev a lopatky), mezi zády a lopatkami by neměla být žádná mezera. podlaha; 1-2 - ruce nahoru, položte je na podlahu, 3-4 - vraťte se do původní polohy.
6. Výchozí poloha - poloha vsedě; 1-2 - podpora vleže, ohýbání se, zvednutí trupu co nejvýše; 3-4 – výchozí pozice.
7. Výchozí pozice - stoj svisle zády k tyčím, s úchopem nadhmatem, uchopte tyč na úrovni ramen rukama, vykročte vpřed levou (pravou) nohou, poté se ohněte v hrudní páteři.

Pěstování flexibilityvěc je nepochybně složitá. Od sportovce to vyžaduje nejen zručnost, ale také maximální trpělivost a vynalézavost a od trenéra schopnost pochopit charakter každého žáka. Velký význam má výběr tréninkových nástrojů, jejich kombinace v jedné lekci, týdenním cyklu lekcí a v procesu mnohaleté přípravy. Určité střídání tréninkových prostředků, jejich dávkování, odpočinkové pauzy mezi cviky, speciální sestavy cviků, partie v tréninku jsou důležitými faktory pro odhalení individuálních sklonů sportovců.

Nejúčinnějším způsobem zajištění fyzické kondice je aplikace cvičebních sestavzaměřené na současný rozvoj pohybových schopností v kombinaci s hrami a herními cvičeními. Držte se rozmanitosti ve zvolené metodice - nezapomeňte střídat důraz na aktivní, pak dál pasivní komponenty flexibility sportovců.

Hodiny zaměřené na rozvoj pohybových schopností by měly být vedeny živě, emotivně, snažit se v žácích navodit veselou náladu, aby se provádění cvičení, zejména těch zaměřených na rozvoj flexibility, nezměnilo v únavnou, únavnou, rutinní práci.

Pro udržení zájmu je důležité pravidelně obměňovat sady cvičení a venkovních her a postupně přecházet od jednodušších k obtížnějším. Technika periodické změny místa tříd také zvyšuje jejich plodnost, zejména pokud jsou prováděny venku - v lese, parku, na písečném svahu, na mýtině. A tradiční vybavení pro rozvoj silových schopností úspěšně nahrazují kameny a stromy, běžecký pás lesními cestami se sjezdy a výstupy a jámu s pískem roklemi, příkopy, padlými stromy, stejně jako skákání na pařezech, pahorcích, dosahování vysokých větví. , atd. P.

Obsah článku:

Flexibilita a způsoby jejího rozvoje.

Aktivní flexibilita.

Pasivní flexibilita.

Komplex pro kyčelní kloub.

Komplex pro ramenní pletenec.

Flexibilita těla a jeho výchova.

Doporučení pro školení.