Flexibilidade e métodos para seu desenvolvimento

Flexibilidade corporal - a capacidade do atleta de realizar movimentos de exercício com amplitude significativamente maior. Existem tipos de flexibilidade ativa e passiva. Flexibilidade Ativa – a capacidade física de um atleta de aplicar uma maior amplitude de movimento em certas articulações do corpo, contraindo seus grupos musculares. Flexibilidade passiva - a capacidade de alcançar uma gama significativa de movimentos aplicando esforços adicionais próprios ou os esforços de um sparring.

1. Exercícios para desenvolver flexibilidade corporal na articulação do quadril:
2. Exercícios para desenvolver flexibilidade corporal na cintura escapular:
3. Recomendações para treinadores esportivos e instrutores de fitness:
4. Conteúdo do artigo:

Exercícios para desenvolver flexibilidade corporal na articulação do quadril:

1. De pé sobre a 1ª perna lateralmente ao suporte, balance a 2ª perna para frente e para trás.
2. De frente para o suporte, faça balanços com a perna levemente flexionada para o lado direito - esquerdo.
3. Caminhar, inclinar-se para frente, alcançar o chão com as mãos a cada passo.
4. Andar com estocadas simultâneas para a frente e balanços cíclicos e elásticos e, em seguida, inclinar-se para a frente e alcançar o chão com os cotovelos.
5. Em pé, de costas para a barra de parede, dobre a perna na articulação do joelho e coloque a ponta do pé atrás da barra. Ao mesmo tempo, dobre a região lombar, esticando a pélvis para a frente.
6. De pé sobre uma perna, segure o pé da outra perna com a mão. Dobre a cintura e mova a perna para trás. O exercício pode ser realizado em combinação com exercícios de salto.

7. De pé na parede de ginástica, estique os pés movendo-se para frente e para trás com as pernas esticadas: na ponta dos pés, depois nos calcanhares, rolando e virando os dedos dos pés para dentro e para fora.
8. Com as pernas bem afastadas, agache-se alternadamente sobre as pernas direita e esquerda. A seguir, na posição de agachamento, mova a pélvis para a esquerda e para a direita.
9. Fique em uma posição de passada larga - abrindo gradualmente as pernas - tome uma posição de “meio-aberto” ou “aberto”.
10. De pé de lado perto da barreira ou do cavalo, coloque a perna dobrada na altura do joelho no suporte selecionado:
    1. incline o corpo na direção da perna abduzida;
    2. incline o tronco para frente; Ao mesmo tempo, tente tocar o joelho da perna de apoio com a cabeça.

1. Posição inicial - braços para cima, dedos entrelaçados; 1-3 - três empurrões; 4 — posição inicial.
2. Posição inicial - braço esquerdo levantado, braço direito puxado para trás, braços esticados; 1-4 - mude a posição das mãos para cada contagem. Na parte superior e inferior, os braços devem ser puxados para trás o máximo possível.
3. Posição inicial: braços para cima, palmas para frente; 1 - rotação máxima dos braços para fora, 2 - rotação máxima dos braços para dentro.
4. Posição inicial - deitado; 1-2 - abaixe o tronco nas articulações dos ombros o mais baixo possível (não dobre os braços); 3-4 Levante o tronco nas articulações dos ombros o mais alto possível.
5. Posição inicial - deitado horizontalmente de costas com as pernas dobradas, braços para a frente, palmas para baixo, tensione os músculos abdominais para que a parte inferior das costas repouse no chão (não a pélvis e as omoplatas), não deve haver espaço entre as costas e o chão; 1-2 - mãos para cima, coloque-as no chão, 3-4 - retorne à posição original.
6. Posição inicial - posição sentada; 1-2 - apoie-se deitado atrás, incline-se, levantando o tronco o mais alto possível; 3-4 – posição inicial.
7. Posição inicial - em pé verticalmente, de costas para as barras da parede, com uma pegada pronada, agarre a barra na altura dos ombros com as mãos, dê um passo à frente com o pé esquerdo (direito) e dobre a coluna torácica.

Cultivando flexibilidade, sem dúvida, o assunto é complexo. Requer não só habilidade do atleta, mas também máxima paciência e engenhosidade, e do treinador a capacidade de compreender o caráter de cada aluno. De grande importância é a seleção das ferramentas de treinamento, sua combinação em uma aula, um ciclo semanal de aulas e no processo de muitos anos de preparação. Uma certa alternância de meios de treinamento, sua dosagem, pausas para descanso entre os exercícios, séries especiais de exercícios, jogos em um treino são fatores importantes para revelar as inclinações individuais dos atletas.

A maneira mais eficaz de garantir a boa forma física é aplicação de séries de exercíciosvisando o desenvolvimento simultâneo de habilidades motoras em combinação com jogos e exercícios lúdicos. Atenha-se à variedade na metodologia escolhida - não se esqueça de alternar a ênfase em ativo, em seguida passiva componentes da flexibilidade dos atletas.

As aulas voltadas ao desenvolvimento das habilidades motoras devem ser ministradas de forma animada, emocional, buscando criar nos alunos um clima alegre para que a realização de exercícios, principalmente aqueles que visam o desenvolvimento da flexibilidade, não se transforme em um trabalho tedioso, cansativo e rotineiro.

Para manter o interesse, é importante mudar periodicamente as séries de exercícios e jogos ao ar livre, passando gradativamente dos mais fáceis para os mais difíceis. A técnica de mudança periódica do local das aulas também aumenta a sua fecundidade, principalmente se forem realizadas ao ar livre - numa floresta, num parque, numa encosta arenosa, numa clareira. E os equipamentos tradicionais para o desenvolvimento de habilidades de força são substituídos com sucesso por pedras e árvores, a esteira por caminhos florestais com descidas e subidas, e a cova de areia por barrancos, valas, árvores caídas, além de pular em tocos, morros, alcançando galhos altos , etc.

Conteúdo do artigo:

Flexibilidade e métodos de seu desenvolvimento.

Flexibilidade ativa.

Flexibilidade passiva.

Complexo para a articulação do quadril.

Complexo para a cintura escapular.

Flexibilidade do corpo e sua educação.

Recomendações de treinamento.