柔軟性とその開発方法

体の柔軟性 - かなり大きな振幅で運動動作を実行できるアスリートの能力。柔軟性にはアクティブタイプとパッシブタイプがあります。 アクティブな柔軟性 – 筋肉群を収縮させることによって、体の特定の関節の可動範囲を広げるアスリートの身体能力。 受動的柔軟性 - 自分自身の努力またはスパーリングパートナーの努力をさらに適用することによって、かなりの範囲の動きを達成する能力。

1. 股関節の体の柔軟性を高めるためのエクササイズ:
2. 肩甲帯の体の柔軟性を高めるためのエクササイズ:
3. スポーツコーチやフィットネスインストラクターへの推奨事項:
4. 記事の内容:

股関節の体の柔軟性を高めるためのエクササイズ:

1. 1本目の脚を横に支えに立った状態から、2本目の脚を前後に振ります。
2. サポートに向かって立ち、脚を右から左に少し曲げてスイングを実行します。
3. 前かがみになり、一歩ごとに手を床に伸ばして歩きます。
4. 前方への突進と周期的なバネのような揺れを同時にしながら歩き、その後前かがみになって肘を床に着きます。
5. 壁のバーを背にして立った姿勢から、膝関節で脚を曲げ、足のつま先をバーの後ろに置きます。同時に、腰を曲げて骨盤を前に伸ばします。
6. 片足で立ち、もう一方の足を手で掴みます。腰を曲げて足を後ろに動かします。この運動は、ジャンプ運動と組み合わせて実行できます。

7. 体操の壁の近くに立って、まっすぐな脚を前後に動かし、つま先を立てて、次にかかとを立て、つま先を回転させたり、内外に回したりして、足を伸ばします。
8. 足を大きく広げ、右足と左足を交互にしゃがみます。次にスクワットの姿勢で骨盤を左右に動かします。
9. 広い歩幅で立ち、徐々に足を広げ、「半開」または「開脚」の姿勢をとります。
10. 柵または馬の近くで横向きに立ち、膝を曲げた脚を選択したサポートの上に置きます。
    1. 外転した脚の方向に体を傾けます。
    2. 胴体を前に曲げます。同時に、軸足の膝に頭が触れるようにしてください。

1. 開始位置 - 腕を上げ、指を絡めます。 1-3 - 3 つのジャーク。 4 — 開始位置。
2. 開始位置 - 左腕を上げ、右腕を後ろに引き、手をまっすぐに伸ばします。 1 ～ 4 - カウントごとに手の位置を変更します。上部と下部では、腕をできるだけ後ろに引く必要があります。
3. 開始位置: 腕を上げ、手のひらを前に出します。 1 - 腕の外側への最大回転、2 - 腕の内側への最大回転。
4. 開始位置 - 横たわった状態。 1-2 - 胴体を肩関節の位置でできるだけ低く下げます（腕を曲げないでください）。 3-4 胴体の肩関節をできるだけ高く上げます。
5. 最初の姿勢 - 足を曲げて仰向けに水平に横たわり、腕を前に向け、手のひらを下に向け、腰が床に着くように腹筋を緊張させます（骨盤や肩甲骨ではなく）。背中と背中の間に隙間があってはなりません。床; 1-2 - 手を上げて床に置き、3-4 - 元の位置に戻ります。
6. 開始位置 - 座位; 1-2 - 仰向けになって体を支え、前かがみになり、胴体をできるだけ高く持ち上げます。 3-4 – 開始位置。
7. 開始位置 - 壁のバーを背にして垂直に立ち、オーバーハンドグリップで肩の高さでバーを両手でつかみ、左（右）足を前に踏み出し、胸椎を曲げます。

柔軟性を養う、間違いなく、問題は複雑です。アスリートには技術だけでなく、最大限の忍耐と創意工夫が必要であり、コーチには各生徒の性格を理解する能力が必要です。非常に重要なのは、トレーニングツールの選択、1回のレッスンでのそれらの組み合わせ、毎週のレッスンサイクル、そして長年にわたる準備の過程です。トレーニング手段の一定の交替、その投与量、練習間の休憩、特別な練習セット、トレーニングセッションでの試合は、アスリートの個人的な傾向を明らかにするための重要な要素です。

体力を確保する最も効果的な方法は、 エクササイズセットの応用ゲームや遊びの練習と組み合わせて運動能力の同時発達を目的としています。選択した方法論の多様性に固執します - 重点を交互に置くことを忘れないでください。 アクティブ、その後 受け身 アスリートの柔軟性を構成する要素。

運動能力の開発を目的とした授業は、特に柔軟性の開発を目的とした演習が退屈で疲れる日常的な作業にならないように、生徒に明るい雰囲気を作り出すよう努めながら、生き生きと感情的に行われるべきです。

興味を維持するには、練習や屋外ゲームのセットを定期的に変更し、簡単なものからより難しいものに徐々に移行することが重要です。定期的にクラスの場所を変更するというテクニックも、特に森林、公園、砂地の斜面、空き地など屋外で行われる場合には、その実りを高めます。そして、筋力能力を開発するための伝統的な器具は、石や木、下りと登りのある林道でのトレッドミル、渓谷、溝、倒木のそばでの砂のピット、さらには切り株や丘の上でジャンプしたり、高い枝に到達したりすることでうまく置き換えられました。 、など、P.

記事の内容:

その開発の柔軟性と方法。

アクティブな柔軟性。

受動的な柔軟性。

股関節の複雑さ。

肩甲帯のコンプレックス。

体の柔軟性とその教育。

トレーニングに関する推奨事項。