Flexibilität und Methoden für seine Entwicklung

Körperflexibilität - die Fähigkeit des Sportlers, Trainingsbewegungen mit deutlich größerer Amplitude auszuführen. Es gibt aktive und passive Arten der Flexibilität. Aktive Flexibilität – die körperliche Fähigkeit eines Sportlers, durch Kontraktion seiner Muskelgruppen einen größeren Bewegungsbereich in bestimmten Gelenken des Körpers auszuüben. Passive Flexibilität - die Fähigkeit, durch zusätzliche eigene Anstrengungen oder die Anstrengungen eines Sparringspartners ein erhebliches Bewegungsspektrum zu erreichen.

1. Übungen zur Entwicklung der Körperflexibilität im Hüftgelenk:
2. Übungen zur Entwicklung der Körperflexibilität im Schultergürtel:
3. Empfehlungen für Sporttrainer und Fitnesstrainer:
4. Inhalt des Artikels:

Übungen zur Entwicklung der Körperflexibilität im Hüftgelenk:

1. Aus dem Stand auf dem 1. Bein seitlich zur Stütze schwingen Sie das 2. Bein nach vorne und hinten.
2. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stütze und führen Sie Schwünge mit leicht gebeugtem Bein nach rechts und links aus.
3. Gehen Sie, beugen Sie sich nach vorne und erreichen Sie bei jedem Schritt mit den Händen den Boden.
4. Gehen mit gleichzeitigen Ausfallschritten nach vorne und zyklischem, federndem Schwanken, dann nach vorne beugen und mit den Ellbogen den Boden erreichen.
5. Beugen Sie aus dem Stand mit dem Rücken zur Sprossenwand Ihr Bein am Kniegelenk und platzieren Sie die Fußspitze hinter der Stange. Beugen Sie gleichzeitig den unteren Rücken und strecken Sie das Becken nach vorne.
6. Stehen Sie auf einem Bein und greifen Sie mit der Hand den Fuß des anderen Beins. Beugen Sie die Taille und bewegen Sie Ihr Bein nach hinten. Die Übung kann in Kombination mit Sprungübungen durchgeführt werden.

7. Stehen Sie an der Turnwand und strecken Sie Ihre Füße, indem Sie sich auf gestreckten Beinen vorwärts und rückwärts bewegen: auf den Zehenspitzen, dann auf den Fersen, wobei Sie die Zehen abrollen und nach innen und außen drehen.
8. Gehen Sie mit weit gespreizten Beinen abwechselnd auf das rechte und das linke Bein. Als nächstes bewegen Sie in der Hocke das Becken nach links und rechts.
9. Stehen Sie in einer weiten Schrittposition – spreizen Sie die Beine allmählich – nehmen Sie eine „Halbsplit“- oder „Split“-Position ein.
10. Stehen Sie seitlich in der Nähe der Barriere oder des Pferdes und legen Sie Ihr am Knie angewinkeltes Bein auf die ausgewählte Stütze:
    1. Neigen Sie den Körper in Richtung des abduzierten Beins.
    2. beuge deinen Oberkörper nach vorne; Versuchen Sie gleichzeitig, mit dem Kopf das Knie des Standbeins zu berühren.

1. Ausgangsposition – Arme nach oben, Finger ineinander verschränkt; 1-3 - drei Idioten; 4 – Ausgangsposition.
2. Ausgangsposition – linker Arm nach oben, rechter Arm nach hinten gezogen, Hände gestreckt; 1-4 – Ändern Sie die Handposition bei jedem Zählvorgang. Oben und unten sollten die Arme möglichst weit nach hinten gezogen werden.
3. Ausgangsposition: Arme nach oben, Handflächen nach vorne; 1 – maximale Drehung der Arme nach außen, 2 – maximale Drehung der Arme nach innen.
4. Ausgangsposition - liegend; 1-2 - Senken Sie Ihren Oberkörper an den Schultergelenken so tief wie möglich (beugen Sie Ihre Arme nicht); 3-4 Heben Sie Ihren Oberkörper an den Schultergelenken so hoch wie möglich.
5. Ausgangsposition – waagerecht auf dem Rücken liegend mit angewinkelten Beinen, Armen nach vorne, Handflächen nach unten, Bauchmuskeln anspannen, sodass der untere Rücken auf dem Boden aufliegt (nicht Becken und Schulterblätter), zwischen Rücken und Rücken darf kein Spalt sein Boden; 1-2 – Hände hoch, auf den Boden legen, 3-4 – in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Ausgangsposition - Sitzposition; 1-2 - Stützen Sie sich in Rückenlage, beugen Sie sich vor und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich; 3-4 – Ausgangsposition.
7. Ausgangsposition – senkrecht stehend mit dem Rücken zur Sprossenwand, mit Obergriff die Stange auf Schulterhöhe mit den Händen fassen, mit dem linken (rechten) Fuß einen Schritt nach vorne machen, dann die Brustwirbelsäule einbeugen.

Flexibilität fördernZweifellos ist die Angelegenheit komplex. Es erfordert vom Sportler nicht nur Geschick, sondern auch maximale Geduld und Einfallsreichtum sowie vom Trainer die Fähigkeit, den Charakter jedes Schülers zu verstehen. Von großer Bedeutung ist die Auswahl der Trainingsgeräte, deren Kombination in einer Unterrichtsstunde, einem wöchentlichen Unterrichtszyklus und im Laufe der langjährigen Vorbereitung. Ein gewisser Wechsel der Trainingsmittel, deren Dosierung, Ruhepausen zwischen den Übungen, spezielle Übungssätze, Spiele während einer Trainingseinheit sind wichtige Faktoren, um die individuellen Neigungen von Sportlern zu erkennen.

Der effektivste Weg, um für körperliche Fitness zu sorgen, ist Anwendung von Übungssätzenzielt auf die gleichzeitige Entwicklung motorischer Fähigkeiten in Kombination mit Spielen und Spielübungen ab. Bleiben Sie bei der gewählten Methodik auf Abwechslung – vergessen Sie nicht, die Betonung zu wechseln aktiv, dann weiter passiv Komponenten der Flexibilität von Sportlern.

Der Unterricht zur Entwicklung der motorischen Fähigkeiten sollte lebendig und emotional durchgeführt werden und versucht, eine fröhliche Stimmung bei den Schülern zu erzeugen, damit die Durchführung von Übungen, insbesondere solchen zur Entwicklung der Flexibilität, nicht zu mühsamer, ermüdender Routinearbeit wird.

Um das Interesse aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, die Übungen und Spiele im Freien regelmäßig zu wechseln und schrittweise von einfacheren zu schwierigeren Übungen überzugehen. Auch die Technik des regelmäßigen Ortswechsels des Unterrichts steigert deren Fruchtbarkeit, insbesondere wenn er im Freien stattfindet – im Wald, Park, auf einem Sandhang, auf einer Lichtung. Und traditionelle Geräte zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten werden erfolgreich durch Steine ​​und Bäume, ein Laufband durch Waldwege mit Ab- und Anstiegen und eine Sandgrube durch Schluchten, Gräben, umgestürzte Bäume sowie das Springen auf Baumstümpfen, Hügeln und das Erreichen hoher Äste ersetzt usw. P.

Inhalt des Artikels:

Flexibilität und Methoden seiner Entwicklung.

Aktive Flexibilität.

Passive Flexibilität.

Komplex für das Hüftgelenk.

Komplex für den Schultergürtel.

Flexibilität des Körpers und seiner Ausbildung.

Trainingsempfehlungen.