Fleksibilitet og metoder for utvikling

Kroppsfleksibilitet - idrettsutøverens evne til å utføre treningsbevegelser med betydelig større amplitude. Det finnes aktive og passive typer fleksibilitet. Aktiv fleksibilitet – den fysiske evnen til en idrettsutøver til å bruke et større bevegelsesområde i visse ledd i kroppen ved å trekke sammen muskelgruppene. Passiv fleksibilitet - Evnen til å oppnå et betydelig spekter av bevegelser ved å bruke ekstra egeninnsats eller innsatsen til en sparringspartner.

1. Øvelser for å utvikle kroppsfleksibilitet i hofteleddet:
2. Øvelser for å utvikle kroppsfleksibilitet i skulderbeltet:
3. Anbefalinger for sportstrenere og treningsinstruktører:
4. Innhold i artikkelen:

Øvelser for å utvikle kroppsfleksibilitet i hofteleddet:

1. Fra stående stilling på 1. ben sidelengs til støtten, sving det 2. benet forover og bakover.
2. Stå vendt mot støtten, utfør svingninger med et lett bøyd ben til høyre - venstre side.
3. Går, lener seg fremover, når gulvet med hendene ved hvert trinn.
4. Å gå med samtidige utfall fremover og syklisk, fjærende svaiing, og deretter bøye seg fremover og nå gulvet med albuene.
5. Fra stående stilling med ryggen til veggstangen, bøy beinet i kneleddet og plasser tåen på foten bak stangen. Bøy samtidig i korsryggen, strekk bekkenet fremover.
6. Stå på ett ben, ta tak i foten av det andre beinet med hånden. Bøy i midjen og flytt benet bakover. Øvelsen kan utføres i kombinasjon med hoppøvelser.

7. Stå tett inntil gymnastikkveggen, strekk føttene ved å bevege deg fremover og bakover på rette ben: på tærne, deretter på hælene, rulle og snu tærne inn og ut.
8. Med bena spredt bredt fra hverandre, sett vekselvis på huk på høyre og venstre ben. Deretter, i knebøy posisjon, flytt bekkenet til venstre og høyre.
9. Stå i en bred skrittposisjon - spre bena gradvis - ta en "halvdelt" eller "delt" stilling.
10. Stå sidelengs nær barrieren eller hesten, plasser benet bøyd i kneet på den valgte støtten:
    1. vipp kroppen i retning av det bortførte benet;
    2. bøy overkroppen fremover; Prøv samtidig å berøre kneet på støttebenet med hodet.

1. Startposisjon - armene opp, fingrene flettet sammen; 1-3 - tre rykk; 4 — startposisjon.
2. Startposisjon - venstre arm opp, høyre arm trukket tilbake, hender rettet ut; 1-4 - endre håndposisjoner for hver telling. Øverst og nederst skal armene trekkes bakover så langt som mulig.
3. Startposisjon: armene opp, håndflatene fremover; 1 - maksimal rotasjon av armene utover, 2 - maksimal rotasjon av armene innover.
4. Startposisjon - liggende; 1-2 - senk overkroppen ved skulderleddene så lavt som mulig (ikke bøy armene); 3-4 Løft overkroppen i skulderleddene så høyt som mulig.
5. Utgangsstilling - liggende horisontalt på ryggen med bøyde ben, armer fremover, håndflatene ned, spenn magemusklene slik at korsryggen hviler på gulvet (ikke bekkenet og skulderbladene), det skal ikke være noe mellomrom mellom ryggen og gulv; 1-2 - hendene opp, legg dem på gulvet, 3-4 - gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
6. Startposisjon - sittestilling; 1-2 - støtte mens du ligger bak, bøy deg, løft overkroppen så høyt som mulig; 3-4 – startposisjon.
7. Startposisjon – stå vertikalt med ryggen til veggstengene, med et overhåndsgrep, ta tak i stangen på skuldernivå med hendene, gå frem med venstre (høyre) fot, og bøy deretter i brystryggraden.

Å dyrke fleksibilitet, utvilsomt er saken kompleks. Det krever fra idrettsutøveren ikke bare ferdigheter, men også maksimal tålmodighet og oppfinnsomhet, og fra treneren evnen til å forstå karakteren til hver elev. Av stor betydning er valg av treningsverktøy, deres kombinasjon i en leksjon, en ukentlig leksjonssyklus og i ferd med mange års forberedelse. En viss veksling av treningsmidler, deres dosering, hvilepauser mellom øvelser, spesielle sett med øvelser, spill i en treningsøkt er viktige faktorer for å avsløre individuelle tilbøyeligheter til idrettsutøvere.

Den mest effektive måten å sikre fysisk form er bruk av treningssettrettet mot samtidig utvikling av motoriske evner i kombinasjon med spill og lekeøvelser. Hold deg til variasjon i den valgte metodikken - ikke glem å veksle vekt på aktiv, så videre passiv komponenter av idrettsutøveres fleksibilitet.

Klasser rettet mot å utvikle motoriske evner bør gjennomføres livlig, emosjonelt, og prøve å skape en munter stemning hos elevene, slik at å utføre øvelser, spesielt de som tar sikte på å utvikle fleksibilitet, ikke blir til kjedelig, slitsomt rutinearbeid.

For å opprettholde interessen er det viktig å med jevne mellomrom endre sett med øvelser og utendørsspill, gradvis gå fra lettere til vanskeligere. Teknikken for periodisk å endre klassenes plass øker også fruktbarheten deres, spesielt hvis de utføres utendørs - i en skog, park, i en sandbakke, i en lysning. Og tradisjonelt utstyr for å utvikle styrkeevner erstattes med hell av steiner og trær, en tredemølle med skogsstier med nedstigninger og oppstigninger, og en grop med sand ved raviner, grøfter, falne trær, i tillegg til å hoppe på stubber, åser, nå høye grener osv. P.

Innhold i artikkelen:

Fleksibilitet og metoder for utvikling.

Aktiv fleksibilitet.

Passiv fleksibilitet.

Kompleks for hofteleddet.

Kompleks for skulderbeltet.

Fleksibilitet av kroppen og dens utdannelse.

Treningsanbefalinger.