Flessibilità e metodi per il suo sviluppo

Flessibilità del corpo - la capacità dell'atleta di eseguire movimenti di esercizio con un'ampiezza significativamente maggiore. Esistono tipi di flessibilità attiva e passiva. Flessibilità attiva – la capacità fisica di un atleta di applicare una maggiore ampiezza di movimento in alcune articolazioni del corpo contraendo i suoi gruppi muscolari. Flessibilità passiva - la capacità di raggiungere una gamma significativa di movimenti applicando ulteriori sforzi propri o di uno sparring partner.

1. Esercizi per sviluppare la flessibilità del corpo nell'articolazione dell'anca:
2. Esercizi per sviluppare la flessibilità del corpo nel cingolo scapolare:
3. Raccomandazioni per allenatori sportivi e istruttori di fitness:
4. Contenuto dell'articolo:

Esercizi per sviluppare la flessibilità del corpo nell'articolazione dell'anca:

1. Dalla posizione eretta sulla prima gamba lateralmente al supporto, oscillare la seconda gamba avanti e indietro.
2. Stando di fronte al supporto, esegui le oscillazioni con la gamba leggermente piegata verso il lato destro-sinistro.
3. Camminare, piegarsi in avanti, raggiungere il pavimento con le mani ad ogni passo.
4. Camminare con affondi simultanei in avanti e oscillazioni cicliche ed elastiche, per poi piegarsi in avanti e raggiungere il pavimento con i gomiti.
5. Dalla posizione eretta con la schiena rivolta alla spalliera, piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e posizionare la punta del piede dietro la barra. Allo stesso tempo, piega la parte bassa della schiena, allungando il bacino in avanti.
6. Stando su una gamba, afferra il piede dell'altra gamba con la mano. Piegati in vita e sposta indietro la gamba. L'esercizio può essere eseguito in combinazione con esercizi di salto.

7. Stando vicino alla parete ginnica, allunga i piedi muovendoli avanti e indietro sulle gambe dritte: sulle punte dei piedi, poi sui talloni, ruotando e girando le dita dei piedi dentro e fuori.
8. Con le gambe divaricate, accovacciati alternativamente sulla gamba destra e su quella sinistra. Successivamente, nella posizione tozza, sposta il bacino a sinistra e a destra.
9. Stando in una posizione a passo ampio - allargando gradualmente le gambe - prendi una posizione "mezza divisione" o "divisione".
10. Stando di lato vicino alla barriera o al cavallo, posizionare la gamba piegata all'altezza del ginocchio sul supporto prescelto:
    1. inclinare il corpo nella direzione della gamba rapita;
    2. piegare il busto in avanti; Allo stesso tempo, prova a toccare con la testa il ginocchio della gamba portante.

1. Posizione di partenza: braccia in alto, dita intrecciate; 1-3 - tre cretini; 4 — posizione iniziale.
2. Posizione di partenza: braccio sinistro in alto, braccio destro tirato indietro, mani tese; 1-4 - cambia la posizione delle lancette per ogni conteggio. In alto e in basso, le braccia dovrebbero essere tirate indietro il più possibile.
3. Posizione di partenza: braccia in alto, palmi in avanti; 1 - rotazione massima delle braccia verso l'esterno, 2 - rotazione massima delle braccia verso l'interno.
4. Posizione di partenza: sdraiato; 1-2 - abbassare il busto il più in basso possibile all'altezza delle articolazioni delle spalle (non piegare le braccia); 3-4 Sollevare il busto il più in alto possibile all'altezza delle articolazioni delle spalle.
5. Posizione iniziale - sdraiato orizzontalmente sulla schiena con le gambe piegate, le braccia in avanti, i palmi rivolti verso il basso, tendere i muscoli addominali in modo che la parte bassa della schiena poggi sul pavimento (non il bacino e le scapole), non dovrebbe esserci spazio tra la schiena e il pavimento; 1-2 - mani in alto, mettile a terra, 3-4 - torna alla posizione originale.
6. Posizione di partenza - posizione seduta; 1-2 - sostenere stando sdraiati dietro, piegarsi, sollevando il busto il più in alto possibile; 3-4 – posizione iniziale.
7. Posizione di partenza: in piedi verticalmente con la schiena alla spalliera, con una presa prona, afferra la barra all'altezza delle spalle con le mani, fai un passo avanti con il piede sinistro (destro), quindi piegati nella colonna vertebrale toracica.

Coltivare la flessibilità, senza dubbio, la questione è complessa. Richiede non solo abilità da parte dell'atleta, ma anche massima pazienza e ingegnosità, e da parte dell'allenatore la capacità di comprendere il carattere di ogni studente. Di grande importanza è la selezione degli strumenti formativi, la loro combinazione in una lezione, un ciclo settimanale di lezioni e nel processo di molti anni di preparazione. Una certa alternanza di mezzi di allenamento, il loro dosaggio, pause tra gli esercizi, serie speciali di esercizi, giochi in una sessione di allenamento sono fattori importanti per rivelare le inclinazioni individuali degli atleti.

Il modo più efficace per garantire la forma fisica è applicazione di serie di esercizifinalizzato allo sviluppo simultaneo delle capacità motorie in combinazione con giochi ed esercizi ludici. Attieniti alla varietà della metodologia scelta e non dimenticare di alternare l'enfasi su attivo, poi avanti passivo componenti della flessibilità degli atleti.

Le lezioni volte allo sviluppo delle capacità motorie dovrebbero essere condotte in modo vivace, emotivamente, cercando di creare uno stato d'animo allegro negli studenti in modo che l'esecuzione di esercizi, soprattutto quelli volti allo sviluppo della flessibilità, non si trasformi in un lavoro noioso, stancante e di routine.

Per mantenere l'interesse, è importante cambiare periodicamente serie di esercizi e giochi all'aperto, passando gradualmente da quelli più facili a quelli più difficili. La tecnica di cambiare periodicamente il luogo delle lezioni aumenta anche la loro fruttuosità, soprattutto se si svolgono all'aperto: in una foresta, in un parco, su un pendio sabbioso, in una radura. E l'attrezzatura tradizionale per lo sviluppo delle capacità di forza viene sostituita con successo da pietre e alberi, un tapis roulant da sentieri forestali con discese e salite e una fossa con sabbia da burroni, fossati, alberi caduti, oltre a saltare su ceppi, collinette, raggiungere rami alti , ecc. P.

Contenuto dell'articolo:

Flessibilità e modalità del suo sviluppo.

Flessibilità attiva.

Flessibilità passiva.

Complesso per l'articolazione dell'anca.

Complesso per il cingolo scapolare.

Flessibilità del corpo e sua educazione.

Raccomandazioni per la formazione.