Rugalmasság és fejlesztésének módszerei

A test rugalmassága - a sportoló képessége lényegesen nagyobb amplitúdójú gyakorlati mozdulatok végrehajtására. A rugalmasságnak létezik aktív és passzív típusa. Aktív rugalmasság – a sportoló fizikai képessége arra, hogy izomcsoportjait összehúzva nagyobb mozgásterjedelmet alkalmazzon a test bizonyos ízületeiben. Passzív rugalmasság - jelentős mozgásterjedelem elérésének képessége saját vagy egy sparring partner erőfeszítéseinek alkalmazásával.

1. Gyakorlatok a test rugalmasságának fejlesztésére a csípőízületben:
2. Gyakorlatok a test rugalmasságának fejlesztésére a vállövben:
3. Ajánlások sportedzőknek és fitneszoktatóknak:
4. A cikk tartalma:

Gyakorlatok a test rugalmasságának fejlesztésére a csípőízületben:

1. Álló helyzetből az 1. lábon oldalt a támasz felé lendítsük a 2. lábunkat előre és hátra.
2. A támasz felé fordulva hajtson végre lendítéseket enyhén hajlított lábbal jobbra - balra.
3. Séta, előrehajol, minden lépésnél eléri a padlót a kezével.
4. Séta egyidejű előretöréssel és ciklikus, ruganyos ringatással, majd előrehajlás és könyökkel a padló elérése.
5. Álló helyzetből, háttal a fali rúd felé, hajlítsa be a lábát a térdízületnél, és helyezze a lábujját a rúd mögé. Ugyanakkor hajlítsa meg a hát alsó részét, nyújtva a medencét előre.
6. Az egyik lábon állva fogja meg a másik láb lábát a kezével. Hajlítsa meg a derékt, és mozgassa hátra a lábát. A gyakorlat ugró gyakorlatokkal kombinálva is végezhető.

7. Közel állva a tornafalhoz, nyújtsa ki a lábát úgy, hogy egyenes lábakon előre-hátra mozog: a lábujjakon, majd a sarkakon, a lábujjait gördülve és ki-be forgatva.
8. Szélesre tárva a lábad, felváltva guggolj a jobb és a bal lábadra. Ezután guggoló helyzetben mozgassa a medencét balra és jobbra.
9. Széles lépéshelyzetben állva - fokozatosan széttárva a lábakat - vegyen fel egy „félig osztott” vagy „hasított” pozíciót.
10. Oldalra állva a sorompó vagy ló közelében, helyezze térdre hajlított lábát a kiválasztott támasztékra:
    1. döntse meg a testet az elrabolt láb irányába;
    2. hajlítsa előre a törzsét; Ugyanakkor próbálja megérinteni a fejével a támasztó láb térdét.

1. Kiindulási helyzet - karok felfelé, ujjak összefonva; 1-3 - három rántás; 4 - kiindulási helyzet.
2. Kiinduló helyzet - bal kar felfelé, jobb kar hátrahúzva, kezek kiegyenesedve; 1-4 - változtassa meg a kezek pozícióját minden számlálásnál. Felül és alul a karokat lehetőleg hátra kell húzni.
3. Kiinduló helyzet: karok felfelé, tenyér előre; 1 - a karok maximális forgása kifelé, 2 - a karok maximális forgása befelé.
4. Kiinduló helyzet - fekve; 1-2 - engedje le törzsét a vállízületeknél a lehető legalacsonyabbra (ne hajlítsa be a karját); 3-4 Emelje fel törzsét a vállízületeknél a lehető legmagasabbra.
5. Kiinduló helyzet - vízszintesen hanyatt fekve, hajlított lábakkal, karokkal előre, tenyérrel lefelé, feszítse meg a hasizmokat úgy, hogy a hát alsó része a talajon feküdjön (nem a medence és a lapockák), ne legyen rés a háta és a háta között. padló; 1-2 - kezét felfelé, tedd a padlóra, 3-4 - vissza az eredeti helyzetbe.
6. Kiinduló helyzet - ülő helyzet; 1-2 - támaszkodj meg hátul fekve, hajolj, emeld fel a törzsedet a lehető legmagasabbra; 3-4 – kiinduló helyzet.
7. Kiinduló helyzet - függőlegesen állva, háttal a falrúdnak, kézi markolattal fogd meg a vállmagasságban lévő rudat a kezeddel, lépj előre a bal (jobb) lábbal, majd hajlítsa meg a mellkasi gerincet.

Rugalmasság fejlesztése, kétségtelenül összetett a dolog. Nem csak ügyességet kíván a sportolótól, hanem maximális türelmet és találékonyságot, az edzőtől pedig azt, hogy megértse az egyes tanulók jellemét. Nagy jelentőséggel bír a képzési eszközök kiválasztása, kombinációja egy leckében, heti óraciklusban és sokéves felkészülési folyamatban. Az edzéseszközök bizonyos váltakozása, azok adagolása, a gyakorlatok közötti pihenő szünetek, speciális gyakorlatsorok, az edzéseken belüli játékok fontos tényezők a sportolók egyéni hajlamainak feltárásában.

A fizikai erőnlét biztosításának leghatékonyabb módja az gyakorlatsorok alkalmazásaa motoros képességek egyidejű fejlesztését célozza játékokkal és játékgyakorlatokkal kombinálva. A választott módszertanban ragaszkodjon a változatossághoz – ne felejtse el váltogatni a hangsúlyt aktív, majd tovább passzív a sportolók rugalmasságának összetevői.

A motoros képességek fejlesztését célzó foglalkozásokat élénken, érzelmesen kell lebonyolítani, igyekezve vidám hangulatot teremteni a tanulókban, hogy a gyakorlatok végzése, különösen a hajlékonyság fejlesztését célzó gyakorlatok végzése ne váljon fárasztó, fárasztó, rutinmunkává.

Az érdeklődés fenntartása érdekében fontos a gyakorlatok és szabadtéri játékok rendszeres cseréje, fokozatosan áttérve a könnyebbekről a nehezebbekre. A foglalkozások helyének időszakos megváltoztatásának technikája is növeli azok termőképességét, különösen, ha szabadban - erdőben, parkban, homokos lejtőn, tisztáson - zajlanak. Az erőképesség fejlesztésére szolgáló hagyományos eszközöket pedig sikeresen felváltják a kövek és a fák, a futópadot az erdei ösvények ereszkedésekkel és emelkedőkkel, és a homokos gödör szakadékok, árkok, kidőlt fák mellett, valamint a tuskókon, dombokon való ugrálás, magas ágak elérése stb. P.

A cikk tartalma:

Rugalmasság és fejlesztésének módszerei.

Aktív rugalmasság.

Passzív rugalmasság.

Komplex a csípőízület számára.

Komplex a vállöv számára.

A test rugalmassága és oktatása.

Képzési ajánlások.