Гнучкість та методика її розвитку

Гнучкість тіла — здатність атлета виконувати рухи вправ із значно більшою амплітудою. Існує активний і пасивний різновид гнучкості. Активна гнучкість - фізична здатність спортсмена застосовувати більший розмах рухів у певних зчленування тіла шляхом скорочення його м'язових груп. Пасивна гнучкість - здатність досягати значного розмаху рухів за допомогою додаткових додаткових власних зусиль або зусиль спаринг-партнера.

1. Вправи для розвитку гнучкості тіла в кульшовому суглобі:
2. Вправи для розвитку гнучкості тіла у плечовому поясі:
3. Рекомендації спортивним тренерам та фітнес-інструкторам:
4. Зміст статті:

Вправи для розвитку гнучкості тіла в кульшовому суглобі:

1. З положення стоячи на першій нозі боком до опори, махи другою ногою вперед - назад.
2. Вставши обличчям до опори, виконуйте махи злегка зігнутою ногою в праву – ліву сторону.
3. Ходьба, нахилившись вперед з діставанням на кожному кроці підлоги руками.
4. Ходьба з одночасними випадами вперед і циклічним, пружним похитуванням, а далі з нахилом уперед і дотягуванням ліктями підлоги.
5. З позиції стоячи спиною до шведської стінки, зігнути ногу в колінному суглобі і завести шкарпетку стопи за поперечину. При цьому прогнутися в попереку, витягуючи таз уперед.
6. Стоячи на одній нозі, взятися рукою за ступню іншої ноги. Прогинаючись у попереку, відводити ногу назад. Вправа може виконуватися у поєднанні з підскоками.

7. Стоячи в упорі біля гімнастичної стінки, розминати ступні просуванням на прямих ногах уперед і назад: на шкарпетках, потім на п'ятах, з перекатом і повертаючи шкарпетки ніг усередину та назовні.
8. Широко розставивши ноги, поперемінно присідати на праву та ліву ногу. Далі, у положенні присіду, переміщення таза вліво та вправо.
9. Стоячи в положенні широкого кроку — поступово розсуваючи ноги — прийняти становище напівшпагату або шпагату.
10. Ставши боком у бар'єра або коня, покладіть ногу, зігнуту в коліні на вибрану опору:
    1. виконуйте нахили корпусу у напрямку відведеної ноги;
    2. виконуйте нахили тулуба вперед; Прагніть при цьому торкнутися головою коліна опорної ноги.

1. Початкове положення - руки вгору, пальці переплетені; 1-3 - три ривки; 4 - вихідне положення.
2. Вихідне положення - ліва рука вгору, права відведена назад, кисті випрямлені; 1-4 - на кожен рахунок зміна положень рук. Вгорі та внизу руки треба відводити назад якнайдалі.
3. Початкове положення - руки вгору долонями вперед; 1 – максимальний поворот рук назовні, 2 – максимальний поворот рук усередину.
4. Початкове положення - упор лежачи; 1-2 - опустити тулуб у плечових суглобах якомога нижче (руки не згинати); 3-4 підняти тулуб у плечових суглобах якомога вище.
5. Початкове положення - горизонтально лежачи на спині зі зігнутими ногами, руки вперед долонями вниз, напружити м'язи живота так, щоб спиратися об підлогу попереком (не тазом і лопатками), між спиною і підлогою не повинно бути просвіту; 1-2 - руки нагору, покласти їх на підлогу, 3-4 - повернення в початкове положення.
6. Початкове положення - упор сидячи; 1-2 - упор лежачи ззаду, прогнутися, піднімаючи тулуб якомога вище; 3-4 - стартове положення.
7. Вихідне положення - стоячи вертикально спиною до шведської стінки, хватом зверху руками вхопитися за рейку на рівні плечей, виконати крок лівою (правою) ногою вперед, потім прогнути в грудному відділі хребта.

Виховання гнучкості, Безперечно, справа складна. Воно вимагає від спортсмена не тільки майстерності, а й максимуму терпіння, винахідливості, а від тренера – уміння зрозуміти характер кожного, хто займається. Велике значення має підбір тренувальних засобів, їх поєднання в одному занятті, тижневому циклі занять та у процесі багаторічної підготовки. Певне чергування тренувальних засобів, їхнє дозування, паузи відпочинку між вправами, спеціальними комплексами вправ, ігри у навчальному занятті — важливі фактори для розкриття індивідуальних задатків спортсменів.

Для забезпечення фізичної підготовки найбільш ефективним є застосування комплексів вправ, спрямованих на одночасне виховання рухових здібностей у поєднанні з проведенням ігор та ігрових вправ. Дотримуйтесь різноманітності в обраній методиці, - не забувайте чергувати акцент на активну, то на пасивну складові гнучкості атлетів

Заняття, спрямовані на виховання рухових здібностей, слід проводити жваво, емоційно, намагаючись створити у бадьорих настрій, щоб виконання вправ, особливо на розвиток гнучкості, не перетворювалося на нудну, стомлюючу, рутинну роботу.

Для підтримки інтересу важливо періодично змінювати комплекси вправ, рухливі ігри, поступово переходячи від легших до важчих. Методика періодичної зміни місця занять також підвищує їхню плідність, особливо якщо вони проводяться на природі — у лісі, парку, на піщаному косогорі, на галявині. А традиційний інвентар для розвитку силових здібностей з успіхом замінюють каміння та дерева, бігову доріжку — лісові стежки зі спусками та підйомами, а яму з піском — яри, канави, повалені дерева, а також устрибування на пні, пагорби, діставання високих гілок тощо. п.

Зміст статті:

Гнучкість та методика її розвитку.

Активна гнучкість.

Пасивна гнучкість.

Комплекс для кульшового суглоба.

Комплекс для плечового пояса

Гнучкість тіла та її виховання.

Рекомендації щодо тренувань.