Ευελιξία και μέθοδοι ανάπτυξής του

Ευλυγισία σώματος - την ικανότητα του αθλητή να εκτελεί κινήσεις άσκησης με σημαντικά μεγαλύτερο πλάτος. Υπάρχουν ενεργοί και παθητικοί τύποι ευελιξίας. Ενεργητική ευελιξία – τη φυσική ικανότητα ενός αθλητή να εφαρμόζει μεγαλύτερο εύρος κίνησης σε ορισμένες αρθρώσεις του σώματος συσπώνοντας τις μυϊκές του ομάδες. Παθητική ευελιξία - την ικανότητα να επιτύχει ένα σημαντικό εύρος κινήσεων εφαρμόζοντας πρόσθετες δικές του προσπάθειες ή τις προσπάθειες ενός συντρόφου sparring.

1. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος στην άρθρωση του ισχίου:
2. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος στην ωμική ζώνη:
3. Συστάσεις για προπονητές αθλημάτων και εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης:
4. Περιεχόμενα του άρθρου:

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ευλυγισίας του σώματος στην άρθρωση του ισχίου:

1. Από όρθια θέση στο 1ο πόδι προς τα πλάγια μέχρι το στήριγμα, κουνήστε το 2ο πόδι προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
2. Με όρθια στάση απέναντι στο στήριγμα, κάντε αιωρήσεις με ένα ελαφρώς λυγισμένο πόδι προς τη δεξιά - αριστερή πλευρά.
3. Περπατώντας, γέρνοντας προς τα εμπρός, φτάνοντας στο πάτωμα με τα χέρια σας σε κάθε βήμα.
4. Περπάτημα με ταυτόχρονες στροφές προς τα εμπρός και κυκλικές, ελαστικές ταλαντεύσεις, και μετά σκύψιμο προς τα εμπρός και φτάνοντας στο πάτωμα με τους αγκώνες σας.
5. Από όρθια θέση με την πλάτη μέχρι τη μπάρα τοίχου, λυγίστε το πόδι σας στην άρθρωση του γόνατος και τοποθετήστε το δάχτυλο του ποδιού σας πίσω από τη μπάρα. Ταυτόχρονα, λυγίστε στο κάτω μέρος της πλάτης, τεντώνοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
6. Σταθείτε στο ένα πόδι, πιάστε το πόδι του άλλου ποδιού με το χέρι σας. Λυγίστε στη μέση και μετακινήστε το πόδι σας προς τα πίσω. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε συνδυασμό με ασκήσεις άλματος.

7. Στέκεστε στον τοίχο γυμναστικής, τεντώστε τα πόδια σας προχωρώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω σε ίσια πόδια: στα δάχτυλα των ποδιών σας, μετά στις φτέρνες σας, κυλώντας και γυρνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα και έξω.
8. Με τα πόδια σας ανοιχτά, κάντε εναλλάξ οκλαδόν στο δεξί και το αριστερό σας πόδι. Στη συνέχεια, στη θέση οκλαδόν, μετακινήστε τη λεκάνη αριστερά και δεξιά.
9. Στέκεστε σε μια θέση φαρδύ διασκελισμού - απλώνοντας σταδιακά τα πόδια σας - πάρτε μια θέση «μισοσπασμένου» ή «σπαστού».
10. Στέκεστε πλάγια κοντά στο φράγμα ή το άλογο, τοποθετήστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο στο επιλεγμένο στήριγμα:
    1. γείρετε το σώμα προς την κατεύθυνση του ποδιού που έχει απαχθεί.
    2. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αγγίξετε το γόνατο του ποδιού στήριξης με το κεφάλι σας.

1. Αρχική θέση - τα χέρια ψηλά, τα δάχτυλα συνυφασμένα. 1-3 - τρία τραντάγματα. 4 — αρχική θέση.
2. Αρχική θέση - το αριστερό χέρι προς τα πάνω, το δεξί χέρι τραβηγμένο προς τα πίσω, τα χέρια ισιωμένα. 1-4 - αλλάξτε τις θέσεις των χεριών για κάθε μέτρηση. Στο επάνω και στο κάτω μέρος, οι βραχίονες πρέπει να τραβήξουν προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. Αρχική θέση: τα χέρια ψηλά, οι παλάμες προς τα εμπρός. 1 - μέγιστη περιστροφή των βραχιόνων προς τα έξω, 2 - μέγιστη περιστροφή των βραχιόνων προς τα μέσα.
4. Αρχική θέση - ξαπλωμένη. 1-2 - χαμηλώστε τον κορμό σας στις αρθρώσεις των ώμων όσο πιο χαμηλά γίνεται (μην λυγίζετε τα χέρια σας). 3-4 Σηκώστε τον κορμό σας στις αρθρώσεις των ώμων όσο πιο ψηλά γίνεται.
5. Αρχική θέση - ξαπλωμένος οριζόντια ανάσκελα με λυγισμένα πόδια, τα χέρια προς τα εμπρός, τις παλάμες προς τα κάτω, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες έτσι ώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ακουμπά στο πάτωμα (όχι η λεκάνη και οι ωμοπλάτες σας), δεν πρέπει να υπάρχει κενό μεταξύ της πλάτης και του πάτωμα; 1-2 - τα χέρια ψηλά, βάλτε τα στο πάτωμα, 3-4 - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Αρχική θέση - καθιστή θέση. 1-2 - υποστήριξη ενώ ξαπλώνετε πίσω, σκύψτε, σηκώνοντας τον κορμό σας όσο πιο ψηλά γίνεται. 3-4 – αρχική θέση.
7. Αρχική θέση - στέκεστε κάθετα με την πλάτη σας στις ράβδους του τοίχου, με μια λαβή από το χέρι, πιάστε τη ράβδο στο ύψος των ώμων με τα χέρια σας, προχωρήστε προς τα εμπρός με το αριστερό (δεξί) πόδι και μετά λυγίστε στη θωρακική σπονδυλική στήλη.

Καλλιέργεια ευελιξίας, αναμφίβολα, το θέμα είναι πολύπλοκο. Απαιτεί όχι μόνο επιδεξιότητα από τον αθλητή, αλλά και μέγιστη υπομονή και ευρηματικότητα, και από τον προπονητή την ικανότητα να κατανοεί τον χαρακτήρα του κάθε μαθητή. Μεγάλη σημασία έχει η επιλογή των εργαλείων εκπαίδευσης, ο συνδυασμός τους σε ένα μάθημα, έναν εβδομαδιαίο κύκλο μαθημάτων και στη διαδικασία πολυετούς προετοιμασίας. Μια ορισμένη εναλλαγή των προπονητικών μέσων, η δοσολογία τους, οι παύσεις ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων, τα ειδικά σετ ασκήσεων, τα παιχνίδια σε μια προπόνηση είναι σημαντικοί παράγοντες για την αποκάλυψη των ατομικών κλίσεων των αθλητών.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξασφαλιστεί η φυσική κατάσταση είναι εφαρμογή σετ ασκήσεωνμε στόχο την ταυτόχρονη ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων σε συνδυασμό με παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιού. Επιμείνετε στην ποικιλία στην επιλεγμένη μεθοδολογία - μην ξεχάσετε να εναλλάσσετε την έμφαση ενεργός, στη συνέχεια παθητικός συστατικά της ευελιξίας των αθλητών.

Τα μαθήματα που στοχεύουν στην ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων πρέπει να διεξάγονται ζωντανά, συναισθηματικά, προσπαθώντας να δημιουργήσουν μια χαρούμενη διάθεση στους μαθητές, ώστε η εκτέλεση ασκήσεων, ειδικά εκείνων που στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, να μην μετατραπεί σε κουραστική, κουραστική, ρουτίνα.

Για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον, είναι σημαντικό να αλλάζετε περιοδικά σετ ασκήσεων και υπαίθριων παιχνιδιών, μεταβαίνοντας σταδιακά από πιο εύκολα σε πιο δύσκολα. Η τεχνική της περιοδικής αλλαγής του τόπου των μαθημάτων αυξάνει επίσης την καρποφορία τους, ειδικά εάν πραγματοποιούνται σε εξωτερικούς χώρους - σε δάσος, πάρκο, σε αμμώδη πλαγιά, σε ξέφωτο. Και ο παραδοσιακός εξοπλισμός για την ανάπτυξη δυνατοτήτων δύναμης αντικαθίσταται με επιτυχία από πέτρες και δέντρα, έναν διάδρομο από δασικά μονοπάτια με καταβάσεις και αναβάσεις και ένα λάκκο με άμμο από χαράδρες, τάφρους, πεσμένα δέντρα, καθώς και άλματα σε πρέμνα, λόφους, φτάνοντας ψηλά κλαδιά , κλπ. Π.

Περιεχόμενα του άρθρου:

Ευελιξία και μέθοδοι ανάπτυξής του.

Ενεργητική ευελιξία.

Παθητική ευελιξία.

Σύμπλεγμα για την άρθρωση του ισχίου.

Σύμπλεγμα για την ωμική ζώνη.

Ευλυγισία του σώματος και εκπαίδευσή του.

Προπονητικές συστάσεις.