Flexibiliteit en methoden voor de ontwikkeling ervan

Flexibiliteit van het lichaam - het vermogen van de atleet om oefenbewegingen uit te voeren met een aanzienlijk grotere amplitude. Er zijn actieve en passieve vormen van flexibiliteit. Actieve flexibiliteit – het fysieke vermogen van een atleet om een ​​groter bewegingsbereik in bepaalde gewrichten van het lichaam toe te passen door zijn spiergroepen samen te trekken. Passieve flexibiliteit - het vermogen om een ​​aanzienlijk bewegingsbereik te realiseren door extra eigen inspanningen of de inspanningen van een sparringpartner.

1. Oefeningen om lichaamsflexibiliteit in het heupgewricht te ontwikkelen:
2. Oefeningen om lichaamsflexibiliteit in de schoudergordel te ontwikkelen:
3. Aanbevelingen voor sportcoaches en fitnessinstructeurs:
4. Inhoud van het artikel:

Oefeningen om lichaamsflexibiliteit in het heupgewricht te ontwikkelen:

1. Vanuit staande positie op het 1e been zijwaarts naar de steun, zwaai het 2e been naar voren en naar achteren.
2. Sta met je gezicht naar de steun en voer schommelingen uit met een licht gebogen been naar rechts - links.
3. Lopen, voorover leunen en bij elke stap de grond bereiken met je handen.
4. Lopen met gelijktijdige lunges naar voren en cyclisch, veerkrachtig zwaaien, en dan naar voren buigen en met je ellebogen de grond bereiken.
5. Vanuit staande positie met uw rug naar de beugel buigt u uw been bij het kniegewricht en plaatst u de teen van uw voet achter de beugel. Buig tegelijkertijd de onderrug en strek het bekken naar voren.
6. Ga op één been staan ​​en pak met uw hand de voet van het andere been vast. Buig in de taille en beweeg je been naar achteren. De oefening kan worden uitgevoerd in combinatie met springoefeningen.

7. Ga dicht bij de gymnastiekmuur staan ​​en strek uw voeten door op rechte benen naar voren en naar achteren te bewegen: op uw tenen, dan op uw hielen, terwijl u uw tenen naar binnen en naar buiten draait.
8. Met je benen wijd uit elkaar gespreid, hurk je afwisselend op je rechter- en linkerbeen. Beweeg vervolgens in de gehurkte positie het bekken naar links en rechts.
9. Ga in een wijde paspositie staan ​​- spreid geleidelijk uw benen - neem een ​​"half-split" of "split" -positie in.
10. Ga zijwaarts naast de slagboom of het paard staan ​​en plaats uw been gebogen op de knie op de gekozen steun:
    1. kantel het lichaam in de richting van het ontvoerde been;
    2. buig je romp naar voren; Probeer tegelijkertijd met uw hoofd de knie van het steunbeen aan te raken.

1. Uitgangspositie - armen omhoog, vingers in elkaar verstrengeld; 1-3 - drie schokken; 4 — startpositie.
2. Uitgangspositie - linkerarm omhoog, rechterarm naar achteren getrokken, handen gestrekt; 1-4 - verander de handposities voor elke telling. Aan de boven- en onderkant moeten de armen zo ver mogelijk naar achteren worden getrokken.
3. Uitgangspositie: armen omhoog, handpalmen naar voren; 1 - maximale rotatie van de armen naar buiten, 2 - maximale rotatie van de armen naar binnen.
4. Uitgangspositie - liggend; 1-2 - laat uw romp zo laag mogelijk bij de schoudergewrichten zakken (buig uw armen niet); 3-4 Hef uw torso zo hoog mogelijk op bij de schoudergewrichten.
5. Uitgangspositie - horizontaal op je rug liggen met gebogen benen, armen naar voren, handpalmen naar beneden, span je buikspieren aan zodat je onderrug op de grond rust (niet je bekken en schouderbladen), er mag geen opening zijn tussen je rug en de vloer; 1-2 - handen omhoog, leg ze op de grond, 3-4 - keer terug naar de oorspronkelijke positie.
6. Uitgangspositie - zitpositie; 1-2 - steun terwijl u achterover ligt, buig voorover en til uw romp zo hoog mogelijk op; 3-4 – startpositie.
7. Uitgangspositie - sta verticaal met je rug naar de wandstangen, met een bovenhandse greep, pak de stang op schouderhoogte met je handen, stap naar voren met je linker (rechter) voet en buig dan in de thoracale wervelkolom.

Het cultiveren van flexibiliteitDe zaak is ongetwijfeld complex. Het vereist niet alleen de vaardigheid van de atleet, maar ook maximaal geduld en vindingrijkheid, en van de coach het vermogen om het karakter van elke student te begrijpen. Van groot belang is de selectie van trainingshulpmiddelen, hun combinatie in één les, een wekelijkse lessencyclus en in het proces van vele jaren van voorbereiding. Een zekere afwisseling van trainingsmiddelen, hun dosering, rustpauzes tussen oefeningen, speciale oefeningensets, spelletjes in een trainingssessie zijn belangrijke factoren om de individuele neigingen van atleten te onthullen.

De meest effectieve manier om fysieke fitheid te garanderen is toepassing van oefensetsgericht op de gelijktijdige ontwikkeling van de motoriek in combinatie met spelletjes en speloefeningen. Houd het bij variatie in de gekozen methodiek – vergeet niet de nadruk af te wisselen actief, dan verder passief componenten van de flexibiliteit van atleten.

Lessen gericht op het ontwikkelen van motorische vaardigheden moeten levendig en emotioneel worden gegeven, waarbij wordt geprobeerd een opgewekte stemming bij de studenten te creëren, zodat het uitvoeren van oefeningen, vooral die gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit, niet saai, vermoeiend en routinematig werk wordt.

Om de interesse vast te houden, is het belangrijk om periodiek de reeks oefeningen en buitenspellen te veranderen, en geleidelijk van gemakkelijker naar moeilijker te gaan. De techniek van het periodiek veranderen van de plaats van lessen verhoogt ook hun vruchtbaarheid, vooral als ze buitenshuis worden uitgevoerd - in een bos, park, op een zandhelling, op een open plek. En traditionele uitrusting voor het ontwikkelen van krachtvaardigheden wordt met succes vervangen door stenen en bomen, een loopband door bospaden met afdalingen en beklimmingen, en een put met zand door ravijnen, sloten, omgevallen bomen, maar ook springen op stronken, heuvels en hoge takken bereiken , enz. P.

Inhoud van het artikel:

Flexibiliteit en methoden voor de ontwikkeling ervan.

Actieve flexibiliteit.

Passieve flexibiliteit.

Complex voor het heupgewricht.

Complex voor de schoudergordel.

Flexibiliteit van het lichaam en zijn opvoeding.

Opleidingsadviezen.