Гъвкавост и методи за нейното развитие

Гъвкавост на тялото - способността на спортиста да изпълнява упражнения със значително по-голяма амплитуда. Има активни и пасивни видове гъвкавост. Активна гъвкавост – физическата способност на спортиста да прилага по-голям обхват на движение в определени стави на тялото чрез свиване на мускулните си групи. Пасивна гъвкавост - способността да се постигне значителен обхват от движения чрез прилагане на допълнителни собствени усилия или усилията на спаринг партньор.

1. Упражнения за развитие на гъвкавостта на тялото в тазобедрената става:
2. Упражнения за развитие на гъвкавостта на тялото в раменния пояс:
3. Препоръки за спортни треньори и фитнес инструктори:
4. Съдържание на статията:

Упражнения за развитие на гъвкавостта на тялото в тазобедрената става:

1. От изправено положение на 1-ви крак встрани до опора, завъртете 2-ри крак напред и назад.
2. Стоейки с лице към опората, изпълнявайте люлки с леко свит крак надясно - наляво.
3. Ходете, навеждайки се напред, достигайки пода с ръце на всяка стъпка.
4. Ходене с едновременни удари напред и циклично, пружиниращо люлеене, след което се навеждате напред и достигате пода с лакти.
5. От изправено положение с гръб към стената, огънете крака си в колянната става и поставете пръста на крака зад щангата. В същото време се огънете в долната част на гърба, изпъвайки таза напред.
6. Стоейки на един крак, хванете стъпалото на другия крак с ръка. Свийте се в кръста и преместете крака си назад. Упражнението може да се изпълнява в комбинация с упражнения за подскоци.

7. Стоейки близо до стената за гимнастика, изпънете краката си, като се движите напред и назад на изправени крака: на пръсти, след това на пети, търкаляйки се и обръщайки пръстите навътре и навън.
8. С широко разтворени крака последователно клякайте на десния и на левия крак. След това в клекнало положение преместете таза наляво и надясно.
9. Заставайки в позиция на широк разкрач - постепенно разтваряйки краката си - заемете позиция "полураздел" или "разделяне".
10. Стоейки странично близо до преградата или коня, поставете сгънатия в коляното крак върху избраната опора:
    1. наклонете тялото по посока на отвлечения крак;
    2. наведете торса напред; В същото време се опитайте да докоснете коляното на опорния крак с главата си.

1. Изходна позиция - ръцете нагоре, пръстите са преплетени; 1-3 - три смотаняци; 4 — начална позиция.
2. Изходна позиция - лявата ръка нагоре, дясната изтеглена назад, ръцете изправени; 1-4 - променете позициите на ръцете за всяко броене. Отгоре и отдолу ръцете трябва да бъдат изтеглени назад, доколкото е възможно.
3. Начална позиция: ръцете нагоре, дланите напред; 1 - максимално завъртане на ръцете навън, 2 - максимално завъртане на ръцете навътре.
4. Изходно положение - легнало; 1-2 - спуснете торса си в раменните стави възможно най-ниско (не огъвайте ръцете си); 3-4 Повдигнете торса си в раменните стави възможно най-високо.
5. Първоначална позиция - легнали хоризонтално по гръб със свити крака, ръце напред, длани надолу, напрегнете коремните мускули така, че долната част на гърба да лежи на пода (а не на таза и лопатките), не трябва да има празнина между гърба и етаж; 1-2 - ръцете нагоре, поставете ги на пода, 3-4 - върнете се в първоначалното положение.
6. Начална позиция - седнало положение; 1-2 - опора, докато лежите отзад, наведете се, повдигайки торса си възможно най-високо; 3-4 – начална позиция.
7. Начална позиция - стоейки вертикално с гръб към стената, с надхват, хванете с ръце щангата на нивото на раменете, пристъпете напред с левия (десния) крак, след това се огънете в гръдния кош.

Култивиране на гъвкавост, несъмнено въпросът е сложен. От състезателя се изисква не само умение, но и максимално търпение и изобретателност, а от треньора умение да разбира характера на всеки ученик. От голямо значение е изборът на средства за обучение, комбинирането им в един урок, седмичен цикъл от уроци и в процеса на многогодишна подготовка. Определено редуване на тренировъчни средства, тяхната дозировка, паузи за почивка между упражненията, специални набори от упражнения, игри в тренировка са важни фактори за разкриване на индивидуалните наклонности на спортистите.

Най-ефективният начин за осигуряване на физическа годност е прилагане на комплекси от упражнениянасочени към едновременно развитие на двигателните способности в комбинация с игри и игрови упражнения. Придържайте се към разнообразието в избраната методика – не забравяйте да редувате акцентите върху активен, след това на пасивен компоненти на гъвкавостта на спортистите.

Занятията, насочени към развиване на двигателни способности, трябва да се провеждат оживено, емоционално, като се опитват да създадат весело настроение у учениците, така че изпълнението на упражнения, особено тези, насочени към развиване на гъвкавост, да не се превърне в досадна, уморителна, рутинна работа.

За да поддържате интереса, е важно периодично да променяте набори от упражнения и игри на открито, като постепенно преминавате от по-лесни към по-трудни. Техниката за периодична смяна на мястото на занятията също повишава тяхната плодотворност, особено ако се провеждат на открито - в гора, парк, на пясъчен склон, на поляна. И традиционното оборудване за развиване на силови способности успешно се заменя с камъни и дървета, бягаща пътека с горски пътеки със спускания и изкачвания и яма с пясък с дерета, канавки, паднали дървета, както и скачане на пънове, хълмове, достигащи високи клони и др. П.

Съдържание на статията:

Гъвкавост и методи за нейното развитие.

Активна гъвкавост.

Пасивна гъвкавост.

Комплекс за тазобедрена става.

Комплекс за раменния пояс.

Гъвкавост на тялото и неговото образование.

Препоръки за обучение.