Estudiar una barra horizontal de pared con barras paralelas.

Las cargas básicas en culturismo son aquellas que involucran varios músculos y articulaciones grandes a la vez. Las dominadas y los fondos forman parte del grupo principal de ejercicios básicos. Por lo tanto, una sola máquina de ejercicio, una barra horizontal montada en la pared con barras paralelas, le permitirá mejorar significativamente su forma incluso en casa, aumentar significativamente la masa muscular y aumentar los indicadores básicos de fuerza.

Las dominadas en la barra horizontal, dependiendo de la posición y el ancho de los brazos, involucran y desarrollan diferentes grupos de músculos. Con un agarre directo estrecho, los bíceps y los hombros se cargan principalmente, con un agarre inverso, el trapecio (partes media e inferior), el pectoral mayor y los músculos en forma de diamante también se incluyen en el trabajo.

Sin embargo, cabe señalar que se debe prestar la máxima atención a la técnica a la hora de realizar dominadas. Desafortunadamente, muchos atletas hacen dominadas usando la fuerza de sus brazos, usando débilmente los músculos dorsal ancho, aunque la barra de la pared (cuando se realiza correctamente en cualquier posición de los brazos) está diseñada principalmente para formar una espalda ancha y poderosa. A ello contribuyen en la medida de lo posible las dominadas con un agarre amplio y recto. Si dominas esta sencilla técnica, al cabo de un tiempo podrás presumir de una espalda bien desarrollada, una postura correcta y una hermosa posición de la cabeza. Para ajustar su técnica y desarrollar la mecánica correcta del movimiento, antes de hacer ejercicios en la barra horizontal, haga un breve calentamiento y estiramiento con un bastón de gimnasia, por ejemplo; esto le ayudará a no perder tiempo reentrenando y le protegerá. usted de posibles lesiones deportivas.

Los fondos en barras paralelas trabajan el tríceps y el pectoral mayor. Este es un ejercicio bastante difícil para un atleta no preparado, pero un programa adecuadamente estructurado le permitirá desarrollar resistencia y fuerza aumentando gradualmente el número de veces por serie. Este tipo de carga crea brazos poderosos.

Los ejercicios con tu propio peso te permiten desarrollar armoniosamente tu cuerpo. A pesar de la aparente dificultad, con el tiempo nuestro cuerpo se adapta a las cargas y la ganancia de masa muscular y fuerza se detiene. Entonces las pesas vienen al rescate. Al agregar peso gradualmente, puede lograr resultados significativos en el desarrollo de fuerza y ​​​​aumento de masa muscular. Las pesas le permiten aumentar gradualmente la complejidad de su entrenamiento, lo que conducirá a nuevos avances en los resultados.

Tracemos una línea: un simulador le permite realizar un entrenamiento de alta calidad de casi todos los músculos más grandes e importantes para un culturista. Además, es universal: tanto hombres como mujeres pueden hacer ejercicio con él. Sin ocupar mucho espacio, una máquina de ejercicios de pared de este tipo será una excelente guía para el mundo del fitness.