Untersuchung einer wandmontierten Reckstange mit Barren

Grundbelastungen im Bodybuilding sind solche, die mehrere große Muskeln und Gelenke gleichzeitig beanspruchen. Klimmzüge und Dips gehören zur Hauptgruppe der Grundübungen. So können Sie mit nur einem Trainingsgerät – einer an der Wand montierten Reckstange mit Barren – auch zu Hause Ihre Form deutlich verbessern, die Muskelmasse deutlich steigern und die Grundkraftindikatoren steigern.

Klimmzüge an der Reckstange beanspruchen und entwickeln – je nach Position und Breite Ihrer Arme – unterschiedliche Muskelgruppen. Bei einem schmalen direkten Griff werden vor allem Bizeps und Schultern belastet, bei einem umgekehrten Griff werden auch der Trapezius (mittlerer, unterer Teil), der große Brustmuskel und die rautenförmigen Muskeln in die Arbeit einbezogen.

Es ist jedoch zu beachten, dass bei der Ausführung von Klimmzügen maximale Aufmerksamkeit auf die Technik gelegt werden sollte. Leider nutzen viele Sportler Klimmzüge mit der Kraft ihrer Arme und nutzen nur schwach die Latissimus-dorsi-Muskeln – obwohl die Sprossenwand (bei korrekter Ausführung in jeder Armposition) in erster Linie darauf ausgelegt ist, einen breiten, kräftigen Rücken zu formen. Klimmzüge mit breitem, geradem Griff tragen dazu bestmöglich bei. Wenn Sie diese einfache Technik beherrschen, können Sie sich nach einiger Zeit eines gut entwickelten Rückens, einer korrekten Haltung und einer schönen Kopfposition rühmen. Um Ihre Technik anzupassen und die richtige Bewegungsmechanik zu entwickeln, machen Sie vor Übungen am Reck ein kurzes Aufwärmen und Dehnen, zum Beispiel mit einem Gymnastikstock – das hilft Ihnen, später keine Zeit mit Umschulungen zu verschwenden und schützt schützt Sie vor möglichen Sportverletzungen.

Dips am Barren trainieren den Trizeps und den großen Brustmuskel. Dies ist eine ziemlich schwierige Übung für einen unvorbereiteten Sportler, aber ein richtig strukturiertes Programm ermöglicht es Ihnen, Ausdauer und Kraft zu entwickeln, indem Sie die Anzahl der Übungen pro Ansatz schrittweise erhöhen. Diese Art der Belastung erzeugt kraftvolle Arme.

Durch Übungen mit dem eigenen Gewicht können Sie Ihren Körper harmonisch entwickeln. Trotz der scheinbaren Schwierigkeit passt sich unser Körper mit der Zeit an die Belastungen an und der Zuwachs an Muskelmasse und Kraft hört auf. Dann kommen Gewichte zur Rettung. Durch die schrittweise Gewichtszunahme können Sie erhebliche Ergebnisse beim Kraftaufbau und der Steigerung der Muskelmasse erzielen. Mit Gewichten können Sie die Komplexität Ihres Trainings schrittweise steigern – was zu neuen Fortschritten bei den Ergebnissen führt.

Lassen Sie uns eine Linie ziehen: Mit einem Simulator können Sie fast alle größten und wichtigsten Muskeln eines Bodybuilders qualitativ hochwertig trainieren. Darüber hinaus ist es universell einsetzbar – sowohl Männer als auch Frauen können darauf trainieren. Ohne viel Platz in Anspruch zu nehmen, ist ein solches wandmontiertes Trainingsgerät ein hervorragender Einstieg in die Welt der Fitness.