Studio di una barra orizzontale fissata al muro con barre parallele

I carichi di base nel bodybuilding sono quelli che coinvolgono più muscoli e articolazioni di grandi dimensioni contemporaneamente. Pull-up e dip fanno parte del gruppo principale di esercizi di base. Pertanto, solo una macchina per esercizi - una barra orizzontale montata a parete con barre parallele - ti consentirà di migliorare significativamente la tua forma anche a casa, aumentare significativamente la massa muscolare e aumentare gli indicatori di forza di base.

Le trazioni alla barra orizzontale, a seconda della posizione e della larghezza delle braccia, coinvolgono e sviluppano diversi gruppi muscolari. Con una presa diretta stretta, vengono caricati principalmente i bicipiti e le spalle, con una presa inversa vengono inclusi nel lavoro anche il trapezio (parti centrali, inferiori), il pettorale maggiore e i muscoli a forma di diamante.

Tuttavia, va notato che si dovrebbe prestare la massima attenzione alla tecnica quando si eseguono i pull-up. Sfortunatamente, molti atleti eseguono i pull-up sfruttando la forza delle braccia, utilizzando debolmente i muscoli latissimus dorsi, sebbene la spalliera (se eseguita correttamente con qualsiasi posizione delle braccia) sia progettata principalmente per formare una schiena ampia e potente. I pull-up con un'ampia presa diritta contribuiscono il più possibile a questo. Se padroneggi questa semplice tecnica, dopo un po 'potrai vantarti di una schiena ben sviluppata, di una postura corretta e di una bella posizione della testa. Per adattare la tua tecnica e sviluppare la corretta meccanica del movimento, prima di fare esercizi sulla barra orizzontale, esegui un breve riscaldamento e stretching con un bastone da ginnastica, ad esempio: questo ti aiuterà successivamente a non perdere tempo nella riqualificazione e ti proteggerà da possibili infortuni sportivi.

I dip sulle parallele fanno lavorare i tricipiti e il grande pettorale. Si tratta di un esercizio piuttosto difficile per un atleta impreparato, ma un programma adeguatamente strutturato consentirà di sviluppare resistenza e forza aumentando gradualmente il numero di volte per approccio. Questo tipo di carico crea braccia potenti.

Gli esercizi con il proprio peso ti consentono di sviluppare armoniosamente il tuo corpo. Nonostante l’apparente difficoltà, col tempo il nostro corpo si adatta ai carichi e l’aumento di massa muscolare e forza si ferma. Quindi i pesi vengono in soccorso. Aggiungendo gradualmente peso, puoi ottenere risultati significativi nello sviluppo della forza e nell'aumento della massa muscolare. I pesi ti consentono di aumentare gradualmente la complessità del tuo allenamento, il che porterà a nuovi progressi nei risultati.

Tracciamo una linea: un simulatore ti consente di eseguire un allenamento di alta qualità di quasi tutti i muscoli più grandi e importanti per un bodybuilder. Inoltre, è universale: sia gli uomini che le donne possono esercitarsi su di esso. Senza occupare molto spazio, una macchina per esercizi a parete sarà un'ottima guida al mondo del fitness.