Paralel çubuklarla duvara monte yatay çubuğun incelenmesi

Vücut geliştirmedeki temel yükler, aynı anda birkaç büyük kas ve eklemi çalıştıran yüklerdir. Pull-up'lar ve dipsler ana temel egzersiz grubunun bir parçasıdır. Böylece, yalnızca bir egzersiz makinesi - paralel çubuklara sahip duvara monte yatay bir çubuk - evde bile şeklinizi önemli ölçüde geliştirmenize, kas kütlesini önemli ölçüde artırmanıza ve temel güç göstergelerini artırmanıza olanak tanır.

Yatay çubuktaki çekmeler (kollarınızın pozisyonuna ve genişliğine bağlı olarak) farklı kas gruplarını çalıştırır ve geliştirir. Dar doğrudan kavramada öncelikli olarak biceps ve omuzlar yüklenirken, ters kavramada trapezius (orta, alt kısımlar), pektoralis majör ve elmas şeklindeki kaslar da çalışmaya dahil edilir.

Ancak barfiks yaparken tekniğe azami dikkat gösterilmesi gerektiğini unutmamak gerekir. Ne yazık ki, pek çok sporcu barfiksleri kollarının gücünü kullanarak, latissimus dorsi kaslarını zayıf bir şekilde kullanarak yapıyor - ancak duvar barı (kolların herhangi bir pozisyonuyla doğru şekilde yapıldığında) öncelikle geniş, güçlü bir sırt oluşturmak için tasarlandı. Geniş düz tutuşlu pull-up'lar buna mümkün olduğunca katkıda bulunur. Bu basit tekniğe hakim olursanız, bir süre sonra iyi gelişmiş bir sırtınız, doğru duruşunuz ve güzel bir baş pozisyonunuzla övünebileceksiniz. Tekniğinizi ayarlamak ve doğru hareket mekaniğini geliştirmek için, yatay çubukta egzersiz yapmadan önce, örneğin bir jimnastik sopasıyla kısa bir ısınma ve esneme yapın - bu, daha sonra yeniden eğitimle zaman kaybetmemenize yardımcı olacak ve sizi koruyacaktır. sizi olası spor yaralanmalarından korur.

Paralel çubuklardaki düşüşler triseps ve pektoralis majör kaslarını çalıştırır. Bu, hazırlıksız bir sporcu için oldukça zor bir egzersizdir, ancak uygun şekilde yapılandırılmış bir program, yaklaşım başına tekrar sayısını kademeli olarak artırarak dayanıklılık ve güç geliştirmenize olanak sağlayacaktır. Bu tür yükler güçlü kollar oluşturur.

Kendi ağırlığınızla yapılan egzersizler vücudunuzu uyumlu bir şekilde geliştirmenizi sağlar. Görünen zorluğa rağmen zamanla vücudumuz yüklere uyum sağlar ve kas kütlesi kazanımı ve güç durur. Daha sonra ağırlıklar kurtarmaya gelir. Yavaş yavaş ağırlık ekleyerek güç geliştirmede ve kas kütlesini artırmada önemli sonuçlar elde edebilirsiniz. Ağırlıklar, antrenmanınızın karmaşıklığını kademeli olarak artırmanıza olanak tanır; bu da sonuçlarda yeni ilerlemelere yol açacaktır.

Hadi bir çizgi çizelim: Bir simülatör, bir vücut geliştirmeci için neredeyse en büyük ve en önemli kasların tamamının yüksek kaliteli eğitimini gerçekleştirmenize olanak tanır. Ayrıca evrenseldir; hem erkekler hem de kadınlar üzerinde egzersiz yapabilir. Fazla yer kaplamayan böyle bir duvara monte egzersiz makinesi, fitness dünyası için mükemmel bir rehber olacaktır.