Het bestuderen van een aan de muur gemonteerde horizontale balk met evenwijdige staven

Basisbelastingen bij bodybuilding zijn belastingen waarbij meerdere grote spieren en gewrichten tegelijk betrokken zijn. Pull-ups en dips behoren tot de hoofdgroep basisoefeningen. Met slechts één trainingsapparaat - een aan de muur gemonteerde horizontale balk met parallelle staven - kunt u uw vorm zelfs thuis aanzienlijk verbeteren, de spiermassa aanzienlijk vergroten en de basissterkte-indicatoren vergroten.

Bij pull-ups aan de horizontale balk worden – afhankelijk van de positie en breedte van uw armen – verschillende spiergroepen betrokken en ontwikkeld. Bij een smalle directe greep worden vooral de biceps en schouders belast, bij een omgekeerde greep worden ook de trapezius (midden, onderste delen), pectoralis major en ruitvormige spieren bij het werk betrokken.

Er moet echter worden opgemerkt dat er bij het uitvoeren van pull-ups maximale aandacht moet worden besteed aan de techniek. Helaas doen veel atleten pull-ups met behulp van de kracht van hun armen, waarbij ze zwak gebruik maken van de latissimus dorsi-spieren - hoewel de wandstang (indien correct uitgevoerd met elke positie van de armen) in de eerste plaats is ontworpen om een ​​brede, krachtige rug te vormen. Pull-ups met een brede rechte greep dragen hier zoveel mogelijk aan bij. Als u deze eenvoudige techniek onder de knie heeft, kunt u na een tijdje bogen op een goed ontwikkelde rug, een correcte houding en een mooie hoofdpositie. Om uw techniek aan te passen en het juiste bewegingsmechanisme te ontwikkelen, moet u, voordat u oefeningen op de horizontale balk doet, bijvoorbeeld een korte warming-up en stretching met een gymnastiekstok doen - dit zal u helpen later geen tijd te verspillen aan omscholing en zal u beschermen u tegen mogelijke sportblessures.

Dips op parallelle staven trainen de triceps en de grote borstspier. Dit is een nogal moeilijke oefening voor een onvoorbereide atleet, maar met een goed gestructureerd programma kun je uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelen door het aantal keren per benadering geleidelijk te verhogen. Dit type belasting zorgt voor krachtige armen.

Door oefeningen met uw eigen gewicht kunt u uw lichaam harmonieus ontwikkelen. Ondanks de schijnbare moeilijkheid past ons lichaam zich na verloop van tijd aan de belasting aan en stopt de toename van spiermassa en kracht. Dan komen gewichten te hulp. Door geleidelijk gewicht toe te voegen, kunt u aanzienlijke resultaten bereiken bij het ontwikkelen van kracht en het vergroten van de spiermassa. Met gewichten kunt u de complexiteit van uw training geleidelijk vergroten, wat zal leiden tot nieuwe vooruitgang in de resultaten.

Laten we een lijn trekken: met één simulator kun je hoogwaardige training uitvoeren van bijna alle grootste en belangrijkste spieren voor een bodybuilder. Bovendien is het universeel: zowel mannen als vrouwen kunnen erop oefenen. Zonder veel ruimte in beslag te nemen, zal een dergelijk aan de muur gemonteerd fitnessapparaat een uitstekende gids zijn in de wereld van fitness.