Разучаване на стенен хоризонтален прът с успоредка

Основните натоварвания в бодибилдинга са тези, които включват няколко големи мускула и стави наведнъж. Набиранията и пропаданията са част от основната група базови упражнения. По този начин само една тренировъчна машина - монтирана на стена хоризонтална лента с успоредки - ще ви позволи, дори у дома, значително да подобрите формата си, значително да увеличите мускулната маса и да увеличите основните силови показатели.

Набиранията на хоризонталната лента - в зависимост от позицията и ширината на ръцете ви - включват и развиват различни мускулни групи. При тесен директен хват основно се натоварват бицепсите и раменете, при обратен хват в работата се включват и трапецът (средна, долна част), големият гръден мускул и диамантените мускули.

Все пак трябва да се отбележи, че трябва да се обърне максимално внимание на техниката при извършване на набирания. За съжаление, много спортисти правят набирания, използвайки силата на ръцете си, слабо използвайки мускулите на latissimus dorsi - въпреки че стената (когато се изпълнява правилно с всяка позиция на ръцете) е предназначена предимно да формира широк, мощен гръб. Набиранията с широк прав хват допринасят за това максимално. Ако овладеете тази проста техника, след известно време ще можете да се похвалите с добре развит гръб, правилна стойка и красива позиция на главата. За да коригирате техниката си и да развиете правилната механика на движение, преди да правите упражнения на хоризонталната лента, направете кратко загряване и разтягане с гимнастическа пръчка, например - това ще ви помогне впоследствие да не губите време за преквалификация и ще защити от евентуални спортни травми.

Спускания на успоредки работят за трицепсите и големия гръден мускул. Това е доста трудно упражнение за неподготвен спортист, но правилно структурираната програма ще ви позволи да развиете издръжливост и сила чрез постепенно увеличаване на броя пъти на подход. Този тип натоварване създава мощни ръце.

Упражненията със собствено тегло ви позволяват хармонично да развиете тялото си. Въпреки привидната трудност, с течение на времето тялото ни се адаптира към натоварванията и натрупването на мускулна маса и сила спира. Тогава на помощ идват тежестите. Чрез постепенно добавяне на тегло можете да постигнете значителни резултати в развитието на сила и увеличаване на мускулната маса. Тежестите ви позволяват постепенно да увеличавате сложността на вашата тренировка - което ще доведе до нов напредък в резултатите.

Нека начертаем линия: един симулатор ви позволява да извършвате висококачествено обучение на почти всички най-големи и най-важни мускули за културист. Освен това е универсален – на него могат да тренират както мъже, така и жени. Без да заема много място, такъв стенен тренажор ще бъде отличен пътеводител в света на фитнеса.