研究带有双杠的壁挂式单杠

健美运动中的基本负荷是同时涉及多个大块肌肉和关节的负荷。引体向上和臂屈伸是主要基础练习的一部分。因此，只需一台健身器材——壁挂式单杠和双杠——就可以让您即使在家也能显着改善体形、显着增加肌肉质量并提高基本力量指标。

单杠上的引体向上——取决于手臂的位置和宽度——涉及和发展不同的肌肉群。窄正握时，主要负荷二头肌和肩膀，反握时，斜方肌（中、下部分）、胸大肌、菱形肌也参与工作。

但需要注意的是，在进行引体向上时应高度重视技术。不幸的是，许多运动员使用手臂的力量做引体向上，而很少使用背阔肌——尽管墙杆（在手臂的任何位置正确执行时）主要设计用于形成宽阔、有力的背部。宽直握距的引体向上可以尽可能地促进这一点。如果你掌握了这个简单的技巧，过一段时间你就能拥有发达的背部、正确的姿势和美丽的头位。为了调整您的技术并建立正确的运动机制，在进行单杠练习之前，请先进行短暂的热身和使用体操棒进行伸展运动，例如，这将帮助您随后不浪费时间进行重新训练，并保护您的身体健康。让您远离可能的运动损伤。

双杠臂屈伸可以锻炼肱三头肌和胸大肌。对于没有准备的运动员来说，这是一项相当困难的练习，但是一个结构合理的计划可以让你通过逐渐增加每种方法的次数来增强耐力和力量。这种类型的负载会产生强大的手臂。

利用自己的体重进行锻炼可以让您的身体得到和谐的发展。尽管存在明显的困难，但随着时间的推移，我们的身体会适应负荷，肌肉质量和力量的增加也会停止。然后重量来救援。通过逐渐增加重量，您可以在增强力量和增加肌肉质量方面取得显着效果。重量可以让你逐渐增加锻炼的复杂性——这将导致结果取得新的进步。

让我们划清界限：一个模拟器可以让您对健美运动员几乎所有最大和最重要的肌肉进行高质量的训练。此外，它是通用的——男性和女性都可以在上面锻炼。这种壁挂式健身机不占用太多空间，将成为健身世界的绝佳指南。