Mempelajari batang horizontal yang dipasang di dinding dengan batang sejajar

Beban dasar dalam binaraga adalah beban yang melibatkan beberapa otot besar dan persendian sekaligus. Pull-up dan dip adalah bagian dari kelompok utama latihan dasar. Jadi, hanya satu mesin latihan - palang horizontal yang dipasang di dinding dengan palang paralel - akan memungkinkan Anda, bahkan di rumah, meningkatkan bentuk tubuh Anda secara signifikan, meningkatkan massa otot secara signifikan, dan meningkatkan indikator kekuatan dasar.

Pull-up pada palang horizontal - tergantung pada posisi dan lebar lengan Anda - melibatkan dan mengembangkan kelompok otot yang berbeda. Dengan pegangan langsung yang sempit, otot bisep dan bahu terutama diberi beban, dengan pegangan terbalik, otot trapezius (tengah, bawah), pektoralis mayor, dan berbentuk berlian juga termasuk dalam pekerjaan.

Namun, perlu dicatat bahwa perhatian maksimal harus diberikan pada teknik saat melakukan pull-up. Sayangnya, banyak atlet melakukan pull-up dengan menggunakan kekuatan lengan mereka, dengan lemah menggunakan otot latissimus dorsi - meskipun wall bar (bila dilakukan dengan benar dengan posisi lengan apa pun) dirancang terutama untuk membentuk punggung yang lebar dan kuat. Pull-up dengan pegangan lurus lebar berkontribusi maksimal pada hal ini. Jika Anda menguasai teknik sederhana ini, lama kelamaan Anda akan dapat membanggakan punggung yang berkembang dengan baik, postur tubuh yang benar, dan posisi kepala yang indah. Untuk menyesuaikan teknik Anda dan mengembangkan mekanisme gerakan yang benar, sebelum melakukan latihan pada palang horizontal, lakukan pemanasan singkat dan peregangan dengan tongkat senam, misalnya - ini akan membantu Anda selanjutnya tidak membuang waktu untuk latihan ulang, dan akan melindungi Anda dari kemungkinan cedera olahraga.

Penurunan pada palang paralel melatih otot trisep dan pektoralis mayor. Ini adalah latihan yang agak sulit bagi atlet yang tidak siap, tetapi program yang terstruktur dengan baik akan memungkinkan Anda mengembangkan daya tahan dan kekuatan dengan secara bertahap meningkatkan frekuensi per pendekatan. Jenis beban ini menciptakan senjata yang kuat.

Latihan dengan berat badan Anda sendiri memungkinkan Anda mengembangkan tubuh Anda secara harmonis. Meskipun terdapat kesulitan yang tampak, seiring waktu tubuh kita beradaptasi dengan beban dan penambahan massa serta kekuatan otot terhenti. Kemudian beban datang untuk menyelamatkan. Dengan menambah beban secara bertahap, Anda dapat mencapai hasil yang signifikan dalam pengembangan kekuatan dan peningkatan massa otot. Beban memungkinkan Anda meningkatkan kompleksitas latihan Anda secara bertahap - yang akan menghasilkan kemajuan baru dalam hasil.

Mari kita menarik garis: satu simulator memungkinkan Anda melakukan pelatihan berkualitas tinggi untuk hampir semua otot terbesar dan terpenting bagi seorang binaragawan. Selain itu, ini bersifat universal - baik pria maupun wanita dapat berolahraga. Tanpa memakan banyak ruang, mesin olahraga yang dipasang di dinding akan menjadi panduan yang sangat baik untuk dunia kebugaran.