Μελέτη επιτοίχιας οριζόντιας ράβδου με παράλληλες ράβδους

Τα βασικά φορτία στο bodybuilding είναι αυτά που αφορούν πολλούς μεγάλους μύες και αρθρώσεις ταυτόχρονα. Οι έλξεις και οι βυθίσεις αποτελούν μέρος της κύριας ομάδας βασικών ασκήσεων. Έτσι, μόνο ένα μηχάνημα γυμναστικής - μια επιτοίχια οριζόντια μπάρα με παράλληλες ράβδους - θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα σας ακόμα και στο σπίτι, να αυξήσετε σημαντικά τη μυϊκή μάζα και να αυξήσετε τους βασικούς δείκτες δύναμης.

Οι έλξεις στην οριζόντια μπάρα - ανάλογα με τη θέση και το πλάτος των χεριών σας - περιλαμβάνουν και αναπτύσσουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Με στενή άμεση λαβή, οι δικέφαλοι και οι ώμοι είναι κυρίως φορτωμένοι, με αντίστροφη λαβή, ο τραπεζοειδής (μεσαία, κάτω μέρη), ο μείζονος θωρακικός και οι μύες σε σχήμα ρόμβου περιλαμβάνονται επίσης στην εργασία.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η μέγιστη προσοχή πρέπει να δίνεται στην τεχνική κατά την εκτέλεση έλξης. Δυστυχώς, πολλοί αθλητές κάνουν έλξεις χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών τους, χρησιμοποιώντας ασθενώς τους πλατύ ραχιαίο μύες - αν και η μπάρα τοίχου (όταν εκτελείται σωστά με οποιαδήποτε θέση των χεριών) έχει σχεδιαστεί κυρίως για να σχηματίζει μια φαρδιά, ισχυρή πλάτη. Σε αυτό συμβάλλουν όσο το δυνατόν περισσότερο τα pull-ups με φαρδύ ίσιο κράτημα. Εάν κατακτήσετε αυτήν την απλή τεχνική, μετά από λίγο θα μπορείτε να καυχηθείτε για μια καλά ανεπτυγμένη πλάτη, σωστή στάση και μια όμορφη θέση κεφαλιού. Για να προσαρμόσετε την τεχνική σας και να αναπτύξετε τη σωστή μηχανική κίνησης, πριν κάνετε ασκήσεις στην οριζόντια μπάρα, κάντε μια σύντομη προθέρμανση και διατάσεις με ένα γυμναστικό ραβδί, για παράδειγμα - αυτό θα σας βοηθήσει στη συνέχεια να μην χάνετε χρόνο στην επανεκπαίδευση και θα προστατεύσετε σας από πιθανούς αθλητικούς τραυματισμούς.

Οι βουτιές σε παράλληλες ράβδους δουλεύουν τους τρικέφαλους και τον μείζονα θωρακικό. Αυτή είναι μια μάλλον δύσκολη άσκηση για έναν απροετοίμαστο αθλητή, αλλά ένα σωστά δομημένο πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε αντοχή και δύναμη αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των φορών ανά προσέγγιση. Αυτός ο τύπος φορτίου δημιουργεί ισχυρούς βραχίονες.

Οι ασκήσεις με το δικό σας βάρος σας επιτρέπουν να αναπτύξετε αρμονικά το σώμα σας. Παρά τη φαινομενική δυσκολία, με τον καιρό το σώμα μας προσαρμόζεται στα φορτία και η αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης σταματά. Στη συνέχεια, τα βάρη έρχονται στη διάσωση. Προσθέτοντας σταδιακά βάρος, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη της δύναμης και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Τα βάρη σάς επιτρέπουν να αυξήσετε σταδιακά την πολυπλοκότητα της προπόνησής σας - κάτι που θα οδηγήσει σε νέα πρόοδο στα αποτελέσματα.

Ας τραβήξουμε μια γραμμή: ένας προσομοιωτής σάς επιτρέπει να εκτελείτε υψηλής ποιότητας προπόνηση σχεδόν όλων των μεγαλύτερων και πιο σημαντικών μυών για έναν bodybuilder. Επιπλέον, είναι καθολικό - τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν να ασκηθούν σε αυτό. Χωρίς να πιάνει πολύ χώρο, ένα τέτοιο μηχάνημα γυμναστικής επιτοίχιας θα είναι ένας εξαιρετικός οδηγός στον κόσμο της φυσικής κατάστασης.