平行棒を使った壁掛け鉄棒の研究

ボディビルにおける基本的な負荷は、複数の大きな筋肉や関節を一度に動かすものです。懸垂とディップスは、基本的なエクササイズの主要なグループの一部です。したがって、平行棒を備えた壁に取り付けられた鉄棒というエクササイズマシンが1つだけあるだけで、自宅でも体型を大幅に改善し、筋肉量を大幅に増加させ、基礎体力の指標を高めることができます。

水平バーでの懸垂では、腕の位置と幅に応じて、さまざまな筋肉群が関与し、発達します。ナローダイレクトグリップでは主に上腕二頭筋と肩に負荷がかかり、リバースグリップでは僧帽筋（中部、下部）、大胸筋、ひし形の筋肉にも負荷がかかります。

ただし、懸垂を行う際にはテクニックに最大限の注意を払う必要があることに注意してください。残念なことに、多くのアスリートは広背筋を弱く使って腕の力だけで懸垂を行っていますが、ウォールバーは（腕のどの位置でも正しく実行した場合）主に幅広で力強い背中を形成するように設計されています。幅広のストレートグリップを使用した懸垂は、これに最大限貢献します。この簡単なテクニックをマスターすれば、しばらくすると、よく発達した背中、正しい姿勢、美しい頭の位置を自慢できるようになります。テクニックを調整し、正しい動きの仕組みを開発するには、鉄棒でエクササイズをする前に、たとえば体操用のスティックを使って短いウォームアップとストレッチを行います。これにより、その後の再トレーニングに時間を無駄にすることがなくなり、体の保護にもなります。スポーツによる怪我の可能性があります。

平行棒のディップは上腕三頭筋と大胸筋を鍛えます。これは準備ができていないアスリートにとってはかなり難しい練習ですが、適切に構成されたプログラムを使用すれば、アプローチあたりの回数を徐々に増やすことで持久力と筋力を鍛えることができます。このタイプの負荷は強力な腕を生み出します。

自分の体重を使ったエクササイズにより、身体を調和的に発達させることができます。一見困難に見えますが、時間が経つにつれて、私たちの体は負荷に適応し、筋肉量と筋力の増加が止まります。そこでウェイトが役に立ちます。徐々に体重を増やすことで、筋力の発達と筋肉量の増加に大きな成果を得ることができます。ウェイトを使用すると、ワークアウトの複雑さを徐々に高めることができ、結果の新たな進歩につながります。

線を引きましょう。1 つのシミュレーターで、ボディビルダーにとって最も大きく最も重要な筋肉のほとんどすべての質の高いトレーニングを実行できます。さらに、それは普遍的です - 男性と女性の両方が運動することができます。このような壁掛け式エクササイズマシンは、スペースをあまりとらずに、フィットネスの世界への優れたガイドとなるでしょう。