평행봉이 있는 벽걸이형 수평봉 연구

보디빌딩의 기본 부하는 동시에 여러 개의 큰 근육과 관절을 포함하는 부하입니다. 풀업과 딥은 기본 운동의 주요 그룹에 속합니다. 따라서 평행 막대가 있는 벽걸이형 수평 막대인 단 하나의 운동 기계를 사용하면 집에서도 체형을 크게 개선하고 근육량을 크게 늘리며 기본 근력 지표를 높일 수 있습니다.

팔의 위치와 너비에 따라 수평 막대의 풀업은 다양한 근육 그룹을 포함하고 발달시킵니다. 좁은 다이렉트 그립의 경우 이두근과 어깨에 주로 부하가 가해지며, 리버스 그립의 경우 승모근(중간, 하부), 대흉근, 마름모 모양의 근육도 작업에 포함됩니다.

그러나 풀업을 수행할 때는 기술에 최대한 주의를 기울여야 한다는 점에 유의해야 합니다. 불행하게도 많은 운동선수들은 팔의 힘을 사용하여 풀업을 하고 광배근을 약하게 사용하여 풀업을 합니다. 하지만 월 바(팔의 어떤 위치에서든 올바르게 수행할 경우)는 주로 넓고 강력한 등을 형성하도록 설계되었습니다. 넓은 직선 그립을 갖춘 풀업이 이에 최대한 기여합니다. 이 간단한 기술을 익히면 시간이 지나면 잘 발달된 등, 올바른 자세, 아름다운 머리 위치를 자랑할 수 있을 것입니다. 기술을 조정하고 올바른 움직임 역학을 개발하려면 수평 막대에서 운동을 하기 전에 예를 들어 체조 막대를 사용하여 짧은 워밍업과 스트레칭을 수행하십시오. 이는 나중에 재훈련에 시간을 낭비하지 않고 보호하는 데 도움이 됩니다. 가능한 스포츠 부상으로부터 당신을 보호하십시오.

평행봉 딥은 삼두근과 대흉근에 작용합니다. 준비가 안 된 운동선수에게는 다소 어려운 운동이지만, 적절하게 구성된 프로그램을 통해 접근 횟수를 점차적으로 늘려 지구력과 근력을 키울 수 있습니다. 이러한 유형의 하중은 강력한 팔을 생성합니다.

자신의 체중을 이용한 운동을 통해 신체를 조화롭게 발달시킬 수 있습니다. 명백한 어려움에도 불구하고 시간이 지남에 따라 우리 몸은 부하에 적응하고 근육량과 근력의 증가가 멈춥니다. 그런 다음 무게가 구출됩니다. 점차적으로 체중을 추가하면 근력을 키우고 근육량을 늘리는 데 상당한 결과를 얻을 수 있습니다. 웨이트를 사용하면 운동의 복잡성을 점차적으로 높일 수 있으며 결과에 새로운 진전이 있을 것입니다.

선을 긋자: 하나의 시뮬레이터를 사용하면 보디빌더에게 가장 크고 가장 중요한 거의 모든 근육에 대한 고품질 훈련을 수행할 수 있습니다. 또한 보편적입니다. 남성과 여성 모두 운동할 수 있습니다. 많은 공간을 차지하지 않으면서도 이러한 벽걸이형 운동기는 피트니스 세계로의 훌륭한 안내자가 될 것입니다.