Paralel çubuqlarla divara quraşdırılmış üfüqi çubuğun öyrənilməsi

Bodibildinqdə əsas yüklər eyni anda bir neçə böyük əzələ və oynaqları əhatə edən yüklərdir. Pull-up və dips əsas məşqlərin əsas qrupunun bir hissəsidir. Beləliklə, yalnız bir məşq maşını - paralel çubuqları olan divara quraşdırılmış üfüqi bar - hətta evdə formanızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa, əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artırmağa və əsas güc göstəricilərini artırmağa imkan verəcəkdir.

Üfüqi barda çəkmələr - qollarınızın mövqeyindən və enindən asılı olaraq - müxtəlif əzələ qruplarını cəlb edir və inkişaf etdirir. Dar birbaşa tutuşla biceps və çiyinlər ilk növbədə yüklənir, tərs tutma ilə trapezius (orta, aşağı hissələr), pektoral əsas və almaz formalı əzələlər də işə daxildir.

Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, çəkmələri yerinə yetirərkən texnikaya maksimum diqqət yetirilməlidir. Təəssüf ki, bir çox idmançı qollarının gücündən istifadə edərək, latissimus dorsi əzələlərindən zəif istifadə edərək uzanma hərəkətləri edir - baxmayaraq ki, divar çubuğu (qolların hər hansı bir mövqeyi ilə düzgün yerinə yetirildikdə) ilk növbədə geniş, güclü arxa formalaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Geniş düz tutuşlu pull-uplar buna mümkün qədər kömək edir. Bu sadə texnikanı mənimsəsəniz, bir müddət sonra yaxşı inkişaf etmiş arxa, düzgün duruş və gözəl baş mövqeyi ilə öyünə biləcəksiniz. Texnikanızı tənzimləmək və düzgün hərəkət mexanikasını inkişaf etdirmək üçün, üfüqi barda məşqlər etməzdən əvvəl, məsələn, gimnastik çubuqla qısa bir isinmə və uzanma edin - bu, sonradan yenidən məşqə vaxt itirməməyə kömək edəcək və qoruyacaqdır. Sizi mümkün idman xəsarətlərindən.

Paralel çubuqlardakı dipslər triceps və böyük pektoral əzələləri işləyir. Bu, hazırlıqsız bir idmançı üçün olduqca çətin bir məşqdir, lakin düzgün qurulmuş bir proqram, hər yanaşmanın sayını tədricən artırmaqla dözümlülük və güc inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Bu cür yük güclü qollar yaradır.

Öz çəkinizlə edilən məşqlər bədəninizi ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməyə imkan verir. Görünən çətinliyə baxmayaraq, zaman keçdikcə vücudumuz yüklərə uyğunlaşır və əzələ kütləsi və güc artımı dayanır. Sonra çəkilər köməyə gəlir. Tədricən çəki əlavə etməklə, gücü inkişaf etdirmək və əzələ kütləsini artırmaqda əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Çəkilər məşqinizin mürəkkəbliyini tədricən artırmağa imkan verir - bu, nəticələrdə yeni irəliləyişlərə səbəb olacaqdır.

Bir xətt çəkək: bir simulyator bir bodibilder üçün demək olar ki, bütün ən böyük və ən vacib əzələlərin yüksək keyfiyyətli təlimini yerinə yetirməyə imkan verir. Bundan əlavə, o, universaldır - həm kişilər, həm də qadınlar üzərində idman edə bilərlər. Çox yer tutmadan belə bir divara quraşdırılmış məşq maşını fitnes dünyasına əla bələdçi olacaqdır.